Merenda sana per la scuola primaria

Che cosa fa parte di una colazione equilibrata?

Ultimo aggiornamento del testo: 2024-04-16

Come i genitori portano la varietà nel cestino del pranzo

La colazione durante la pausa scolastica è un pasto importante per suo figlio. Fornisce nuova energia e concentrazione in classe. Qui può leggere i consigli degli esperti di nutrizione su come può essere una colazione scolastica sana e su come i genitori possono garantire la varietà nel cestino del pranzo.

Una colazione sana è composta da 4 parti

Con le seguenti idee, è facile preparare una colazione sana, genuina e gustosa per il suo bambino, senza grandi sforzi.

1. Il pane integrale o i panini integrali sono la scelta migliore

I cereali integrali sono più sani della farina bianca. Contiene più vitamine, fibre e minerali e mantiene il senso di sazietà più a lungo. Si assicuri di avere un condimento vario per il pane. Può trattarsi di formaggio o di salumi magri, di un uovo o di una crema spalmabile con erbe aromatiche, a seconda di ciò che piace al bambino.

2. frutta e verdura colorate stimolano l'appetito

Un'altra scelta di cibo crudo sotto forma di frutta fresca e verdure croccanti è una buona scelta per il cestino del pranzo. Si può trattare di fettine di mela o banane, una manciata di mirtilli, uva, fragole o fette di arancia mandarino, a seconda della stagione. Le verdure più popolari sono le fette di cetriolo, le carote, i pomodori piccoli o i bastoncini di peperone.

Provi sempre qualcosa di nuovo. Magari si faccia aiutare da suo figlio a decidere cosa mettere nella cassetta del pane la prossima volta che va a fare la spesa.

3. latte e latticini

Il latte e i latticini sotto forma di yogurt, cubetti di formaggio, crema di formaggio e latte o cacao forniscono una sana porzione di calcio. A proposito, gli yogurt e i latticini per bambini non fanno parte di una colazione sana. Spesso sono particolarmente zuccherati e troppo calorici.

4. Bevande non zuccherate come dissetanti

I prodotti lattiero-caseari forniscono nutrienti, ma non sono adatti a dissetare. Al posto delle bevande ipercaloriche, è meglio dare a suo figlio acqua minerale, tè alla frutta e alle erbe non zuccherati o succhi di frutta diluiti.

SNACKS PER LE PICCOLE PAUSE

Una barretta di muesli, della frutta secca o una manciata di noci sono anche dei buoni riempitivi e riportano nuova energia durante le piccole pause.

Lontano dalle creme dolci

Eviti le creme dolci, i croissant, le barrette di cioccolato e altri snack poco salutari come i pasticcini o le gomme alla frutta. Allo stesso modo, le bevande zuccherate come soda, Sprite, cola o bevande energetiche non devono essere presenti nello zaino scolastico.

Lo zucchero rende stanchi perché il livello di zucchero nel sangue scende rapidamente dopo un breve picco. Di conseguenza, suo figlio potrebbe non essere più in grado di concentrarsi bene.

La divergenza di colore fa venire appetito

Il pranzo di suo figlio rimane spesso intatto o finisce nel cestino dei rifiuti nel cortile della scuola? Allora dovrebbe fare una piccola sorpresa di tanto in tanto: ad esempio, con la frutta preferita di suo figlio, uno spuntino a sorpresa come biscotti integrali e trail mix o un messaggio incoraggiante nella scatola del pane. Può trattarsi di una citazione, di un piccolo disegno o di un messaggio motivante.

E il consiglio più importante per i bambini che non mangiano il pane della pausa: Lasci che sua figlia e suo figlio abbiano voce in capitolo su cosa mettere nella cassetta della pausa, il più spesso possibile.

LA PAUSA NON DEVE ESSERE UN'ARTE

Per far sì che i bambini siano entusiasti della loro colazione, l'offerta non deve essere noiosa, ma non si metta sotto pressione. Il tempo è già abbastanza stretto al mattino. Non c'è niente di male in scatole per la pausa creative, piene di panini al formaggio con coccinelle e pezzi di cetriolo a forma di dinosauro o unicorno, ma questo non garantisce che il bambino mangi tutto.

Dove possiamo trovare aiuto e consigli?

Si preoccupa della salute di suo figlio perché mangia troppo, troppo poco o le cose sbagliate? Se osserva che suo figlio è chiaramente sottopeso o sovrappeso, nonostante una cucina sana a casa, deve assolutamente parlarne con il suo pediatra. Se non ci sono ragioni organiche o psicologiche sottostanti, può anche consultare un nutrizionista qualificato. I nutrizionisti sono le persone giuste con cui parlare di sottopeso o sovrappeso, diabete, intolleranze e allergie e problemi simili. Gli indirizzi di contatto dei consulenti nutrizionali nella sua zona possono essere trovati sul sito Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. DGE, il Verband der Diätassistenten e.V.. VDD e il Verband der Oecotrophologie e.V. VDOE. I professionisti specializzati e certificati possono fatturare all'assicurazione sanitaria.

Altri consigli per uno spuntino sano si trovanoquisul sito web della Società tedesca di nutrizione (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.

.V.

Le informazioni sulla ristorazione nella vita scolastica di tutti i giorni sono disponibili anche sul portale IN FORM - l'iniziativa della Germania per un'alimentazione sana e un maggiore esercizio fisico alla voce Scuola + Alimentazione = Grado 1.

Das Gesundheitsportal „clever-gesund-info.de” richtet sich direkt an Kinder und Jugendliche und bietet viele Infos und Tipps zum Thema “Gesund essen in der Schulpause”.