Stress
Giovani sotto stress
Cosa c'è che non va in mio figlio? Non riesce a concentrarsi, non riesce ad addormentarsi la sera, lamenta spesso mal di testa o mal di stomaco e sembra svogliato. Lo stress ha molte facce. Non è sempre facile per i genitori - e anche per i bambini stessi - riconoscere cosa c'è dietro. Questo articolo fornisce informazioni sui fattori scatenanti e sui sintomi dello stress, nonché sulle strategie efficaci per combatterlo.
Stress positivo e negativo: qual è la differenza?
Non tutti i tipi di stress sono dannosi. Si distinguono due tipi di stress:
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Stress positivo
Lo stress positivo è un "amico e aiutante nei momenti di bisogno". Fa in modo che siamo in grado di fornire prestazioni particolarmente buone sotto pressione o in situazioni di pericolo acuto. Il corpo mobilita quindi tutta la sua energia; in seguito ritorna al "funzionamento normale".
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Stress negativo
Lo stress negativo si verifica quando non è possibile passare da uno stato di allarme a uno stato normale. Se la pressione sul rendimento aumenta in modo permanente a scuola, per esempio, la situazione non può essere alleviata semplicemente scappando. Poiché manca la "valvola", lo stress può danneggiare il corpo e l'anima a lungo termine.
I livelli di stress aumentano durante l'adolescenza?
I livelli di stress aumentano significativamente nell'adolescenza rispetto ai primi anni di vita. Le crescenti richieste a scuola, i cambiamenti durante la pubertà e le false aspettative sulla propria immagine corporea, le esperienze stressanti a scuola o eventi come la separazione dei genitori sono spesso fattori scatenanti dei sintomi di stress negli adolescenti.
Quali sono le conseguenze dello stress?
Ci sono ragioni biologiche per una reazione di stress. In una situazione impegnativa, il corpo rilascia ormoni che consentono una risposta spontanea di lotta o fuga: La respirazione diventa più veloce, la pressione sanguigna sale, i muscoli ricevono più sangue, la digestione viene ritardata e la sensibilità al dolore diminuisce. Tuttavia, se la situazione di allarme non passa in modo evidente, la produzione di ormoni rimane a pieno ritmo. Questo può portare a vari sintomi fisici come nervosismo e irrequietezza, dolori addominali o mal di testa, disturbi del sonno, comportamento aggressivo, irritabilità e svogliatezza.
Lo stress persistente porta a un circolo vizioso: se è nervoso o svogliato, ha mal di testa o mal di stomaco, è meno capace di concentrarsi e le sue prestazioni sono compromesse.
Se suo figlio scrive un compito in classe o sostiene un esame in questo stato, molto probabilmente non sarà in grado di esprimere il proprio potenziale. Un cattivo risultato, a sua volta, riduce la sua autostima e aumenta la paura di fallire di nuovo la prossima volta.
Ricercare le cause e quali sono i percorsi per uscire dalla trappola dello stress?
Se nota uno o due sintomi di stress in suo figlio, dovrebbe prendersi del tempo per una discussione serena. Cerchi di capire se le sue osservazioni sono corrette e cosa potrebbe scatenare lo stress:
- Il bambino si sente sopraffatto a scuola? Ha paura di prendere brutti voti? Ha bisogno di sostegno, ad esempio attraverso un tutoraggio mirato? La scelta della scuola deve essere riconsiderata?
- L'agenda è troppo piena a causa delle lunghe giornate scolastiche e delle troppe attività ricreative? Come si può ridurre la pressione della scadenza se l'agenda è troppo piena?
- Suo figlio fa abbastanza sport per compensare la stressante giornata scolastica - o la pressione di esibirsi nel club potrebbe causare ulteriore stress?
- Le aspettative dei genitori sulle prestazioni di suo figlio sono troppo alte? Stabilisca obiettivi realistici insieme a suo figlio.
- Si sente emarginato o vittima di bullismo? Ne parli con una persona di fiducia a scuola o nel club insieme a suo figlio.
- Ci sono problemi in famiglia che potrebbero essere un peso per suo figlio? Allora questi dovrebbero essere discussi in una conferenza familiare.
Come possono i genitori dare il buon esempio ai loro figli?
Cerchi di aiutare suo figlio con delicatezza. Innanzitutto, è importante che non rimproveri le prestazioni scadenti, ma che mostri comprensione e incoraggiamento. Mostri a suo figlio che il suo benessere viene prima di tutto. Insieme potete valutare come ridurre lo stress. Questo potrebbe richiedere una discussione con l'insegnante di suo figlio. Non esiti a chiedere un parere medico o un supporto psicologico. Si renda conto che lei stesso è un modello per il modo in cui suo figlio affronta lo stress. Modella la compostezza e non giudica immediatamente le sconfitte come disastri.
Suggerimenti per i genitori: come rendere suo figlio forte e resiliente
Questi consigli possono avere un effetto di sostegno nei momenti di stress emotivo e favorire la capacità di rilassarsi:
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Guardi e chieda:
Si prenda del tempo per parlare regolarmente con suo figlio e mostrargli che lei è presente per lui, anche nelle fasi mentalmente difficili. Può chiedere: "Come stai?", "Come possiamo sostenerti?", "Dove stai raggiungendo i tuoi limiti e dove hai bisogno di aiuto?", "Che forma può assumere questo aiuto?". Mostri interesse e comprensione sincera per le sue preoccupazioni e paure.
