Stress
Les jeunes sous stress
Qu'est-ce qui ne va pas chez mon enfant ? Il n'est pas concentré, n'arrive plus à s'endormir le soir, se plaint souvent de maux de tête ou de ventre et semble apathique. Le stress a de nombreux visages. Pour les parents - et pour leur enfant - il n'est pas toujours facile de savoir ce qui se cache derrière. Cet article vous informe sur les déclencheurs et les symptômes du stress ainsi que sur les stratégies efficaces pour le combattre.
Stress positif et négatif : quelle est la différence ?
Tous les types de stress ne sont pas nocifs. Nous distinguons deux types de stress :
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Stress positif
Le stress positif est un "ami et une aide en cas de besoin". Il nous permet de fournir des performances particulières à court terme sous pression ou en cas de danger imminent. Le corps mobilise alors toutes ses énergies ; il revient ensuite à la "normale".
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Stress négatif
Le stress négatif survient lorsque l'on ne parvient pas à passer de l'état d'alerte à l'état normal. Si la pression de la performance augmente durablement, par exemple à l'école, la situation ne peut pas être évacuée simplement en s'enfuyant. En l'absence de "soupape", le stress peut à la longue endommager le corps et l'esprit.
Le niveau de stress augmente-t-il à l'adolescence ?
A l'adolescence, le niveau de stress augmente considérablement par rapport aux premières années de la vie. Les exigences croissantes à l'école, les changements liés à la puberté et les attentes erronées concernant l'image de son propre corps, les expériences stressantes à l'école ou les événements tels que la séparation des parents sont souvent à l'origine des symptômes de stress chez les adolescents.
Quelles sont les conséquences du stress ?
L'apparition d'une réaction de stress a des causes biologiques. Dans une situation de défi, le corps libère des hormones qui permettent une réaction spontanée de combat ou de fuite : La respiration s'accélère, la pression artérielle augmente, les muscles sont davantage irrigués, la digestion est retardée et la sensibilité à la douleur diminue. Cependant, si la situation d'alerte ne passe pas de manière perceptible, la production d'hormones reste à un niveau élevé. Cela peut entraîner différents symptômes physiques tels que nervosité et agitation, maux de ventre ou de tête, troubles du sommeil, comportement agressif, irritabilité et manque de plaisir.
Le stress persistant entraîne un cercle vicieux : les personnes nerveuses ou apathiques, souffrant de maux de tête ou de ventre, ont plus de mal à se concentrer ; leurs performances sont réduites.
Si votre enfant fait un travail en classe ou passe un examen dans cet état d'esprit, il est fort probable qu'il ne puisse pas exploiter son potentiel. Un mauvais résultat diminue à son tour son estime de soi et augmente sa peur d'échouer à nouveau la prochaine fois.
Analyse des causes et des moyens de sortir du piège du stress ?
Si vous découvrez l'un ou l'autre symptôme de stress chez votre enfant, vous devriez prendre le temps d'en discuter calmement. Essayez de déterminer si vos observations sont correctes et quels pourraient être les déclencheurs du stress :
- Votre enfant se sent-il dépassé à l'école ? A-t-il peur d'avoir de mauvaises notes ? A-t-il besoin d'un soutien, par exemple d'un soutien scolaire ciblé ? Le choix de l'école doit-il être reconsidéré ?
- Son emploi du temps est-il trop chargé en raison de longues journées d'école et de trop nombreuses activités de loisirs ? Comment réduire la pression des délais si le calendrier est trop chargé ?
- Votre enfant a-t-il suffisamment de sport pour compenser ses journées d'école fatigantes - ou la pression de la performance dans un club peut-elle lui causer un stress supplémentaire ?
- Vos attentes parentales concernant les performances de votre enfant sont-elles trop élevées ? Fixez des objectifs réalistes avec votre enfant.
- Votre enfant souffre-t-il d'exclusion ou de harcèlement ? Cherchez avec votre enfant le dialogue avec une personne de confiance à l'école ou dans son club.
- Est-ce qu'il y a des problèmes au sein de la famille qui pourraient peser sur votre enfant ? Dans ce cas, ils devraient être discutés lors d'une conférence familiale.
Comment les parents peuvent-ils donner le bon exemple à leurs enfants ?
Essayez d'aider votre enfant en douceur. Tout d'abord, il est important de ne pas réprimander les mauvais résultats, mais de faire preuve de compréhension et d'encourager. Montrez à votre enfant que son bien-être passe avant tout. Ensemble, vous pouvez réfléchir à la manière dont vous pouvez réduire le stress. Un entretien avec l'enseignant de votre enfant peut s'avérer nécessaire. N'hésitez pas à demander un avis médical ou un soutien psychologique. Prenez conscience que vous êtes vous-même un modèle pour la gestion du stress de votre enfant. Donnez l'exemple de la sérénité et ne considérez pas les échecs comme des catastrophes.
Conseils aux parents : comment rendre votre enfant fort et résistant
Ces conseils peuvent être utiles en période de stress psychologique et favoriser la capacité à se détendre:
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Regarder et demander :
Prenez le temps de parler régulièrement à votre enfant et de lui montrer que vous êtes là, même dans les moments mentalement difficiles. Vous pouvez demander : "Comment vas-tu ?", "Comment pouvons-nous te soutenir ?", "Où atteins-tu tes limites et où as-tu besoin d'aide ?", "Quelle forme peut prendre cette aide ?". Montrez un intérêt sincère et de la compréhension pour les inquiétudes et les peurs.
