Stres

Stresul și presiunea de a performa în adolescență

Text actualizat ultima dată: 2024-04-16

Tinerii sub stres

Ce este în neregulă cu copilul meu? Este incapabil să se concentreze, nu poate adormi noaptea, se plânge adesea de dureri de cap sau de stomac și pare apatic. Stresul are multe fețe. Nu este întotdeauna ușor pentru părinți - și nici pentru copiii înșiși - să recunoască ce se află în spatele acestuia. Acest articol oferă informații despre factorii declanșatori și simptomele stresului, precum și strategii eficiente de combatere a acestuia.

Stresul pozitiv și negativ: care este diferența?

Nu orice tip de stres este dăunător. Facem distincție între două tipuri de stres:

Stres pozitiv
Stres negativ

Crește nivelul de stres în timpul adolescenței?

Nivelurile de stres cresc semnificativ în adolescență în comparație cu primii câțiva ani de viață. Cerințele crescânde de la școală, schimbările din timpul pubertății și așteptările false privind propria imagine corporală, experiențele stresante de la școală sau evenimente precum separarea părinților sunt adesea factori declanșatori ai simptomelor de stres la adolescenți.

Care sunt consecințele stresului?

Există motive biologice pentru o reacție la stres. Într-o situație dificilă, organismul eliberează hormoni care permit o reacție spontană de luptă sau de fugă: Respirația devine mai rapidă, tensiunea arterială crește, mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge, digestia este întârziată și sensibilitatea la durere scade. Cu toate acestea, dacă situația de alarmă nu trece simțitor, producția de hormoni rămâne la turație maximă. Acest lucru poate duce la diverse simptome fizice precum nervozitate și agitație, dureri abdominale sau dureri de cap, tulburări de somn, comportament agresiv, iritabilitate și apatie.

Stresul persistent conduce la un cerc vicios: dacă sunteți nervos sau apatic, aveți dureri de cap sau de stomac, sunteți mai puțin capabil să vă concentrați și performanțele dumneavoastră sunt afectate.

Dacă copilul dumneavoastră scrie o lucrare la clasă sau susține un examen în această stare, cel mai probabil nu își va putea realiza potențialul. La rândul său, un rezultat slab îi reduce stima de sine și îi sporește teama de a eșua din nou data viitoare.

Cercetați cauzele și care sunt căile de ieșire din capcana stresului?

Dacă observați unul sau două simptome de stres la copilul dumneavoastră, ar trebui să vă luați timp pentru o discuție calmă. Încercați să aflați dacă observațiile dumneavoastră sunt corecte și ce ar putea declanșa stresul:

Copilul dumneavoastră se simte copleșit la școală? Îi este teamă de notele proaste? Are nevoie de sprijin, de exemplu prin meditații specifice? Alegerea școlii trebuie să fie reconsiderată?
Agenda este prea plină din cauza zilelor lungi de școală și a prea multor activități de petrecere a timpului liber? Cum poate fi redusă presiunea termenului limită dacă agenda este prea plină?
Copilul dumneavoastră face suficient sport pentru a compensa ziua de școală stresantă - sau presiunea de a performa în cadrul clubului poate cauza stres suplimentar?
Așteptările părinților cu privire la performanțele copilului dumneavoastră sunt prea mari? Stabiliți obiective realiste împreună cu copilul dumneavoastră.
Copilul dumneavoastră suferă de marginalizare sau intimidare? Discutați cu o persoană de încredere de la școală sau din club împreună cu copilul dumneavoastră.
Există probleme în familie care ar putea fi stresante pentru copilul dumneavoastră? Atunci acestea ar trebui discutate la o conferință de familie.

Cum pot fi părinții un model bun pentru copiii lor?

