Gustări sănătoase pentru școlile primare

Ce face parte dintr-un mic dejun echilibrat?

Text actualizat ultima dată: 2024-04-16

Cum aduc părinții varietate în cutia de prânz

Micul dejun în timpul vacanței școlare este o masă importantă pentru copilul dumneavoastră. Acesta îi oferă energie nouă și concentrare în clasă. Aici puteți citi sfaturi de la experți în nutriție despre cum poate arăta un mic dejun sănătos la școală și cum pot părinții să asigure varietate în cutia de prânz.

Un mic dejun sănătos constă din 4 părți

Cu următoarele idei, este ușor să puneți la punct un mic dejun sănătos, sănătos și delicios pentru copilul dvs. fără prea mult efort.

1. Pâinea integrală sau rulourile integrale sunt cea mai bună alegere

Cerealele integrale sunt mai sănătoase decât făina albă. Au mai multe vitamine, fibre și minerale și vă mențin sătul mai mult timp. Asigurați-vă că aveți o varietate de garnituri. Acestea ar putea fi brânză sau mezeluri slabe, un ou sau o cremă tartinabilă cu ierburi - în funcție de ceea ce îi place copilului dumneavoastră să mănânce.

2. Fructele și legumele colorate stimulează apetitul

Alimentele crude sub formă de fructe proaspete și legume crocante sunt, de asemenea, ideale pentru cutia de prânz. Acestea pot fi felii de măr sau banane de mărimea unei mușcături, o mână de afine, struguri, căpșuni sau felii de mandarine - în funcție de sezon. Printre legumele populare se numără feliile de castravete, morcovii, roșiile mici sau bețele de ardei.

Încercați ceva nou din când în când. Poate vă lăsați copilul să vă ajute să decideți ce să puneți în cutia de prânz data viitoare când mergeți la cumpărături.

3. lapte și produse lactate

Lacul și produsele lactate sub formă de iaurt, cuburi de brânză, cremă de brânză și lapte sau cacao furnizează o porție sănătoasă de calciu. Iaurturile pentru copii și produsele lactate pentru copii nu fac parte dintr-un mic dejun complet. Acestea sunt adesea deosebit de îndulcite și prea bogate în calorii.

4. Băuturile neîndulcite ca stingătoare de sete

Produsele lactate furnizează nutrienți, dar nu sunt potrivite pentru stingerea setei. În locul băuturilor bogate în calorii, este mai bine să îi dați copilului dumneavoastră apă minerală, ceai de fructe și de plante neîndulcit sau spritzuri de suc diluat.

NUCLETE PENTRU MICILE PAUSE

Un baton de muesli, fructe uscate sau o mână de nuci sunt, de asemenea, umpluturi bune și refac energia în timpul unei pauze scurte.

Îndepărtați degetul de la crema dulce

Evitați tartinele dulci, croissantele, batoanele de ciocolată și alte gustări nesănătoase precum biscuiții sau guma de fructe. În mod similar, băuturile zaharoase precum limonada, Sprite, cola sau băuturile energizante nu au ce căuta în ghiozdanul școlar.

Sugarul te face obosit deoarece nivelul zahărului din sânge scade rapid din nou după o scurtă creștere. Ca urmare, este posibil ca atunci copilul dumneavoastră să nu se mai poată concentra bine.

DIFERENȚA DE CULOARE CREEAZĂ APPETIT

Gustarea copilului dvs. rămâne adesea neatinsă sau ajunge în coșul de gunoi din curtea școlii? Atunci ar trebui să oferiți o mică surpriză din când în când: de exemplu, cu fructul preferat al copilului dumneavoastră, o gustare surpriză, cum ar fi biscuiți din făină integrală și amestec de fructe sau un mesaj încurajator în cutia de prânz. Acesta poate fi un citat, un desen mic sau un mesaj motivațional.

Și cel mai important sfat pentru copiii care nu-și mănâncă gustarea: Permiteți-i fiicei și fiului dumneavoastră să aibă un cuvânt de spus în ceea ce privește cutia pentru prânz cât mai des posibil.

gustarea nu trebuie să fie o operă de artă

Pentru ca copiii să fie entuziasmați de gustarea lor, aceasta nu trebuie să fie plictisitoare, dar nu vă puneți sub presiune. Timpul este deja destul de scurt dimineața. Deși nu este nimic în neregulă cu cutiile de prânz creative, pline cu sandvișuri cu brânză Ladybird și bucăți de castravete în formă de dinozaur sau unicorn, acest lucru nu garantează că copilul dvs. va mânca totul.

Unde putem găsi ajutor și consiliere?

Sunteți îngrijorat de sănătatea copilului dvs. pentru că mănâncă prea mult, prea puțin sau alimente greșite? Dacă observați că copilul dumneavoastră este semnificativ subponderal sau supraponderal în ciuda unei alimentații sănătoase la domiciliu, atunci ar trebui neapărat să discutați cu medicul pediatru despre acest lucru. Dacă nu există motive organice sau psihologice subiacente, puteți consulta și un nutriționist calificat. Nutriționiștii sunt persoanele potrivite cu care să discutați despre subponderalitate sau supraponderalitate, diabet, intoleranțe și alergii și alte probleme similare. Puteți găsi adresele de contact ale nutriționiștilor din zona dvs. la Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. DGE, Verband der Diätassistenten e.V.. VDD și Verband der Oecotrophologie e.V. VDOE. Profesioniștii specializați și certificați pot factura casei de asigurări de sănătate.

Puteți găsi mai multe sfaturi pentru o gustare sănătoasă aici pe site-ul Societății Germane de Nutriție.V.

Informații privind cateringul în viața de zi cu zi a școlii pot fi găsite și pe portalul IN FORM - inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai multă mișcare la School + Food = Grade 1./p>

Portalul de sănătate "clever-gesund-info.de" se adresează direct copiilor și tinerilor și oferă o mulțime de informații și sfaturi pe tema "Alimentație sănătoasă în timpul vacanței școlare".

Memoria WERTvoll a fost dezvoltată de Centrul de consiliere a consumatorilor din NRW ca parte a proiectului "Wertvoll NRW" și învață aprecierea alimentelor într-un mod jucăuș. O puteți descărca în format PDF aici.