Zdrowe przekąski dla szkół podstawowych

Co wchodzi w skład zbilansowanego śniadania podczas przerwy?

Tekst ostatnio zaktualizowany: 2024-04-16

Jak rodzice urozmaicają lunch box

Śniadanie podczas przerwy szkolnej jest ważnym posiłkiem dla Państwa dziecka. Zapewnia ono nową energię i koncentrację w klasie. Tutaj mogą Państwo przeczytać porady ekspertów ds. żywienia na temat tego, jak może wyglądać zdrowe śniadanie w szkole i jak rodzice mogą zapewnić różnorodność w pudełku na lunch.

Zdrowe śniadanie składa się z 4 części

Dzięki poniższym pomysłom łatwo jest przygotować zdrowe, pełnowartościowe i pyszne śniadanie dla dziecka bez większego wysiłku.

1. chleb razowy lub bułki razowe są lepszym wyborem

Zboża pełnoziarniste są zdrowsze niż biała mąka. Zawierają więcej witamin, błonnika i minerałów oraz dłużej utrzymują sytość. Proszę upewnić się, że mają Państwo różnorodne dodatki. Może to być ser lub chuda wędlina, jajko lub kremowe smarowidło z ziołami - w zależności od tego, co lubi jeść Państwa dziecko.

2. kolorowe owoce i warzywa pobudzają apetyt

Surowe jedzenie w postaci świeżych owoców i chrupiących warzyw jest również idealne do pudełka na lunch. Mogą to być plasterki jabłka lub banana wielkości kęsa, garść jagód, winogrona, truskawki lub plasterki mandarynki - w zależności od pory roku. Popularne warzywa to plasterki ogórka, marchewki, małe pomidory lub papryczki.

Od czasu do czasu proszę spróbować czegoś nowego. Być może niech dziecko pomoże Państwu zdecydować, co włożyć do lunchboxa następnym razem, gdy pójdą Państwo na zakupy.

3. mleko i produkty mleczne

Mleko i produkty mleczne w postaci jogurtu, kostek sera, serka śmietankowego i mleka lub kakao zapewniają zdrową porcję wapnia. Jogurty i produkty mleczne dla dzieci nie są częścią pełnowartościowego śniadania. Często są one szczególnie słodzone i zbyt kaloryczne.

4. niesłodzone napoje gaszące pragnienie

Produkty mleczne dostarczają składników odżywczych, ale nie nadają się do gaszenia pragnienia. Zamiast wysokokalorycznych napojów lepiej podawać dziecku wodę mineralną, niesłodzoną herbatę owocową i ziołową lub rozcieńczone soki.

NAKRĘTKI NA MAŁE PRZERWY

Baton musli, suszone owoce lub garść orzechów są również dobrym wypełniaczem i przywracają energię podczas krótkiej przerwy.

PALCE Z DALA OD SŁODKIEGO KREMU

Proszę unikać słodkich smarowideł, rogalików, batonów czekoladowych i innych niezdrowych przekąsek, takich jak herbatniki czy gumy owocowe. Podobnie, słodkie napoje, takie jak lemoniada, Sprite, cola lub napoje energetyczne nie powinny znajdować się w torbie szkolnej.

Cukier powoduje zmęczenie, ponieważ poziom cukru we krwi szybko spada po krótkim wzroście. W rezultacie Państwa dziecko może nie być w stanie dobrze się skoncentrować.

KOLOROWA RÓŻNORODNOŚĆ TWORZY APETYT

Czy przekąska Państwa dziecka często pozostaje nietknięta lub ląduje w koszu na śmieci na szkolnym boisku? W takim razie warto od czasu do czasu zapewnić dziecku małą niespodziankę: na przykład ulubiony owoc, przekąskę-niespodziankę, taką jak pełnoziarniste herbatniki i mieszanka szlaków lub zachęcającą wiadomość w pudełku na lunch. Może to być cytat, mały rysunek lub motywująca wiadomość.

I najważniejsza wskazówka dla dzieci, które nie jedzą swoich przekąsek: Proszę pozwolić córce i synowi mieć wpływ na to, co znajdzie się w pudełku na lunch tak często, jak to możliwe.

Przekąska nie musi być dziełem sztuki

Aby dzieci były entuzjastycznie nastawione do swojej przekąski, nie powinna ona być nudna, ale proszę nie wywierać na siebie presji. Rano czas jest już wystarczająco napięty. Chociaż nie ma nic złego w kreatywnych pudełkach na lunch wypełnionych kanapkami z serem z biedronki i kawałkami ogórka w kształcie dinozaura lub jednorożca, nadal nie gwarantuje to, że dziecko zje wszystko.

Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę?

Są Państwo zaniepokojeni stanem zdrowia swojego dziecka, ponieważ je ono za dużo, za mało lub niewłaściwie? Jeśli zauważą Państwo, że Państwa dziecko ma znaczną niedowagę lub nadwagę pomimo zdrowej diety w domu, zdecydowanie powinni Państwo porozmawiać o tym ze swoim pediatrą. Jeśli nie ma żadnych przyczyn organicznych lub psychologicznych, mogą Państwo również skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem. Dietetycy są odpowiednimi osobami do rozmowy na temat niedowagi lub nadwagi, cukrzycy, nietolerancji i alergii oraz podobnych kwestii. Adresy kontaktowe dietetyków w Państwa okolicy można znaleźć na stronie Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. DGE, Związek Zawodowy Osób Niepełnosprawnych e.V. Verband der Diätassistenten e.V.. VDD i Verband der Oecotrophologie e.V.VDOE. Wyspecjalizowani i certyfikowani specjaliści mogą wystawić rachunek kasie chorych.

Więcej wskazówek dotyczących zdrowej przekąski można znaleźć tutaj na stronie internetowej Niemieckiego Towarzystwa Żywienia.V.

Informacje na temat cateringu w codziennym życiu szkoły można również znaleźć na portalu IN FORM - niemieckiej inicjatywie na rzecz zdrowego odżywiania i większej aktywności fizycznej pod adresem School + Food = Grade 1.

Portal zdrowotny "clever-gesund-info.de" jest skierowany bezpośrednio do dzieci i młodzieży i oferuje wiele informacji i wskazówek na temat "Zdrowego odżywiania podczas przerwy szkolnej".

Pamięć WERTvoll została opracowana przez Centrum Doradztwa Konsumenckiego NRW w ramach projektu "Wertvoll NRW" i uczy doceniania jedzenia w zabawny sposób. Mogą ją Państwo pobrać w formacie PDF tutaj.