Stres
Tinerii sub stres
Ce este în neregulă cu copilul meu? Este incapabil să se concentreze, nu poate adormi noaptea, se plânge adesea de dureri de cap sau de stomac și pare apatic. Stresul are multe fețe. Nu este întotdeauna ușor pentru părinți - și nici pentru copiii înșiși - să recunoască ce se află în spatele acestuia. Acest articol oferă informații despre factorii declanșatori și simptomele stresului, precum și strategii eficiente de combatere a acestuia.
Stresul pozitiv și negativ: care este diferența?
Nu orice tip de stres este dăunător. Facem distincție între două tipuri de stres:
-
Stres pozitiv
Stresul pozitiv este un "prieten și un ajutor în caz de nevoie". El ne asigură că putem funcționa deosebit de bine sub presiune sau în pericol acut. Organismul își mobilizează atunci toate energiile; după aceea revine la "funcționarea normală".
-
Stres negativ
Stresul negativ apare atunci când nu este posibilă trecerea de la o stare de alarmă la o stare normală. Dacă presiunea de a performa crește permanent la școală, de exemplu, situația nu poate fi ameliorată prin simpla fugă. Deoarece "supapa" lipsește, stresul poate dăuna trupului și sufletului pe termen lung.
Crește nivelul de stres în timpul adolescenței?
Nivelurile de stres cresc semnificativ în adolescență în comparație cu primii câțiva ani de viață. Cerințele crescânde de la școală, schimbările din timpul pubertății și așteptările false privind propria imagine corporală, experiențele stresante de la școală sau evenimente precum separarea părinților sunt adesea factori declanșatori ai simptomelor de stres la adolescenți.
Care sunt consecințele stresului?
Există motive biologice pentru o reacție la stres. Într-o situație dificilă, organismul eliberează hormoni care permit o reacție spontană de luptă sau de fugă: Respirația devine mai rapidă, tensiunea arterială crește, mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge, digestia este întârziată și sensibilitatea la durere scade. Cu toate acestea, dacă situația de alarmă nu trece simțitor, producția de hormoni rămâne la turație maximă. Acest lucru poate duce la diverse simptome fizice precum nervozitate și agitație, dureri abdominale sau dureri de cap, tulburări de somn, comportament agresiv, iritabilitate și apatie.
Stresul persistent conduce la un cerc vicios: dacă sunteți nervos sau apatic, aveți dureri de cap sau de stomac, sunteți mai puțin capabil să vă concentrați și performanțele dumneavoastră sunt afectate.
Dacă copilul dumneavoastră scrie o lucrare la clasă sau susține un examen în această stare, cel mai probabil nu își va putea realiza potențialul. La rândul său, un rezultat slab îi reduce stima de sine și îi sporește teama de a eșua din nou data viitoare.
Cercetați cauzele și care sunt căile de ieșire din capcana stresului?
Dacă observați unul sau două simptome de stres la copilul dumneavoastră, ar trebui să vă luați timp pentru o discuție calmă. Încercați să aflați dacă observațiile dumneavoastră sunt corecte și ce ar putea declanșa stresul:
- Copilul dumneavoastră se simte copleșit la școală? Îi este teamă de notele proaste? Are nevoie de sprijin, de exemplu prin meditații specifice? Alegerea școlii trebuie să fie reconsiderată?
- Agenda este prea plină din cauza zilelor lungi de școală și a prea multor activități de petrecere a timpului liber? Cum poate fi redusă presiunea termenului limită dacă agenda este prea plină?
- Copilul dumneavoastră face suficient sport pentru a compensa ziua de școală stresantă - sau presiunea de a performa în cadrul clubului poate cauza stres suplimentar?
- Așteptările părinților cu privire la performanțele copilului dumneavoastră sunt prea mari? Stabiliți obiective realiste împreună cu copilul dumneavoastră.
- Copilul dumneavoastră suferă de marginalizare sau intimidare? Discutați cu o persoană de încredere de la școală sau din club împreună cu copilul dumneavoastră.
- Există probleme în familie care ar putea fi stresante pentru copilul dumneavoastră? Atunci acestea ar trebui discutate la o conferință de familie.
Cum pot fi părinții un model bun pentru copiii lor?
Încercați să vă ajutați copilul cu blândețe. În primul rând, este important să nu mustrați performanțele slabe, ci să dați dovadă de înțelegere și să îl încurajați. Arată-i copilului tău că bunăstarea lui este pe primul loc. Împreună vă puteți gândi cum puteți reduce stresul. Acest lucru poate necesita o discuție cu profesorul copilului dumneavoastră. Nu ezitați să solicitați consiliere medicală sau sprijin psihologic. Realizați că sunteți un model pentru modul în care copilul dumneavoastră face față stresului. Fiți un model de calm și nu judecați imediat înfrângerile drept dezastre.
Sfaturi pentru părinți: Cum să vă faceți copilul puternic și rezilient
Aceste sfaturi pot avea un efect de susținere în perioadele de stres emoțional și pot promova capacitatea de relaxare:
-
Priviți și întrebați:
Fă-ți timp să vorbești cu copilul tău în mod regulat și arată-i că ești alături de el, chiar și în fazele dificile din punct de vedere mental. Puteți întreba: "Ce mai faci?", "Cum te putem sprijini?", "Unde îți atingi limitele și unde ai nevoie de ajutor?", "Ce formă poate lua acest ajutor?" Arătați interes sincer și înțelegere pentru grijile și temerile lor.
