Śpiące nastolatki
Senne nastolatki: przemęczone rano, sprawne wieczorem
Państwo również mogą to znać: Wieczorem Państwa dziecko jest pogodne, ale rano nie może wstać z łóżka. Często prowadzi to do stresu w rodzinie. Niektórzy rodzice poświęcają wiele energii, aby ich potomstwo wstało na czas. Co kryje się za nocnymi markami i porannym zmęczeniem? Jak Państwo i Państwa dziecko mogą sobie z tym poradzić?
Śledzenie przyczyn: Co jest przyczyną?
Co sprawia, że nastolatki nie śpią w nocy, a rano są przykute do łóżka? "Po prostu nie mogę zasnąć" - rodzice często słyszą od nastolatków. Niektórzy młodzi ludzie nawet nie próbują, ale wolą rozmawiać z przyjaciółmi lub surfować po Internecie.
Młodzi ludzie, którzy nie zasypiają do północy, śpią tylko sześć godzin, kiedy muszą wstać z łóżka o szóstej rano. Średnio jednak nastolatki potrzebują co najmniej ośmiu godzin, aby być wypoczętym. Niewypoczęte nastolatki nie tylko czują się zmęczone, ale także osiągają gorsze wyniki i trudniej im się skoncentrować w szkole.
Co wewnętrzny zegar ma wspólnego ze zmęczeniem?
Problemy ze snem u nastolatków są często nie tylko wynikiem dużej konsumpcji mediów późno w nocy. Ze względu na okres dojrzewania, nastolatki doświadczają również zmiany w ich zwykłych porach snu.
Każda osoba ma swój własny wewnętrzny zegar, który kontroluje funkcje organizmu, a także fazy snu i czuwania w zależności od pory dnia. Rozróżnia się osoby wcześnie wstające, skowronki, oraz osoby nocne, sowy. Podczas gdy małe dzieci często należą do skowronków, ku wielkiemu niezadowoleniu rodziców, i już o 6 rano szaleją po domu, dzieci w wieku nastoletnim zwykle stają się sowami.
Sowy nie śpią długo w nocy i budzą się odpowiednio później następnego ranka. Badania pokazują, że u nastolatków produkcja hormonu promującego sen, melatoniny, rozpoczyna się średnio dwie godziny później niż u małych dzieci. To przesunięcie wewnętrznego zegara sprawia, że nastolatki są później zmęczone. W związku z tym zasypiają później. Żadne rady dotyczące wcześniejszego kładzenia się spać nie pomogą.
Jak Pan/Pani i Pana/Pani dziecko możecie sobie z tym poradzić?
Więcej informacji Linki do dalszej lektury
