Stres
Młodzi ludzie w stresie
Co się dzieje z moim dzieckiem? Nie jest w stanie się skoncentrować, nie może zasnąć w nocy, często skarży się na bóle głowy lub brzucha i wydaje się apatyczne. Stres ma wiele twarzy. Rodzicom - a także samym dzieciom - nie zawsze jest łatwo rozpoznać, co się za nim kryje. Niniejszy artykuł zawiera informacje na temat czynników wywołujących i objawów stresu, a także skutecznych strategii jego zwalczania.
Stres pozytywny i negatywny: jaka jest różnica?
Nie każdy rodzaj stresu jest szkodliwy. Rozróżniamy dwa rodzaje stresu:
-
Pozytywny stres
Pozytywny stres jest "przyjacielem i pomocnikiem w potrzebie". Zapewnia, że jesteśmy w stanie działać szczególnie dobrze pod presją lub w ostrym niebezpieczeństwie. Organizm mobilizuje wtedy całą swoją energię, po czym powraca do "normalnego funkcjonowania".
-
Negatywny stres
Negatywny stres pojawia się, gdy nie jest możliwe przejście ze stanu alarmowego do stanu normalnego. Jeśli na przykład presja na osiąganie coraz lepszych wyników w szkole stale rośnie, sytuacji nie można po prostu złagodzić ucieczką. Ponieważ brakuje "zaworu", stres może w dłuższej perspektywie zaszkodzić ciału i duszy.
Czy poziom stresu wzrasta w okresie dojrzewania?
Poziom stresu znacznie wzrasta w okresie dojrzewania w porównaniu do pierwszych kilku lat życia. Rosnące wymagania w szkole, zmiany w okresie dojrzewania i fałszywe oczekiwania dotyczące obrazu własnego ciała, stresujące doświadczenia w szkole lub wydarzenia takie jak separacja rodziców są często wyzwalaczami objawów stresu u nastolatków.
Jakie są konsekwencje stresu?
Istnieją biologiczne przyczyny reakcji stresowej. W trudnej sytuacji organizm uwalnia hormony, które umożliwiają spontaniczną reakcję walki lub ucieczki: Oddech staje się szybszy, ciśnienie krwi wzrasta, mięśnie są zaopatrywane w większą ilość krwi, trawienie jest opóźnione, a wrażliwość na ból spada. Jeśli jednak sytuacja alarmowa nie mija w zauważalny sposób, produkcja hormonów pozostaje na pełnych obrotach. Może to prowadzić do różnych objawów fizycznych, takich jak nerwowość i niepokój, bóle brzucha lub głowy, zaburzenia snu, agresywne zachowanie, drażliwość i apatia.
Utrzymujący się stres prowadzi do błędnego koła: jeśli jesteś zdenerwowany lub apatyczny, boli cię głowa lub brzuch, jesteś mniej zdolny do koncentracji, a twoja wydajność jest obniżona.
Jeśli Państwa dziecko pisze zadanie klasowe lub przystępuje do egzaminu w takim stanie, najprawdopodobniej nie będzie w stanie wykorzystać swojego potencjału. Słaby wynik z kolei obniża jego samoocenę i zwiększa strach przed ponownym niepowodzeniem następnym razem.
Badanie przyczyn i dróg wyjścia z pułapki stresu?
Jeśli zauważą Państwo jeden lub dwa objawy stresu u swojego dziecka, należy poświęcić czas na spokojną rozmowę. Proszę spróbować ustalić, czy Państwa obserwacje są słuszne i co może być przyczyną stresu:
- Czy Państwa dziecko czuje się przytłoczone w szkole? Czy obawia się złych ocen? Czy potrzebuje wsparcia, na przykład poprzez ukierunkowane korepetycje? Czy należy ponownie rozważyć wybór szkoły?
- Czy kalendarz jest zbyt wypełniony z powodu długich dni szkolnych i zbyt wielu zajęć w czasie wolnym? W jaki sposób można zmniejszyć presję terminu, jeśli dziennik jest zbyt wypełniony?
