1. Il pane integrale o i panini integrali sono la scelta migliore

I cereali integrali sono più sani della farina bianca. Hanno più vitamine, fibre e minerali e la mantengono sazia più a lungo. Si assicuri di avere una varietà di condimenti. Potrebbero essere formaggi o salumi magri, un uovo o una crema spalmabile con erbe aromatiche, a seconda di ciò che piace a suo figlio.

2. frutta e verdura colorate stimolano l'appetito

Anche gli alimenti crudi sotto forma di frutta fresca e verdure croccanti sono ideali per il pranzo al sacco. Si può trattare di fettine di mela o di banana, di una manciata di mirtilli, di uva, di fragole o di fette di arancia mandarino, a seconda della stagione. Le verdure più richieste sono fette di cetriolo, carote, pomodori piccoli o bastoncini di peperone.

Provi qualcosa di nuovo di tanto in tanto. Magari si faccia aiutare da suo figlio a decidere cosa mettere nel cestino del pranzo la prossima volta che andate a fare la spesa.

3. latte e derivati

Il latte e i latticini sotto forma di yogurt, cubetti di formaggio, crema di formaggio e latte o cacao forniscono una sana porzione di calcio. Gli yogurt e i latticini per bambini non fanno parte di una colazione completa. Spesso sono particolarmente zuccherati e troppo calorici.

4. Bevande non zuccherate come dissetanti

I prodotti lattiero-caseari forniscono nutrienti, ma non sono adatti a dissetare. Al posto delle bevande ipercaloriche, è meglio dare a suo figlio acqua minerale, tè alla frutta e alle erbe non zuccherati o succhi di frutta diluiti.