İlkokullar için sağlıklı atıştırmalıklar

Dengeli bir kahvaltı molasının parçası nedir?

Metin en son güncellendi: 2024-04-16

Ebeveynler beslenme çantasına nasıl çeşitlilik katar?

Okul tatilinde kahvaltı çocuğunuz için önemli bir öğündür. Sınıfta yeni bir enerji ve konsantrasyon sağlar. Burada beslenme uzmanlarının sağlıklı bir okul kahvaltısının neye benzeyebileceği ve ebeveynlerin beslenme çantasında çeşitliliği nasıl sağlayabilecekleri konusundaki tavsiyelerini okuyabilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı 4 bölümden oluşur

Aşağıdaki fikirlerle, çocuğunuz için çok fazla çaba harcamadan sağlıklı, sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı hazırlamak kolaydır.

1. Kepekli ekmek veya kepekli ekmekler daha iyi bir seçimdir

Kepekli tahıllar beyaz una göre daha sağlıklıdır. Daha fazla vitamin, lif ve mineral içerir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Çeşitli malzemeler kullandığınızdan emin olun. Bu, çocuğunuzun ne yemekten hoşlandığına bağlı olarak peynir veya yağsız söğüş et, yumurta veya otlu kremalı bir sürülebilir.

2. Renkli meyve ve sebzeler iştah açar

Taze meyve ve çıtır sebze şeklindeki çiğ yiyecekler de beslenme çantası için idealdir. Bunlar, mevsime bağlı olarak ısırık büyüklüğünde elma dilimleri veya muz, bir avuç yaban mersini, üzüm, çilek veya mandalina portakalı dilimleri olabilir. Popüler sebzeler arasında salatalık dilimleri, havuç, küçük domatesler veya biber çubukları bulunur.

Zaman zaman yeni bir şeyler deneyin. Belki de bir dahaki sefere alışverişe gittiğinizde çocuğunuzun beslenme çantasına ne koyacağınıza karar vermenize yardımcı olmasına izin verin.

3. Süt ve süt ürünleri

Yoğurt, küp peynir, krem peynir ve süt veya kakao şeklindeki süt ve süt ürünleri sağlıklı bir kalsiyum porsiyonu sağlar. Çocuk yoğurtları ve çocuk süt ürünleri tam bir kahvaltının parçası değildir. Genellikle özellikle tatlandırılmışlardır ve kalorileri çok yüksektir.

4. Susuzluk giderici olarak şekersiz içecekler

Süt ürünleri besin sağlar, ancak susuzluğu gidermek için uygun değildir. Yüksek kalorili içecekler yerine, çocuğunuza maden suyu, şekersiz meyve ve bitki çayı veya seyreltilmiş meyve suyu spritzers vermek daha iyidir.

KÜÇÜK ARALAR İÇİN ATIŞTIRMALIKLAR

Müsli bar, kuru meyve veya bir avuç kuruyemiş de iyi birer dolgu maddesidir ve kısa bir mola sırasında enerjiyi geri kazandırır

TATLI KREMADAN PARMAK UZAKTA

Tatlı ezmeler, kruvasanlar, çikolatalar ve bisküvi veya meyve sakızları gibi diğer sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Benzer şekilde, limonata, Sprite, kola veya enerji içecekleri gibi şekerli içecekler de okul çantanızda bulunmamalıdır.

Şeker sizi yorar çünkü kan şekeriniz kısa bir yükselişten sonra hızla tekrar düşer. Sonuç olarak, çocuğunuz artık iyi konsantre olamayabilir.

RENKLİ FARKLILIK İŞTAH YARATIR

Çocuğunuzun atıştırmalıklarına sık sık dokunulmuyor ya da okul bahçesindeki çöp kutusuna mı atılıyor? O halde zaman zaman küçük bir sürpriz yapmalısınız: örneğin çocuğunuzun en sevdiği meyve, kepekli bisküvi ve patlıcan karışımı gibi sürpriz bir atıştırmalık veya beslenme çantasında teşvik edici bir mesaj. Bu bir alıntı, küçük bir çizim veya motive edici bir mesaj olabilir.

Ve atıştırmalıklarını yemeyen çocuklar için en önemli ipucu: Kızınızın ve oğlunuzun beslenme çantasına ne konulacağı konusunda mümkün olduğunca sık söz sahibi olmasına izin verin.

atıştırmalık bir sanat eseri olmak zorunda değil

Çocukların atıştırmalıkları konusunda hevesli olmaları için sıkıcı olmaması gerekir, ancak kendinizi baskı altına sokmayın. Sabahları zaman zaten yeterince kısıtlı. Uğur böceği peynirli sandviçler ve dinozor ya da tek boynuzlu at şeklinde salatalık parçalarıyla dolu yaratıcı beslenme çantalarının hiçbir sakıncası olmasa da, bu yine de çocuğunuzun her şeyi yiyeceğini garanti etmez.

Yardım ve tavsiyeleri nerede bulabiliriz?

Çocuğunuz çok fazla, çok az veya yanlış beslendiği için sağlığı konusunda endişeli misiniz? Evde sağlıklı beslenmesine rağmen çocuğunuzun önemli ölçüde düşük kilolu veya aşırı kilolu olduğunu fark ederseniz, bu konuyu mutlaka çocuk doktorunuzla konuşmalısınız. Altta yatan organik veya psikolojik bir neden yoksa, kalifiye bir beslenme uzmanına da danışabilirsiniz. Beslenme uzmanları, zayıflık veya aşırı kilo, diyabet, intoleranslar ve alerjiler ve benzeri konular hakkında konuşmak için doğru kişilerdir. Bölgenizdeki beslenme uzmanlarının iletişim adreslerini Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V adresinde bulabilirsiniz. DGE, Verband der Diätassistenten e.V.. VDD ve Verband der Oecotrophologie e.V. VDOE. Uzman ve sertifikalı profesyoneller sağlık sigortası şirketine fatura kesebilir.

Sağlıklı bir atıştırmalık için daha fazla ipucu burada Alman Beslenme Derneği'nin web sitesinde bulabilirsiniz.V.

Günlük okul yaşamında yiyecek ve içecekle ilgili bilgileri Almanya'nın sağlıklı beslenme ve daha fazla egzersiz girişimi olan IN FORM portalında School + Food = Grade 1.

adresinde de bulabilirsiniz.

"clever-gesund-info.de" sağlık portalı doğrudan çocuklara ve gençlere yöneliktir ve "Okul tatilinde sağlıklı beslenme" konusunda çok sayıda bilgi ve ipucu sunmaktadır.

WERTvoll-Memory, "Wertvoll NRW" projesinin bir parçası olarak NRW tüketici danışma merkezi tarafından geliştirildi ve yiyeceklerin değerini eğlenceli bir şekilde öğretiyor. PDF olarak buradan indirebilirsiniz.