Батьківське вигорання

Стресова пастка з кількома дітьми: як розпізнати ознаки вигорання та захистити своє здоров'я

Останнє оновлення тексту: 2023-07-31

Я більше не можу: коли все стає занадто

Батьки трьох і більше дітей мають "цілодобову повну зайнятість", часто на додаток до своєї професійної діяльності. Нескінченні списки справ і нові сюрпризи щодня залишають мало місця для відпочинку або особистих бажань. Багатодітні сім'ї часто вимагають від батьків багато, іноді занадто багато. Багато батьків не усвідомлюють, що ризикують вигоріти. Дізнайтеся, як розпізнати тривожні ознаки і захистити своє психічне здоров'я.

Остерігайтеся ризику вигорання: розпізнайте тривожні ознаки

У вас є відчуття, що у вас закінчується енергія, ніщо не працює так, як раніше, і ви майже не відчуваєте радості.

Типові ознаки синдрому вигорання можуть включати

Постійна втома
Глибоке виснаження
Внутрішня порожнеча
Безсоння через кружляння думок про повсякденні проблеми
Мучить невпевненість у собі або почуття провини
Падіння працездатності
Перерви не приносять відновлення
Радість, з дітьми зникає, натомість створюється емоційна дистанція
Нерви на межі: З'являється дратівливість, сльози, істерики, психологічне або фізичне насильство.

Якщо ви помітили деякі з цих ознак і вони зберігаються протягом тривалого періоду часу, це можуть бути ознаки вигорання. Тоді важливо подумати про зняття стресу та вжиття заходів для уникнення ризиків для здоров'я та психологічних ризиків - по можливості з медичною та, за потреби, психологічною підтримкою.

Захист від стресу: підбиваємо підсумки

Часом батьки відчувають себе пригніченими. Адже щодня з'являються нові виклики, які часто пов'язані з особливими вимогами до часу. Чим більше дітей у сім'ї, тим частіше трапляються незаплановані сюрпризи. Важливо розпізнати камені спотикання на шляху до постійного перевантаження і прибрати їх зі свого шляху.

Щоб відстежити перевантаження, варто підбити підсумки повсякденного сімейного життя:

Що потрібно врахувати і зробити за тиждень чи місяць?
Хто в сім'ї виконує які завдання?
Чи залучені діти, наприклад, до хатньої роботи або старші діти до догляду за молодшими братами та сестрами?
Чи справедливо розподілені обов'язки?
Яка позасімейна підтримка доступна?

Навіть якщо це займе час, найкраще записати вимоги. Дивно, скільки завдань ми виконуємо "на стороні" щодня. Підбиття підсумків допомагає ініціювати необхідні зміни.

Зі стресової пастки: поради для мам і тат

Не існує універсального рішення. Але, можливо, наступні поради дадуть вам кілька ідей про те, як ви можете повернути більше спокою і задоволеності у ваше повсякденне сімейне життя:

Зробіть навантаження видимим
Відкрито говорити в партнерстві про те, які питання викликають особливі труднощі. Одиноким батькам варто шукати надійних контактів серед друзів чи родичів.
Делегуйте та отримуйте підтримку
Справедливо розподіляйте завдання всередині партнерства та між братами і сестрами. Подумайте, хто може взяти на себе певні обов'язки і розвантажити вас. Важливо прийняти підтримку сім'ї та друзів або звернутися за професійною допомогою.
Відпускаю.
Попрощайтеся з перфекціонізмом. Не завжди все має бути ідеально: чи то в домашньому господарстві, чи то в організації дитячого дня народження.
Свідомо не поспішайте
Дозволяйте собі регулярні невеликі тайм-аути, наприклад, коли старші діти зайняті з молодшими. Це може бути вечірня прогулянка, розмова з другом, коротке заняття йогою або інше хобі, де ви зможете розслабитися і зарядитися енергією.
Встановіть межі
Навчіться говорити "ні", коли запрошення, візити та інші зустрічі стають для вас непосильними, і використовуйте цей час, щоб зробити перерву.
Плекайте позитивні думки
Може бути корисно розвивати позитивні думки і свідомо зосереджуватися на прекрасних моментах з вашими дітьми і батьківському досвіді.
Пошук здорового балансу
Навіть якщо у вас насичене сімейне життя, переконайтеся, що ви підтримуєте хороший баланс між роботою, сім'єю та дозвіллям за допомогою достатнього сну, здорового харчування та фізичних вправ.
Отримайте заохочення
Іноді легше поглянути на власну ситуацію з боку та знайти нові шляхи для її вирішення. Ви можете знайти професійну допомогу в консультаційних центрах для батьків та сімей у Північному Рейн-Вестфалії.
Бажаємо успіхів
Це не обов'язково має бути повний поворот. Навіть невеликі зміни можуть мати велике значення.

Ці поради допоможуть підвищити вашу життєстійкість і опірність та запобігти вигоранню. Якщо ви все ж помітили у себе ознаки вигорання, не бійтеся звернутися за професійною допомогою.

Де можна знайти допомогу та поради?

У Північному Рейні-Вестфалії існує багато служб підтримки та консультацій для сімей. Сімейний путівник Familienportal.NRW полегшує пошук та орієнтацію. Він допоможе вам швидко і легко знайти потрібну пропозицію поблизу вашого дому.

Багато лікарняних кас пропонують поради та профілактичні заходи для протидії стресу в повсякденному житті. Дізнайтеся у своїй лікарняній касі, чи існують відповідні програми та заходи.

"Verband kinderreicher Familien e. V." пропонує інформацію та безкоштовні консультації, за бажанням анонімно.

Безпосередня телефонна допомога в екстрених випадках надається безкоштовно за номером Nummer gegen Kummer на : 0800 111 0 550. Телефон працює наступним чином:З понеділка по п'ятницю з 9:00 до 17:00, вівторок і четвер з 9:00 до 19:00.

Вигорання часто починається поступово. Дізнайтеся, як уникнути пастки розумового навантаження, у цій статті на Familienportal.NRW.

Якщо ви хочете отримати більше ідей щодо справедливого розподілу обов'язків у сім'ї, на Familienportal.NRW ви знайдете корисні поради під ключовим словом "Справедливе партнерство".

Публікація "Mehrkindfamilien gerecht werden. Повсякденні потреби сімей з трьома і більше дітьми" Фонду Бертельсманна (2022) можна завантажити безкоштовно.

Посібник з доброго діалогу в партнерстві можна безкоштовно завантажити з Familienportal.NRW.