Uykucu gençler
Uykulu gençler: sabahları aşırı yorgun, akşamları zinde
Buna siz de aşina olabilirsiniz: Akşamları çocuğunuz bir düğme kadar parlaktır, ancak sabahları kalkamaz. Bu durum genellikle aile içinde strese yol açar. Bazı ebeveynler çocuklarını zamanında kaldırabilmek için çok fazla enerji harcarlar. Gece kuşlarının ve sabah yorgunluğunun arkasında ne var? Ve siz ve çocuğunuz bununla nasıl başa çıkabilirsiniz?
Sebeplerin izini sürmek: Sebep nedir?
Gençleri geceleri uyumaktan alıkoyan ve sabahları yataklarına bağlayan şey nedir? Ebeveynler gençlerden sık sık "Bir türlü uykuya dalamıyorum" cümlesini duyarlar. Bazı gençler bunu denemiyor bile, arkadaşlarıyla sohbet etmeyi veya internette gezinmeyi tercih ediyor.
Gece yarısına kadar uykuya dalmayan gençler, sabah altıda yataktan kalkmak zorunda kaldıklarında sadece altı saat uyuyabiliyorlar. Oysa ortalama olarak gençlerin dinlenmek için en az sekiz saate ihtiyacı vardır. Dinlenmemiş gençler sadece yorgun hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha düşük performans gösterir ve okulda daha zor konsantre olurlar.
İç saatin yorgunlukla ne ilgisi var?
Ergenlerde uyku sorunları genellikle sadece gece geç saatlerde yüksek medya tüketiminin bir sonucu değildir. Ergenlik nedeniyle, ergenler normal uyku saatlerinde de bir değişim yaşarlar.
Bunun arkasında yatan şey, her insanın günün saatine bağlı olarak uyku ve uyanıklık evrelerinin yanı sıra bedensel işlevleri kontrol eden kendi iç saatine sahip olmasıdır. Erken kalkanlar, tarlakuşları ve gece insanları, baykuşlar arasında bir ayrım yapılır. Küçük çocuklar, ebeveynlerinin üzüntüsüne rağmen genellikle tarlakuşlarına aitken ve sabah saat 6'da evin etrafında koşuştururken, ergenlik çağındaki çocuklar genellikle baykuşa dönüşür.
Baykuşlar gece boyunca uyanık kalır ve ertesi sabah buna bağlı olarak daha geç uyanırlar. Araştırmalar, gençlerde uykuyu teşvik eden melatonin hormonunun üretiminin küçük çocuklara göre ortalama iki saat daha geç başladığını gösteriyor. İç saatteki bu değişim gençlerin daha geç yorulmasına neden olur. Buna bağlı olarak da daha geç uykuya dalarlar. Daha erken yatmak için hiçbir iyi niyetli tavsiye yardımcı olmayacaktır.
Siz ve çocuğunuz bununla en iyi nasıl başa çıkabilirsiniz?
Daha fazla bilgi Daha fazla okuma için bağlantılar