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Donner l'exemple :
En tant que parent, vous pouvez donner à votre enfant l'exemple d'une gestion saine du stress. Montrez comment vous gérez les situations de stress en intégrant vous-même des techniques de relaxation dans votre quotidien. Vous trouverez des conseils à ce sujet sur le site Internet gesund.bund.de dans l'article "Techniques de relaxation : Quelles techniques peuvent aider à lutter contre le stress ? Encouragez votre enfant à développer et à essayer des stratégies similaires.
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Prévoir du temps pour la détente et les loisirs :
Trop de contraintes de temps et de performance, trop d'obligations ou de rendez-vous peuvent être source de stress pour les enfants comme pour les adultes. Il est important de fixer des limites et de dire "non" de temps en temps. Outre les activités scolaires et extrascolaires, il est important de prévoir du temps et de l'espace pour le repos et la détente. Aidez votre fille ou votre fils à trouver des loisirs ou des activités qui lui plaisent et qui l'aident à réduire son stress.
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Veiller à dormir suffisamment :
Un sommeil réparateur est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress. Les personnes qui parviennent à une quantité de sommeil saine sont moins fatiguées et moins irritables.
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Promouvoir une alimentation saine :
Souvent, trop de stress entraîne une mauvaise alimentation, avec des aliments riches en graisses et en sucres. Au sein de la famille, vous pouvez créer un environnement sain en proposant des repas sains et en expliquant à votre enfant l'importance d'un mode de vie actif. Cuisinez régulièrement des repas frais avec votre enfant. La cuisine est souvent l'occasion de discussions intenses.
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L'exercice physique permet de se vider la tête :
C'est souvent dans les périodes difficiles qu'il est le plus difficile de surmonter ses démons intérieurs. Pourtant, cela vaut la peine de sortir son vélo ou d'enfiler ses chaussures de course, par exemple, en période de stress. Encouragez votre enfant à faire du sport. Cela permet de réguler les hormones de stress et de libérer des hormones du bonheur. Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport en particulier. Tout ce qui est amusant est bénéfique, par exemple la danse, la natation, le vélo, le jogging et bien d'autres choses encore.
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Détoxication numérique plus fréquente :
Le téléphone portable est aujourd'hui un compagnon permanent de la vie quotidienne. Le fait d'être toujours joignable, la surabondance d'informations et les effets négatifs des réseaux sociaux peuvent engendrer un stress immense et des maladies avérées. Un bon conseil pour tous les membres de la famille est de laisser délibérément le smartphone de côté pendant une période prolongée. Là encore, les parents ont un rôle de modèle à jouer.
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Développer des compétences en résolution de problèmes :
Le stress résulte souvent d'un sentiment d'impuissance face à des situations difficiles. En aidant votre enfant à développer des compétences en matière de résolution de problèmes, vous lui donnez les outils nécessaires pour relever les défis. Dans les situations les plus diverses, encouragez votre enfant à trouver différentes alternatives d'action et à adopter des perspectives alternatives. Ensemble, vous pouvez discuter des différentes voies et peser les avantages et les inconvénients. Aidez votre enfant à prendre sa propre décision et soutenez-le dans sa démarche. Montrez-lui qu'il est normal de faire des erreurs et qu'il y a toujours un moyen d'aborder et de surmonter les problèmes. En agissant avec patience et en l'encourageant, vous contribuez à développer sa confiance en soi et son autonomie.
Où trouver de l'aide et des conseils?
Il existe de nombreux guides en ligne et différentes applications gratuites qui enseignent gratuitement des exercices de méditation, de relaxation et de pleine conscience afin d'être plus détendu et mentalement fort au quotidien. Certaines applications proposent également un contenu spécifique pour les enfants et les adolescents afin de les aider à gérer leur stress.
Du yoga au tai-chi en passant par la méditation, la plupart des caisses d'assurance maladie enseignent des méthodes de techniques de relaxation qui ont un effet positif sur la santé physique - souvent, la participation à des cours de prévention est même partiellement financée. Renseignez-vous auprès de votre caisse d'assurance maladie pour savoir si des cours de prévention sur la réduction du stress ou l'apprentissage de techniques de relaxation sont proposés et à quel niveau ils sont subventionnés.
Si vous constatez que la charge mentale est trop élevée et que le bien-être de votre enfant est fortement compromis, il peut être judicieux de faire appel à une aide professionnelle. Par exemple, auprès de médecins spécialistes, de psychologues pour enfants et adolescents, de psychothérapeutes ou de cliniques spécialisées :
Sur le site Internet de la Société allemande de psychiatrie, psychosomatique et psychothérapie pour enfants et adolescents e.V. vous trouverez sous "Offres de soins" une fonction de recherche des cliniques proches de chez vous.
L'association fédérale des psychothérapeutes pour enfants et adolescents propose également un service de recherche sur son site Internet.
Vous pouvez à tout moment faire appel gratuitement à un conseil parental. Vous trouverez les coordonnées ici sur le portail familial.NRW.
Les points de contact pour les enfants et les jeunes:
Auprès le service de conseil pour les jeunes du bke, les jeunes trouvent des conseillers expérimentés qui offrent leur soutien et peuvent proposer leur aide
Le Numéro contre le chagrin est accessible par téléphone au 0800 1110333 et au 116111.
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