Verschlafene Teenager: morgens übermüdet, abends fit
Vielleicht kommt das auch Ihnen bekannt vor: Abends ist Ihr Kind putzmunter, aber morgens kommt es nicht aus den Federn. Das führt nicht selten zu Stress in der Familie. Manche Eltern wenden viel Energie auf, um ihren Nachwuchs pünktlich zum Aufstehen zu bewegen. Was steckt hinter der Nachtschwärmerei und der morgendlichen Müdigkeit? Und wie können Sie und Ihr Kind damit umgehen?
Den Ursachen auf der Spur: Woran liegt es?
Was ist es bloß, das Jugendliche abends vom Schlaf abhält und morgens ans Bett fesselt? „Ich kann einfach nicht einschlafen“, bekommen Eltern von Teenagern oft zu hören. Manch ein junger Mensch versucht es auch gar nicht erst, sondern chattet lieber noch mit Freunden oder surft im Internet.
Jugendliche, die erst um Mitternacht einschlafen, kommen jedoch nur auf sechs Stunden Schlaf, wenn sie um sechs Uhr morgens aus dem Bett müssen. Im Durchschnitt brauchen Jugendliche aber mindestens acht Stunden, um ausgeruht zu sein. Unausgeschlafene Teenager fühlen sich nicht nur schlapp – sie sind auch weniger leistungsfähig und können sich in der Schule schlechter konzentrieren.
Was hat die innere Uhr mit der Müdigkeit zu tun?
Einschlafschwierigkeiten im Teenageralter sind oft aber nicht nur Folgen eines hohen und spätabendlichen Medienkonsums. Pubertätsbedingt kommt es bei Jugendlichen auch zu einer Verschiebung der gewohnten Schlafzeiten.
Was dahintersteckt: Jeder Mensch hat eine eigene innere Uhr, die je nach Tageszeit die Körperfunktionen sowie Schlaf- und Wachphasen steuert. Unterschieden wird zwischen den Frühaufstehern, den Lerchen, und den Nachtmenschen, den Eulen. Während kleine Kinder sehr zum Leidwesen ihrer Eltern oft zu den Lerchen zählen und schon morgens um 6 Uhr quietschfidel durch das Haus toben, entwickeln sich die Kinder im Teenageralter meist zu Eulen.
Die Eulen bleiben bis weit in die Nacht auf und werden am nächsten Morgen entsprechend später munter. Untersuchungen zeigen, dass bei Teenagern die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin im Schnitt erst zwei Stunden später einsetzt als bei kleinen Kindern. Diese Verschiebung der inneren Uhr macht Teenager später müde. Sie schlafen entsprechend später ein. Da hilft auch kein gut gemeinter Rat, früher ins Bett zu gehen.
Wie gehen Sie und Ihr Kind am besten damit um?
Zunächst sollten Sie mit Ihrem Kind gemeinsam im Gespräch ergründen, ob tatsächlich die verschobene innere Uhr schuld ist. Machen Sie Ihrem Kind keine Vorwürfe, sondern hören Sie gut zu. Hinter den Problemen können auch körperliche Ursachen oder Sorgen und Ängste liegen, Konflikte mit Freunden oder in der Schule.
Auch wenn es Ihnen schwerfällt: Halten Sie sich zurück, vermeiden Sie morgendliche Machtkämpfe am Bett und das hektische Eltern-Taxi zu Schule. Erklären Sie Ihrem Kind, dass die Verantwortung für das Aufstehen bei ihm liegt. Geben Sie ihm einen Wecker und – wenn möglich – eine weitere Chance, indem Sie einmal (!) nach dem Kind sehen. Wenn es dann immer noch nicht aufsteht, sollte es mögliche Konsequenzen – keine Zeit zum Frühstücken, zu spät zur Schule kommen, Eintrag ins Klassenbuch – selbst tragen.
Die folgenden Tipps helfen, besser in den Schlaf zu finden und am Morgen schneller munter zu werden:
Morgens zu Fuß oder mit dem Rad zur Schule: Frische Luft und Licht machen munter.
Trotz Müdigkeit künstliche Wachmacher wie Kaffee, Cola oder Energydrinks vermeiden.
Tagsüber für viel Bewegung sorgen und beim Sport auspowern.
Regelmäßige Essenszeiten einhalten; nicht kurz vor dem Zubettgehen essen.
Falls die Müdigkeit zu groß wird: ein kurzes Nickerchen (maximal 30 Min.) einlegen, aber nicht den ganzen Nachmittag verschlafen – sonst leidet der Nachtschlaf.
Regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten einhalten – auch am Wochenende sollte der Rhythmus nicht mehr als eine Stunde abweichen.
Störende Licht- und Lärmquellen ausschalten; auf ein nicht zu warmes, gut gelüftetes Schlafzimmer achten.
Im Bett nur schlafen – nicht fernsehen oder am Computer spielen!
Geräte aus: Blaues Licht vom Handy, Computer- oder Fernsehbildschirm bremst die Produktion des Hormons Melatonin, das der Körper zum Schlafen benötigt. Daher ist es wichtig, rechtzeitig vor dem Zubettgehen im wahrsten Sinne des Wortes abzuschalten. Handy, Fernseher und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
Wenn es mit dem Schlafen nicht funktioniert: aufstehen und eine ruhige Beschäftigung suchen (zum Beispiel eine Weile lesen); dann erneut hinlegen.
Weitere InformationenLinks zum Weiterlesen
Ratgeber der Deutschen Gesellschaft für Schlafmedizin zu Schlafstörungen u. a. bei Kindern und Jugendlichen.
