Сонні підлітки
Сонливі підлітки: вранці втомлені, ввечері бадьорі
Вам також може бути знайома така ситуація: Увечері ваша дитина бадьора, як ґудзик, а вранці не може встати. Це часто призводить до стресу в родині. Деякі батьки витрачають багато сил на те, щоб вчасно підняти дитину. Що стоїть за нічними совами та ранковою втомою? І як ви і ваша дитина можете з цим впоратися?
Відстеження причин: У чому причина?
Що ж заважає підліткам спати вночі і прив'язує їх до ліжка вранці? "Я просто не можу заснути", - часто чують батьки від підлітків. Деякі молоді люди навіть не намагаються заснути, а вважають за краще спілкуватися з друзями або сидіти в Інтернеті.
Підлітки, які не засинають до півночі, отримують лише шість годин сну, коли їм доводиться вставати з ліжка о шостій ранку. Однак у середньому підліткам потрібно щонайменше вісім годин для відпочинку. Невиспані підлітки не лише почуваються втомленими - вони також гірше встигають і їм важче зосередитися в школі.
Як внутрішній годинник пов'язаний з втомою?
Проблеми зі сном у підлітків часто є не лише наслідком високого споживання медіа до пізньої ночі. У зв'язку зі статевим дозріванням у підлітків також зміщується звичний час сну.
Причиною цього є те, що кожна людина має власний внутрішній годинник, який контролює функції організму, а також фази сну і неспання залежно від часу доби. Розрізняють людей, які рано встають, жайворонків, і тих, хто засинає вночі, сов. У той час як маленькі діти часто належать до жайворонків, на превеликий жаль своїх батьків, і вже о 6 годині ранку бігають по дому, діти в підлітковому віці зазвичай стають совами.
Сови не сплять до пізньої ночі і прокидаються відповідно пізніше наступного ранку. Дослідження показують, що у підлітків вироблення гормону, що сприяє сну, мелатоніну починається в середньому на дві години пізніше, ніж у маленьких дітей. Цей зсув внутрішнього годинника призводить до того, що підлітки втомлюються пізніше. Відповідно, вони пізніше засинають. Ніякі поради лягати спати раніше не допоможуть.
Як вам і вашій дитині найкраще впоратися з цим?
Додаткова інформація Посилання для подальшого читання