Încercați să vă ajutați copilul cu blândețe. În primul rând, este important să nu mustrați performanțele slabe, ci să dați dovadă de înțelegere și să îl încurajați. Arată-i copilului tău că bunăstarea lui este pe primul loc. Împreună vă puteți gândi cum puteți reduce stresul. Acest lucru poate necesita o discuție cu profesorul copilului dumneavoastră. Nu ezitați să solicitați consiliere medicală sau sprijin psihologic. Realizați că sunteți un model pentru modul în care copilul dumneavoastră face față stresului. Fiți un model de calm și nu judecați imediat înfrângerile drept dezastre.

Sfaturi pentru părinți: Cum să vă faceți copilul puternic și rezilient

Aceste sfaturi pot avea un efect de susținere în perioadele de stres emoțional și pot promova capacitatea de relaxare:

Priviți și întrebați:
Fii un model de urmat:
Planificați timp pentru relaxare și petrecerea timpului liber:
Asigurați-vă că dormiți suficient:
Promovați o dietă sănătoasă:
Exercițiile fizice limpezesc mintea:
Detoxifierea digitală mai des:
Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor:

Unde putem găsi ajutor și consiliere?

Aveți acces oricând la consiliere gratuită pentru părinți. Există multe astfel de servicii de consiliere pentru familii în Renania de Nord-Westfalia. Ghidul familiilor al Familienportal.NRW facilitează găsirea și orientarea. Acesta vă ajută să găsiți rapid și ușor oferta potrivită în apropierea locului dvs. de reședință.

Ghiduri online și diverse aplicații gratuite care oferă gratuit exerciții de meditație, relaxare și mindfulness pentru a vă ajuta să treceți prin viața de zi cu zi într-un mod mai relaxat și mai puternic din punct de vedere mental. Unele aplicații oferă, de asemenea, conținut special pentru copii și tineri, pentru a-i ajuta să facă față stresului.

De la yoga și tai chi la meditație: majoritatea caselor de asigurări de sănătate predau metode pentru tehnici de relaxare care au un efect pozitiv asupra sănătății fizice - adesea subvenționează chiar participarea la cursuri de prevenire. Întrebați furnizorul de asigurări de sănătate dacă sunt oferite cursuri de prevenire pentru reducerea stresului sau pentru învățarea tehnicilor de relaxare și în ce măsură sunt subvenționate acestea.

Dacă vă dați seama că stresul psihologic este prea mare și bunăstarea copilului dvs. este grav afectată, poate fi logic să solicitați ajutor profesional. De exemplu, de la specialiști, psihologi pentru copii și adolescenți, psihoterapeuți sau clinici specializate:

Pe site-ul web al Societății germane de psihiatrie, psihosomatică și psihoterapie pentru copii și adolescenți, veți găsi o funcție de căutare a clinicilor din zona dumneavoastră la rubrica "Servicii de îngrijire".

Asociația federală a psihoterapeuților pentru copii și adolescenți oferă, de asemenea, un serviciu de căutare pe site-ul său.

Centre de consiliere pentru copii și tineri:

Serviciul de consiliere pentru tineri bke pune la dispoziția tinerilor consilieri cu experiență care le pot oferi sprijin și ajutor

Serviciul Nummer gegen Kummer poate fi contactat la 0800 1110333 și 116111.

Dacă doriți să aflați ce se întâmplă de fapt și cum se simt alți tineri afectați, puteți găsi studii de caz și oferte de ajutor pe portalul de internet al Camerei Federale a Psihoterapeuților "Gefühle fetzen".

Portalul de internet gesund.bund.de al Ministerului Federal al Sănătății oferă o prezentare detaliată a tehnicilor care pot ajuta la combaterea stresului.

Tinerii pot obține consiliere și ajutor online de la serviciul de consiliere pentru tineri al Conferinței Federale pentru Consiliere Educațională:

Puteți găsi centre de consiliere în domeniul psihologiei școlare din zona dumneavoastră la Schulpsychologie.de.

Portalul de sănătate "clever-gesund-info.de" se adresează direct copiilor și tinerilor și oferă o mulțime de sfaturi și idei pe teme de "stres și relaxare"