Родителско прегаряне
Не мога да понасям повече: Когато всичко става прекалено много
Родителите на три или повече деца имат "денонощна работа на пълен работен ден", често в допълнение към професионалните си дейности. Безкрайните списъци със задачи и новите изненади всеки ден оставят малко място за почивка или лични желания. Многодетните семейства често изискват много от родителите, понякога твърде много. Много родители не осъзнават, че рискуват да прегорят. Научете как можете да разпознаете предупредителните знаци и да защитите психичното си здраве.
Пазете се от риска от прегаряне: разпознавайте предупредителните знаци
Имате чувството, че енергията ви се изчерпва, че нищо не работи както преди и че вече не изпитвате радост.
Типичните признаци на синдрома на прегарянето могат да включват
- Постоянна умора
- Дълбоко изтощение
- Вътрешна празнота
- Безсъние поради въртящи се мисли за ежедневните проблеми
- Мъчителни съмнения в себе си или чувство за вина
- Спаднала работоспособност
- Паузите не носят възстановяване
- Радостта, с децата изчезва, вместо това се създава емоционална дистанция
- Нервите са изхабени: Могат да се появят раздразнителност, сълзи, изблици на гняв, психологическо или физическо насилие.
Ако забележите някои от тези признаци и те продължават да се проявяват за по-дълъг период от време, те могат да бъдат признаци на прегаряне. Тогава е важно да помислите за облекчаване на стреса и за предприемане на мерки за избягване на здравните и психологическите рискове - по възможност с медицинска и, ако е необходимо, психологическа помощ.
Защита от стрес: равносметка
Не е необичайно родителите да се чувстват понякога претоварени. В края на краищата всеки ден има нови предизвикателства, които често са свързани със специални изисквания за време. Колкото повече деца има в едно семейство, толкова по-често се случват непланирани изненади. Важно е да разпознаете пречките пред постоянното претоварване и да ги отстраните от пътя си.
За да проследите претоварването, си струва да направите равносметка на всекидневния семеен живот:
- Какво трябва да се обмисли и направи за една седмица или месец?
- Кой в семейството какви задачи изпълнява?
- Включват ли се децата, например в домакинската работа, или по-големите деца в грижите за по-малките братя и сестри?
- Справедливо ли са разпределени задачите?
- Каква допълнителна подкрепа за семейството е на разположение?
Най-добре е да запишете изискванията, дори това да отнеме време. Удивително е колко много задачи се изпълняват "отстрани" всеки ден. Правенето на равносметка помага да се инициират необходимите промени.
Излизане от капана на стреса: предложения за майки и бащи
Няма универсално решение, което да пасва на всички. Но може би следващите съвети ще ви дадат някои идеи как да върнете повече спокойствие и удовлетворение в семейното си ежедневие:
-
Видимост на товара
Говорете открито в рамките на партньорството за това кои въпроси са особено трудни. Самотните родители трябва да потърсят доверени контакти сред приятелите или семейството.
-
Делегиране и получаване на подкрепа
Разпределете задачите справедливо в рамките на партньорството и между братята и сестрите. Помислете за това кой може да поеме определени задачи и да ви освободи от тях. Важно е да приемете подкрепа от семейството и приятелите си или да потърсите професионална помощ.
-
Отпускане
Кажете сбогом на перфекционизма. Не винаги всичко трябва да е перфектно: независимо дали става въпрос за домакинството или за организирането на детски рожден ден.
-
Съзнателно отделяйте време
Позволявайте си редовно малки прекъсвания, например когато по-големите деца са заети с по-малките. Това може да бъде вечерна разходка, разговор с приятел, кратка сесия по йога или друго хоби, където можете да се отпуснете и да презаредите батериите си.
-
Определяне на граници
Научете се да казвате "не", когато поканите, посещенията и другите срещи станат прекалено много за вас, и използвайте това време, за да си починете.
-
Възпитаване на положителни мисли
Може да е полезно да култивирате положителни мисли и съзнателно да се фокусирате върху красивите моменти с децата си и преживяванията си като родители.
-
Намиране на здравословен баланс
Дори и да имате натоварен семеен живот, уверете се, че поддържате добър баланс между работата, семейството и свободното време с достатъчно сън, здравословна диета и физически упражнения.
-
Получете насърчение
Понякога е по-лесно да разгледате собствената си ситуация с помощта на външен човек и да намерите нови пътища напред. Можете да намерите професионална помощ в центровете за семейно консултиране и консултиране на родители в СРВ.
-
Наслаждавайте се на успехите си
Не е задължително да е пълен обрат. Дори и малките промени могат да доведат до голяма промяна.
Тези съвети могат да ви помогнат да повишите своята устойчивост и съпротива и да предотвратите прегарянето. Ако все още разпознавате признаци на прегаряне, не се страхувайте да потърсите професионална помощ.
Къде можем да намерим помощ и съвети?
В Северен Рейн-Вестфалия има много служби за подкрепа и съвети за семействата. Семейният справочник на Familienportal.NRW улеснява намирането и ориентацията. Той Ви помага бързо и лесно да намерите подходящата оферта в близост до Вашия дом.
Много здравноосигурителни дружества предлагат съвети и превантивни мерки за противодействие на стреса в ежедневието. Попитайте Вашия здравноосигурителен доставчик дали има подходящи програми и мерки.
"Verband kinderreicher Familien e. V." предлага информация и безплатни консултации, при желание и анонимно.
При спешни случаи директна телефонна помощ може да получите безплатно от Nummer gegen Kummer на : 0800 111 0 550. Телефонът се обслужва по следния начин:От понеделник до петък от 9 до 17 часа, във вторник и четвъртък от 9 до 19 часа.
ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ ВРЪЗКИ, ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ
Съвети За да изтеглите