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Sia un modello di comportamento:
Come genitore, può mostrare consapevolmente a suo figlio come affrontare lo stress in modo sano. Dimostri come affrontare le situazioni di stress integrando le tecniche di rilassamento nella sua vita quotidiana. Può trovare suggerimenti in merito sul sito web gesund.bund.de nell'articolo "Tecniche di rilassamento: Quali tecniche possono aiutare a combattere lo stress". Incoraggi suo figlio a sviluppare e provare strategie simili.
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Pianifichi del tempo per il relax e il tempo libero:
Troppo tempo e pressione per le prestazioni e troppi impegni o appuntamenti possono portare allo stress sia nei bambini che negli adulti. È importante stabilire dei limiti e dire "no" di tanto in tanto. Oltre alla scuola e alle attività extrascolastiche, è importante creare tempo e spazio per il riposo e il relax. Sostenga sua figlia o suo figlio nel trovare hobby o attività che siano piacevoli e che aiutino a ridurre lo stress.
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Si assicuri di dormire a sufficienza:
Un sonno ristoratore è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Chi dorme in modo sano è meno stanco e meno irritabile.
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Promuovere una dieta sana:
Troppo stress spesso si traduce in una dieta malsana a base di cibi grassi e zuccherati. Può creare un ambiente sano in famiglia offrendo pasti sani e insegnando a suo figlio l'importanza di uno stile di vita attivo. Perché non cucinare regolarmente pasti freschi con suo figlio? In cucina ci sono spesso buone opportunità per conversazioni approfondite.
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L'esercizio fisico libera la mente:
Soprattutto nei momenti di stress, il bastardo interiore è spesso particolarmente difficile da superare. Ma vale la pena di tirare fuori la bicicletta o di indossare le scarpe da corsa, per esempio, soprattutto nei momenti di stress. Incoraggi suo figlio a fare sport. Questo regola gli ormoni dello stress e garantisce il rilascio degli ormoni della felicità. Non dipende da un tipo specifico di sport. Tutto ciò che è divertente è benefico, ad esempio ballare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging e molto altro.
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Disintossicazione digitale più spesso:
Oggi i telefoni cellulari sono un compagno costante della vita quotidiana. La costante accessibilità, l'infinito sovraccarico sensoriale dovuto all'abbondanza di informazioni e gli effetti collaterali negativi dei canali di social media possono causare uno stress immenso ed è stato dimostrato che fanno ammalare le persone. Un buon consiglio per tutti i membri della famiglia è quello di riporre consapevolmente gli smartphone per periodi di tempo più lunghi. Anche i genitori hanno una funzione di modello in questo caso.
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Sviluppare le capacità di risoluzione dei problemi:
Lo stress spesso deriva da una sensazione di impotenza nelle situazioni difficili. Aiutando suo figlio a sviluppare le capacità di problem-solving, gli darà gli strumenti per superare le sfide. Incoraggi suo figlio a trovare diverse linee d'azione alternative e ad adottare prospettive alternative in una varietà di situazioni. Potete discutere insieme le varie opzioni e valutare i pro e i contro. Aiutate suo figlio a prendere la propria decisione e sostenetelo nel realizzarla. Mostri loro che è normale commettere errori e che c'è sempre un modo per affrontare e superare i problemi. Essendo paziente e incoraggiante, aiuterà a costruire la fiducia in se stesso e l'indipendenza.
Dove possiamo trovare aiuto e consigli?
Ci sono molte guide online e varie applicazioni gratuite che offrono esercizi di meditazione, rilassamento e mindfulness per aiutarla ad affrontare la vita quotidiana in modo più rilassato e mentalmente più forte. Alcune app offrono anche contenuti speciali per bambini e giovani, per aiutarli a gestire lo stress.
Dallo yoga e dal tai chi alla meditazione: la maggior parte delle compagnie di assicurazione sanitaria insegna metodi per le tecniche di rilassamento che hanno un effetto positivo sulla salute fisica - spesso sovvenzionano persino la partecipazione a corsi di prevenzione. Chieda alla sua assicurazione sanitaria se vengono offerti corsi di prevenzione sulla riduzione dello stress o sull'apprendimento di tecniche di rilassamento e quanto sono sovvenzionati.
Se si rende conto che lo stress psicologico è troppo elevato e il benessere di suo figlio è gravemente compromesso, può essere opportuno cercare un aiuto professionale. Ad esempio, da specialisti, psicologi dell'infanzia e dell'adolescenza, psicoterapeuti o cliniche specializzate:
Sul sito web della Società tedesca di psichiatria infantile e dell'adolescenza, psicosomatica e psicoterapia, troverà una funzione di ricerca di cliniche nella sua zona alla voce "Servizi di assistenza".
Anche l'Associazione federale degli psicoterapeuti dell'infanzia e dell'adolescenza offre un servizio di ricerca sul suo sito web.
Può usufruire gratuitamente di una consulenza genitoriale in qualsiasi momento. I dettagli di contatto sono disponibili qui su Familienportal.NRW.
Punti di contatto per bambini e giovani:
I giovani possono trovare consulenti esperti presso il servizio di consulenza giovanile bke, che possono offrire sostegno e aiuto
Il Nummer gegen Kummer può essere contattato ai numeri 0800 1110333 e 116111.
.Ulteriori informazioni Link per saperne di più