- Czy Państwa dziecko uprawia wystarczająco dużo sportu, aby zrekompensować stresujący dzień w szkole - czy też presja związana z występami w klubie może powodować dodatkowy stres?
- Czy Państwa rodzicielskie oczekiwania wobec wyników dziecka są zbyt wysokie? Proszę wspólnie z dzieckiem ustalić realistyczne cele.
- Czy Państwa dziecko cierpi z powodu marginalizacji lub zastraszania? Proszę porozmawiać z zaufaną osobą w szkole lub w klubie razem z dzieckiem.
- Czy w rodzinie występują problemy, które mogą stanowić obciążenie dla Państwa dziecka? Proszę omówić to na konferencji rodzinnej.
Jak rodzice mogą dawać dobry przykład swoim dzieciom?
Proszę spróbować delikatnie pomóc dziecku. Po pierwsze, ważne jest, aby nie ganić słabych wyników, ale okazywać zrozumienie i zachęcać. Proszę pokazać dziecku, że jego dobre samopoczucie jest najważniejsze. Mogą Państwo wspólnie zastanowić się, jak zmniejszyć stres. Może to wymagać rozmowy z nauczycielem dziecka. Proszę nie wahać się zasięgnąć porady lekarskiej lub wsparcia psychologicznego. Proszę zdać sobie sprawę, że sami jesteście Państwo wzorem do naśladowania, jeśli chodzi o sposób, w jaki dziecko radzi sobie ze stresem. Proszę naśladować opanowanie i nie oceniać od razu porażek jako klęsk.
Wskazówki dla rodziców: Jak sprawić, by dziecko było silne i odporne?
Powyższe wskazówki mogą mieć wspierający wpływ w okresach stresu emocjonalnego i promować zdolność do relaksu:
-
Proszę spojrzeć i zapytać:
Proszę regularnie rozmawiać z dzieckiem i pokazywać mu, że jest Pan/Pani przy nim, nawet w trudnych psychicznie momentach. Mogą Państwo pytać: "Jak się Pan/Pani czuje?", "Jak możemy Pana/Panią wesprzeć?", "Gdzie osiąga Pan/Pani swoje granice i gdzie potrzebuje Pan/Pani pomocy?", "Jaką formę może przybrać ta pomoc?". Proszę okazać szczere zainteresowanie i zrozumienie dla obaw i lęków.
-
Proszę być wzorem do naśladowania:
Jako rodzic może Pan/Pani świadomie pokazać swojemu dziecku, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Proszę pokazać, jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, włączając techniki relaksacyjne do swojego codziennego życia. Wskazówki na ten temat znajdą Państwo na stronie internetowej gesund.bund.de w artykule "Techniki relaksacyjne: Jakie techniki mogą pomóc w walce ze stresem". Proszę zachęcić dziecko do opracowania i wypróbowania podobnych strategii.
-
Proszę zaplanować czas na relaks i wypoczynek:
Zbyt duża ilość czasu i presja na wykonywanie zadań oraz zbyt wiele zobowiązań lub spotkań może prowadzić do stresu zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Ważne jest, aby od czasu do czasu wyznaczyć granice i powiedzieć "nie". Oprócz zajęć szkolnych i pozaszkolnych ważne jest, aby stworzyć czas i przestrzeń na odpoczynek i relaks. Proszę wspierać córkę lub syna w znalezieniu hobby lub zajęć, które sprawiają przyjemność i pomagają zmniejszyć stres.
-
Proszę zapewnić sobie wystarczającą ilość snu:
Spokojny sen to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Osoby, które dobrze się wysypiają, są mniej zmęczone i mniej drażliwe.
-
Promowanie zdrowej diety:
Zbyt dużo stresu często prowadzi do niezdrowej diety zawierającej tłuste i słodkie pokarmy. Mogą Państwo stworzyć zdrowe środowisko w rodzinie, oferując zdrowe posiłki i ucząc dziecko, jak ważny jest aktywny tryb życia. Dlaczego nie gotować regularnie świeżych posiłków razem z dzieckiem? W kuchni często są dobre okazje do pogłębionych rozmów.
