Здорові перекуси для початкової школи

Що входить до складу збалансованого сніданку?

Останнє оновлення тексту: 2024-04-16

Як батьки урізноманітнюють ланч-бокс

Сніданок під час шкільної перерви - важливий прийом їжі для вашої дитини. Він забезпечує нову енергію та концентрацію на уроках. Тут ви можете прочитати поради експертів з харчування про те, яким може бути здоровий шкільний сніданок і як батьки можуть урізноманітнити ланч-бокс.

Здоровий сніданок складається з 4 частин

За допомогою наведених нижче ідей можна легко приготувати здоровий, корисний і смачний сніданок для дитини без особливих зусиль.

1. цільнозерновий хліб або цільнозернові булочки - кращий вибір

Цільнозернові крупи корисніші, ніж біле борошно. Вони містять більше вітамінів, клітковини та мінералів і довше зберігають відчуття ситості. Переконайтеся, що у вас є різноманітні начинки. Це може бути сир або нежирна м'ясна нарізка, яйце або вершковий крем із зеленню - залежно від того, що любить їсти ваша дитина.

2. яскраві фрукти та овочі стимулюють апетит

Сира їжа у вигляді свіжих фруктів і хрустких овочів також ідеально підходить для ланч-боксу. Це можуть бути невеликі шматочки яблук або бананів, жменька чорниці, винограду, полуниці або часточки мандарина - залежно від сезону. Популярними овочами є скибочки огірка, моркви, невеликі помідори або палички перцю.

Часом пробуйте щось нове. Можливо, дозвольте дитині допомогти вам вирішити, що покласти в ланч-бокс наступного разу, коли ви підете за покупками.

3. молоко та молочні продукти

Молоко та молочні продукти у вигляді йогурту, сирних кубиків, вершкового сиру та молока або какао забезпечують здорову порцію кальцію. Дитячі йогурти та дитячі молочні продукти не є частиною повноцінного сніданку. Вони часто особливо підсолоджені та занадто калорійні.

4. Несолодкі напої для втамування спраги

Молочні продукти містять поживні речовини, але не підходять для втамування спраги. Замість висококалорійних напоїв краще давати дитині мінеральну воду, несолодкий фруктовий і трав'яний чай або розбавлені соки-спринцери.

СНІДКИ ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ПЕРЕРВ

Бартончик мюслі, сухофрукти або жменька горіхів також добре заповнюють голод і відновлюють енергію під час короткої перерви.

На відстані витягнутої руки від солодкого крему

Уникайте солодких спредів, круасанів, шоколадних батончиків та інших нездорових закусок, таких як печиво або фруктові жуйки. Так само, солодкі напої, такі як лимонад, спрайт, кола або енергетичні напої, не повинні бути у вашому шкільному портфелі.

Цукор викликає втому, оскільки після короткочасного підвищення рівень цукру в крові знову швидко падає. Як наслідок, ваша дитина більше не зможе добре концентруватися.

КОЛЬОРОВА РІЗНОМАНІТНІСТЬ ВИКЛИКАЄ АПЕТИТ

Перекус вашої дитини часто залишається недоторканим або опиняється у смітнику на шкільному майданчику? Тоді вам варто час від часу влаштовувати маленькі сюрпризи: наприклад, улюблені фрукти вашої дитини, закуски-сюрпризи, такі як цільнозернове печиво та сухарики, або підбадьорююче повідомлення в ланч-боксі. Це може бути цитата, невеликий малюнок або мотивуюче повідомлення.

І найважливіша порада для дітей, які не їдять свій перекус: Якомога частіше давайте доньці та сину право голосу щодо того, що класти в ланч-бокс.

Снек не обов'язково має бути витвором мистецтва

Щоб діти з ентузіазмом ставилися до свого перекусу, він не повинен бути нудним, але не варто тиснути на себе. Вранці часу і так не вистачає. Хоча немає нічого поганого в креативних ланч-боксах, наповнених бутербродами з сиром у вигляді сонечка і шматочками огірка у формі динозавра або єдинорога, це ще не гарантує, що ваша дитина все з'їсть.

Де ми можемо знайти допомогу та пораду?

Ви стурбовані здоров'ям своєї дитини через те, що вона їсть занадто багато, занадто мало або неправильну їжу? Якщо ви помічаєте, що ваша дитина має значний дефіцит або надлишок ваги, незважаючи на здорове харчування вдома, вам обов'язково слід поговорити про це з вашим педіатром. Якщо немає ніяких органічних або психологічних причин, ви також можете проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом. Дієтологи - це саме ті люди, з якими можна поговорити про недостатню або надмірну вагу, діабет, непереносимість і алергію та інші подібні проблеми. Контактні адреси дієтологів у Вашому регіоні Ви знайдете на сайті

. DGE, the Verband der Diätassistenten e.V.. VDD та Verband der Oecotrophologie e.V. VDOE. Спеціалізовані та сертифіковані фахівці можуть виставляти рахунки медичним страховим компаніям.

В.

Інформацію про харчування у повсякденному шкільному житті також можна знайти на порталі IN FORM - німецької ініціативи щодо здорового харчування та більшої фізичної активності за посиланням

Портал про здоров'я "clever-gesund-info.de" орієнтований безпосередньо на дітей та молодь і пропонує багато інформації та порад на тему "Здорове харчування під час шкільних канікул".

Меморіал WERTvoll був розроблений центром консультування споживачів Північного Рейн-Вестфалії в рамках проекту "Wertvoll NRW" і в ігровій формі вчить цінувати їжу. Ви можете завантажити її у форматі PDF тут.