Stres
Tinerii sub stres
Ce este în neregulă cu copilul meu? Este incapabil să se concentreze, nu poate adormi noaptea, se plânge adesea de dureri de cap sau de stomac și pare apatic. Stresul are multe fețe. Nu este întotdeauna ușor pentru părinți - și nici pentru copiii înșiși - să recunoască ce se află în spatele lui. Acest articol oferă informații despre factorii declanșatori și simptomele stresului, precum și strategii eficiente pentru a-l combate.
Stresul pozitiv și negativ: care este diferența?
Nu orice tip de stres este dăunător. Distingem între două tipuri de stres:
.-
Stres pozitiv
Stresul pozitiv este un "prieten și un ajutor în momente de nevoie". Acesta ne asigură că suntem capabili să ne comportăm deosebit de bine sub presiune sau în situații de pericol acut. Organismul își mobilizează atunci toată energia; după aceea, revine la "funcționarea normală".
-
Stresul negativ
Stresul negativ apare atunci când nu este posibil să se treacă de la o stare de alarmă la o stare normală. Dacă presiunea de a performa crește permanent la școală, de exemplu, situația nu poate fi ameliorată pur și simplu prin fugă. Deoarece "supapa" lipsește, stresul poate afecta corpul și sufletul pe termen lung.
Nivelul de stres crește în timpul adolescenței?
Nivelurile de stres cresc semnificativ în adolescență în comparație cu primii ani de viață. Creșterea solicitărilor la școală, schimbările din timpul pubertății și așteptările false privind propria imagine corporală, experiențele stresante de la școală sau evenimente precum separarea părinților sunt adesea factori declanșatori ai simptomelor de stres la adolescenți.
Care sunt consecințele stresului?
Există motive biologice pentru o reacție de stres. Într-o situație provocatoare, organismul eliberează hormoni care permit un răspuns spontan de luptă sau de fugă: Respirația devine mai rapidă, tensiunea arterială crește, mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge, digestia este întârziată și sensibilitatea la durere scade. Cu toate acestea, dacă situația de alarmă nu trece simțitor, producția de hormoni rămâne la turație maximă. Acest lucru poate duce la diverse simptome fizice, cum ar fi nervozitatea și neliniștea, dureri abdominale sau dureri de cap, tulburări de somn, comportament agresiv, iritabilitate și apatie.
Stresul persistent duce la un cerc vicios: dacă sunteți nervos sau apatic, dacă aveți dureri de cap sau de stomac, sunteți mai puțin capabil să vă concentrați și performanțele vă sunt afectate.
Dacă copilul dvs. scrie o temă la clasă sau dă un examen în această stare, cel mai probabil nu va putea să-și realizeze potențialul. Un rezultat slab, la rândul său, le reduce stima de sine și le crește teama de a eșua din nou data viitoare.
Cercetați cauzele și care sunt căile de ieșire din capcana stresului?
Dacă observați unul sau două simptome de stres la copilul dumneavoastră, ar trebui să vă faceți timp pentru o discuție calmă. Încercați să aflați dacă observațiile dvs. sunt corecte și ce ar putea declanșa stresul:
- Se simte copilul dvs. copleșit la școală? Îi este teamă de note proaste? Au nevoie de sprijin, de exemplu prin meditații specifice? Trebuie regândită alegerea școlii?
- Este agenda prea plină din cauza zilelor lungi de școală și a prea multor activități de petrecere a timpului liber? Cum poate fi redusă presiunea termenului limită dacă agenda este prea plină?
- Copilul dvs. are suficient sport pentru a compensa ziua de școală stresantă - sau presiunea de a performa în cadrul clubului poate cauza un stres suplimentar?
- Sunt așteptările părinților față de performanța copilului dumneavoastră prea mari? Stabiliți obiective realiste împreună cu copilul dumneavoastră.
- Copilul dumneavoastră suferă de marginalizare sau de hărțuire? Discutați cu o persoană de încredere de la școală sau din club împreună cu copilul dumneavoastră.
- Există probleme în familie care ar putea fi o povară pentru copilul dumneavoastră? Atunci acestea ar trebui să fie discutate în cadrul unei conferințe de familie.
Cum pot părinții să fie un exemplu bun pentru copiii lor?
Încercați să vă ajutați copilul cu blândețe. În primul rând, este important să nu mustrați performanțele slabe, ci să arătați înțelegere și să oferiți încurajări. Arătați-i copilului dvs. că bunăstarea lui este pe primul loc. Împreună puteți lua în considerare modul în care puteți reduce stresul. Acest lucru poate necesita o discuție cu profesorul copilului dumneavoastră. Nu ezitați să solicitați sfaturi medicale sau sprijin psihologic. Conștientizați faptul că dumneavoastră înșivă sunteți un model pentru modul în care copilul dumneavoastră face față stresului. Dați un model de calm și nu judecați imediat înfrângerile ca fiind dezastre.
Sfaturi pentru părinți: Cum să-ți faci copilul puternic și rezistent
Aceste sfaturi pot avea un efect de susținere în momentele de stres emoțional și favorizează capacitatea de relaxare:
>-
Priviți și întrebați:
Luați-vă timp pentru a vorbi cu copilul dumneavoastră în mod regulat și arătați-i că sunteți alături de el, chiar și în fazele dificile din punct de vedere mental. Îl puteți întreba: "Ce mai faci?", "Cum te putem sprijini?", "Unde îți atingi limitele și unde ai nevoie de ajutor?", "Ce formă poate lua acest ajutor?". Arătați un interes sincer și înțelegere pentru grijile și temerile lor.