-
Fii un model de urmat:
Ca părinte, îi puteți arăta în mod conștient copilului dvs. cum să facă față stresului într-un mod sănătos. Demonstrați cum faceți față situațiilor stresante prin integrarea tehnicilor de relaxare în viața dumneavoastră de zi cu zi. Puteți găsi sfaturi în acest sens pe site-ul gesund.bund.de în articolul "Tehnici de relaxare: Ce tehnici pot ajuta la combaterea stresului". Încurajați-vă copilul să dezvolte și să încerce strategii similare.
-
Planificați timp pentru relaxare și petrecerea timpului liber:
Prea mult timp și presiune pentru a performa și prea multe angajamente sau întâlniri pot duce la stres atât la copii, cât și la adulți. Este important să se stabilească limite și să se spună "nu" din când în când. În plus față de școală și activitățile extracurriculare, este important să creați timp și spațiu pentru odihnă și relaxare. Sprijiniți-vă fiica sau fiul în găsirea de hobby-uri sau activități care sunt plăcute și ajută la reducerea stresului.
-
Asigurați-vă că dormiți suficient:
Somnul odihnitor este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul. Cei care dorm bine sunt mai puțin obosiți și mai puțin iritabili.
-
Promovați o dietă sănătoasă:
Prea mult stres duce adesea la o dietă nesănătoasă de alimente grase și zaharoase. Puteți crea un mediu sănătos în familie oferind mese sănătoase și învățându-vă copilul importanța unui stil de viață activ. De ce să nu gătiți mese proaspete împreună cu copilul dumneavoastră în mod regulat? Deseori există oportunități bune pentru conversații aprofundate în bucătărie.
-
Exercițiile fizice limpezesc mintea:
Mai ales în perioadele stresante, ticălosul interior este adesea deosebit de dificil de depășit. Dar merită să vă scoateți bicicleta sau să vă încălțați pantofii de alergare, de exemplu, mai ales în perioadele stresante. Încurajați-vă copilul să facă sport. Acesta reglează hormonii stresului și asigură eliberarea hormonilor fericirii. Nu depinde de un anumit tip de sport. Orice este distractiv este benefic, de exemplu dansul, înotul, ciclismul, joggingul și multe altele.
-
Detoxifierea digitală mai des:
Astăzi, telefoanele mobile sunt un companion constant în viața de zi cu zi. Disponibilitatea constantă, supraîncărcarea senzorială nesfârșită datorată abundenței de informații și efectele secundare negative ale canalelor social media pot provoca un stres imens și s-a dovedit că îmbolnăvesc oamenii. Un sfat bun pentru toți membrii familiei este să își pună conștient smartphone-urile deoparte pentru perioade mai lungi de timp. Părinții au, de asemenea, o funcție de model aici.
-
Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor:
Stresul apare adesea din cauza unui sentiment de neajutorare în situații dificile. Ajutându-vă copilul să își dezvolte abilitățile de rezolvare a problemelor, îi oferiți instrumentele necesare pentru a depăși provocările. Încurajați-vă copilul să găsească diferite căi alternative de acțiune și să adopte perspective alternative într-o varietate de situații. Puteți discuta împreună despre diferitele opțiuni și puteți cântări avantajele și dezavantajele. Ajutați-vă copilul să ia propria decizie și sprijiniți-l în realizarea acesteia. Arătați-i că este normal să facă greșeli și că există întotdeauna o modalitate de a aborda și depăși problemele. Fiind răbdător și încurajator, îl veți ajuta să-și dezvolte încrederea în sine și independența.
Unde putem găsi ajutor și consiliere?
Aveți acces oricând la consiliere gratuită pentru părinți. Există multe astfel de servicii de consiliere pentru familii în Renania de Nord-Westfalia. Ghidul familiilor al Familienportal.NRW facilitează găsirea și orientarea. Acesta vă ajută să găsiți rapid și ușor oferta potrivită în apropierea locului dvs. de reședință.
Ghiduri online și diverse aplicații gratuite care oferă gratuit exerciții de meditație, relaxare și mindfulness pentru a vă ajuta să treceți prin viața de zi cu zi într-un mod mai relaxat și mai puternic din punct de vedere mental. Unele aplicații oferă, de asemenea, conținut special pentru copii și tineri, pentru a-i ajuta să facă față stresului.
De la yoga și tai chi la meditație: majoritatea caselor de asigurări de sănătate predau metode pentru tehnici de relaxare care au un efect pozitiv asupra sănătății fizice - adesea subvenționează chiar participarea la cursuri de prevenire. Întrebați furnizorul de asigurări de sănătate dacă sunt oferite cursuri de prevenire pentru reducerea stresului sau pentru învățarea tehnicilor de relaxare și în ce măsură sunt subvenționate acestea.
Dacă vă dați seama că stresul psihologic este prea mare și bunăstarea copilului dvs. este grav afectată, poate fi logic să solicitați ajutor profesional. De exemplu, de la specialiști, psihologi pentru copii și adolescenți, psihoterapeuți sau clinici specializate:
Pe site-ul web al Societății germane de psihiatrie, psihosomatică și psihoterapie pentru copii și adolescenți, veți găsi o funcție de căutare a clinicilor din zona dumneavoastră la rubrica "Servicii de îngrijire".
Asociația federală a psihoterapeuților pentru copii și adolescenți oferă, de asemenea, un serviciu de căutare pe site-ul său.
Centre de consiliere pentru copii și tineri:
Serviciul de consiliere pentru tineri bke pune la dispoziția tinerilor consilieri cu experiență care le pot oferi sprijin și ajutor
Serviciul Nummer gegen Kummer poate fi contactat la 0800 1110333 și 116111.
.Informații suplimentare Linkuri pentru a citi mai multe