-
Ćwiczenia fizyczne oczyszczają umysł:
Zwłaszcza w stresujących czasach wewnętrzny drań jest często szczególnie trudny do pokonania. Warto jednak, szczególnie w stresujących momentach, wyciągnąć rower lub założyć buty do biegania. Proszę zachęcać swoje dziecko do uprawiania sportu. Reguluje to poziom hormonów stresu i zapewnia uwalnianie hormonów szczęścia. Nie zależy to od konkretnego rodzaju sportu. Wszystko, co sprawia przyjemność, jest korzystne, na przykład taniec, pływanie, jazda na rowerze, jogging i wiele innych.
-
Cyfrowy detoks częściej:
W dzisiejszych czasach telefony komórkowe są stałym towarzyszem codziennego życia. Stała dostępność, niekończące się przeciążenie sensoryczne z powodu obfitości informacji i negatywnych skutków ubocznych kanałów mediów społecznościowych może powodować ogromny stres i udowodniono, że ludzie chorują. Dobrą radą dla wszystkich członków rodziny jest świadome odkładanie smartfonów na dłuższy czas. Rodzice również pełnią tutaj funkcję wzoru do naśladowania.
-
Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów:
Stres często wynika z poczucia bezradności w trudnych sytuacjach. Pomagając dziecku w rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów, dają mu Państwo narzędzia do pokonywania wyzwań. Proszę zachęcać dziecko do znajdowania różnych alternatywnych sposobów działania i przyjmowania alternatywnych perspektyw w różnych sytuacjach. Mogą Państwo wspólnie przedyskutować różne opcje i rozważyć za i przeciw. Proszę pomóc dziecku podjąć własną decyzję i wspierać je w jej realizacji. Proszę pokazać dziecku, że popełnianie błędów jest normalne i że zawsze istnieje sposób na poradzenie sobie z problemami. Będąc cierpliwym i zachęcającym, pomogą Państwo budować pewność siebie i niezależność.
Gdzie możemy znaleźć pomoc i porady?
Istnieje wiele przewodników online i różnych bezpłatnych aplikacji, które zapewniają bezpłatne ćwiczenia medytacyjne, relaksacyjne i uważności, aby pomóc Państwu przejść przez codzienne życie bardziej zrelaksowanym i silniejszym psychicznie. Niektóre aplikacje oferują również specjalne treści dla dzieci i młodzieży, aby pomóc im radzić sobie ze stresem.
Od jogi i tai chi po medytację: większość firm oferujących ubezpieczenie zdrowotne uczy metod technik relaksacyjnych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne - często nawet dofinansowują udział w kursach profilaktycznych. Proszę zapytać swojego ubezpieczyciela zdrowotnego, czy oferowane są kursy profilaktyczne dotyczące redukcji stresu lub nauki technik relaksacyjnych i w jakim stopniu są one dotowane.
Jeśli zdają sobie Państwo sprawę, że stres psychiczny jest zbyt wysoki, a samopoczucie dziecka jest poważnie zaburzone, warto zwrócić się o profesjonalną pomoc. Na przykład u specjalistów, psychologów dziecięcych i młodzieżowych, psychoterapeutów lub w specjalistycznych klinikach:
Na stronie internetowej Niemieckiego Towarzystwa Psychiatrii, Psychosomatyki i Psychoterapii Dzieci i Młodzieży w zakładce "Usługi opiekuńcze" znajdą Państwo funkcję wyszukiwania klinik w swojej okolicy.
Federalne Stowarzyszenie Psychoterapeutów Dzieci i Młodzieży również oferuje usługę wyszukiwania na swojej stronie internetowej.
W każdej chwili mogą Państwo skorzystać z bezpłatnego poradnictwa dla rodziców. Dane kontaktowe znajdą Państwo tutaj na Familienportal.NRW.
Punkty kontaktowe dla dzieci i młodzieży:
Młodzież może znaleźć doświadczonych doradców w poradni młodzieżowej bke, którzy mogą zaoferować wsparcie i pomoc
Z Nummer gegen Kummer można skontaktować się pod numerem 0800 1110333 i 116111.
.Więcej informacji Linki, aby dowiedzieć się więcej