-
Fiți un model de urmat:
În calitate de părinte, îi puteți arăta în mod conștient copilului dumneavoastră cum să facă față stresului într-un mod sănătos. Demonstrați cum faceți față situațiilor stresante prin integrarea tehnicilor de relaxare în viața dumneavoastră de zi cu zi. Puteți găsi sfaturi în acest sens pe site-ul gesund.bund.de în articolul "Tehnici de relaxare: Ce tehnici pot ajuta la combaterea stresului". Încurajați-vă copilul să dezvolte și să încerce strategii similare.
-
Planificați-vă timp pentru relaxare și timp liber:
Prea mult timp și presiunea de a performa și prea multe angajamente sau întâlniri pot duce la stres atât la copii, cât și la adulți. Este important să stabiliți limite și să spuneți "nu" din când în când. Pe lângă activitățile școlare și extrașcolare, este important să se creeze timp și spațiu pentru odihnă și relaxare. Sprijiniți-vă fiica sau fiul în găsirea unor hobby-uri sau activități care sunt plăcute și care ajută la reducerea stresului.
-
Asigurați-vă că dormiți suficient:
Somnul odihnitor este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul. Cei care au parte de o cantitate sănătoasă de somn sunt mai puțin obosiți și mai puțin irascibili.
-
Promovați o dietă sănătoasă:
Prea mult stres duce adesea la o dietă nesănătoasă cu alimente grase și zaharoase. Puteți crea un mediu sănătos în familie oferind mese sănătoase și învățându-vă copilul importanța unui stil de viață activ. De ce să nu gătiți în mod regulat mese proaspete împreună cu copilul dumneavoastră? În bucătărie există adesea oportunități bune pentru conversații aprofundate.
-
Exercițiul fizic limpezește mintea:
Mai ales în perioadele stresante, ticălosul interior este adesea deosebit de greu de depășit. Dar merită să vă scoateți bicicleta sau să vă încălțați pantofii de alergare, de exemplu, mai ales în perioadele stresante. Încurajați-vă copilul să facă sport. Acest lucru reglează hormonii de stres și asigură eliberarea hormonilor fericirii. Nu depinde de un anumit tip de sport. Orice lucru care este distractiv este benefic, de exemplu dansul, înotul, ciclismul, joggingul și multe altele.
-
Detoxifierea digitală mai des:
Astăzi, telefoanele mobile sunt un companion constant în viața de zi cu zi. Accesibilitatea constantă, supraîncărcarea senzorială nesfârșită datorată abundenței de informații și efectele secundare negative ale canalelor de socializare pot provoca un stres imens și s-a dovedit că pot îmbolnăvi oamenii. Un sfat bun pentru toți membrii familiei este să își pună conștient smartphone-urile deoparte pentru perioade mai lungi de timp. Părinții au, de asemenea, o funcție de model aici.
-
Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor:
Stresul apare adesea din cauza unui sentiment de neputință în situații dificile. Ajutându-vă copilul să dezvolte abilități de rezolvare a problemelor, îi oferiți instrumentele necesare pentru a depăși provocările. Încurajați-vă copilul să găsească diferite căi alternative de acțiune și să adopte perspective alternative într-o varietate de situații. Puteți discuta împreună diversele opțiuni și să cântăriți argumentele pro și contra. Ajutați-vă copilul să ia propria decizie și sprijiniți-l în realizarea acesteia. Arătați-i că este normal să facă greșeli și că există întotdeauna o modalitate de a aborda și de a depăși problemele. Fiind răbdător și încurajator, veți contribui la dezvoltarea încrederii în sine și a independenței.
Unde putem găsi ajutor și sfaturi?
Există multe ghiduri online și diverse aplicații gratuite care oferă gratuit exerciții de meditație, relaxare și mindfulness pentru a vă ajuta să treceți prin viața de zi cu zi mai relaxat și mai puternic din punct de vedere mental. Unele aplicații oferă, de asemenea, conținut special pentru copii și tineri pentru a-i ajuta să facă față stresului.
De la yoga și tai chi la meditație: majoritatea companiilor de asigurări de sănătate predau metode pentru tehnici de relaxare care au un efect pozitiv asupra sănătății fizice - adesea subvenționează chiar participarea la cursuri de prevenire. Întrebați furnizorul dumneavoastră de asigurări de sănătate dacă sunt oferite cursuri de prevenire pentru reducerea stresului sau învățarea tehnicilor de relaxare și cât de mult sunt subvenționate.
Dacă vă dați seama că stresul psihologic este prea mare și că bunăstarea copilului dumneavoastră este grav afectată, ar putea avea sens să solicitați ajutor profesional. De exemplu, de la specialiști, psihologi pentru copii și adolescenți, psihoterapeuți sau clinici specializate:
Pe site-ul web al Societății germane de psihiatrie, psihosomatică și psihoterapie pentru copii și adolescenți, veți găsi o funcție de căutare a clinicilor din zona dvs. la rubrica "Servicii de îngrijire".
Asociația Federală a Psihoterapeuților pentru Copii și Adolescenți oferă, de asemenea, un serviciu de căutare pe site-ul său.
Puteți beneficia în orice moment de consiliere parentală gratuită. Datele de contact pot fi găsite aici, pe Familienportal.NRW.
Puncte de contact pentru copii și tineri:
Tinerii pot găsi consilieri cu experiență la serviciul de consiliere pentru tineri bke, care le pot oferi sprijin și ajutor
La Nummer gegen Kummer poate fi contactat la 0800 1110333 și 116111.
.Informații suplimentare Link-uri pentru a citi mai multe
