Батьківське вигорання
Я більше не можу: коли всього стає занадто багато
Батьки трьох і більше дітей мають "цілодобову, повну зайнятість", часто на додаток до своєї професійної діяльності. Нескінченні списки справ і нові сюрпризи щодня залишають мало місця для відпочинку чи власних бажань. Сім'ї з кількома дітьми часто вимагають від батьків багато чого, іноді навіть занадто багато. Багато батьків не усвідомлюють, що ризикують вигоріти. Дізнайтеся, як розпізнати тривожні ознаки і захистити своє психічне здоров'я.
Увага, небезпека вигорання: розпізнаємо тривожні ознаки
Ви відчуваєте, що у вас закінчується енергія, що нічого не працює так, як раніше, і що ви більше не відчуваєте радості.
Типові сигнали синдрому вигорання можуть бути такими:
- Постійна втома
- Глибоке виснаження
- Внутрішня порожнеча
- Безсоння через кружляння думок про повсякденні проблеми
- Мучить невпевненість у собі або почуття провини
- Падіння працездатності
- Перерви не приносять відновлення
- Радість від спілкування з дітьми зникає, натомість розвивається емоційна дистанція
- Нерви на межі: З'являється дратівливість, сльози, істерики, можливе психологічне або фізичне насильство.
Якщо ви помітили у себе деякі з цих ознак і вони зберігаються протягом тривалого періоду часу, це може свідчити про те, що ви схильні до ризику вигорання. Тоді важливо подумати про полегшення стану і вжити заходів, щоб уникнути ризиків для здоров'я і психологічних ризиків - по можливості з медичною і, якщо потрібно, психологічною підтримкою.
Захист від стресу: підбиваємо підсумки
Часом батьки відчувають себе перевантаженими. Адже щодня з'являються нові виклики, часто з особливими вимогами до часу. Чим більше дітей у сім'ї, тим частіше трапляються незаплановані сюрпризи. Важливо розпізнати камені спотикання на шляху до постійного перевантаження і прибрати їх зі свого шляху.
Щоб стати на шлях перевантаження, варто підбити підсумки повсякденного сімейного життя:
- Про що потрібно подумати і зробити за тиждень чи місяць?
- Хто в сім'ї які завдання виконує?
- Чи залучені діти, наприклад, до хатньої роботи або старші діти до догляду за молодшими братами і сестрами?
- Чи справедливо розподілені обов'язки?
- До якої позасімейної підтримки можна отримати доступ?
Навіть якщо це займе час, найкраще записати вимоги. Дивно, скільки завдань ми виконуємо "на стороні" щодня. Підбиття підсумків допомагає ініціювати необхідні зміни.
Зі стресової пастки: поради для матерів і батьків
Патентованих засобів захисту не існує. Але, можливо, наступні поради дадуть вам кілька ідей про те, як можна повернути більше спокою і задоволеності у ваше повсякденне сімейне життя:
-
Зробити тягар видимим
Відкрито говорити в партнерстві про те, які моменти є особливо складними. Одиноким батькам варто шукати знайомих контактних осіб серед друзів чи родичів.
-
Делегуйте та отримуйте підтримку
Справедливо розподіляйте завдання в партнерстві та між братами і сестрами. Подумайте, хто може зняти певні речі з ваших плечей і розвантажити вас. Важливо прийняти підтримку сім'ї та друзів або звернутися за професійною допомогою.
-
Відпускаю.
Попрощайтеся з перфекціонізмом. Не все повинно бути ідеальним весь час: чи то в домашньому господарстві, чи то при організації дитячого дня народження.
-
Свідомо витрачати час
Дозвольте собі регулярні невеликі тайм-аути, під час яких, наприклад, старші діти займаються з меншими. Це може бути вечірня прогулянка, розмова з другом, коротке заняття йогою або інше хобі, де ви зможете розслабитися і зарядитися енергією.
-
Встановіть межі
Навчіться говорити "ні", коли запрошення, візити та інші зустрічі стають для вас непосильними, і краще використовуйте час для перерв на відпочинок.
-
Культивуйте позитивні думки
Може бути корисно розвивати позитивні думки і свідомо зосереджуватися на прекрасних моментах зі своїми дітьми та батьківському досвіді.
-
Пошук здорового балансу
Навіть якщо розпорядок дня вашої родини дуже напружений, переконайтеся, що у вас є хороший баланс між роботою, сім'єю та дозвіллям, з достатньою кількістю сну, здоровою їжею та фізичними вправами.
-
Отримайте заохочення
Іноді легше поглянути на власну ситуацію з боку і таким чином знайти нові шляхи. Ви можете знайти професійну допомогу в консультаційних центрах для батьків та сімей у Північному Рейн-Вестфалії.
-
Радійте своїм успіхам
Це не обов'язково має бути повний поворот. Навіть невеликі зміни можуть мати велике значення.
Ці поради допоможуть підвищити вашу життєстійкість і опірність та запобігти вигоранню. Якщо ви все ж бачите ознаки вигорання, не бійтеся звертатися за професійною допомогою.
Де можна знайти допомогу та поради?
Багато лікарняних кас пропонують поради та профілактичні заходи для протидії стресу в повсякденному житті. Дізнайтеся у своїй лікарняній касі, чи є відповідні пропозиції та заходи.
Якщо вам потрібна професійна допомога: Ви можете знайти безкоштовний довідник консультаційних центрів у вашому регіоні на сайті Deutsche Arbeitsgemeinschaft für Jugend- und Eheberatung e.V. (dajeb).
Контактні дані безкоштовних консультаційних центрів для сімей, які перебувають у складних життєвих обставинах, можна знайти на сторінці Міністерства у справах сім'ї Північного Рейну-Вестфалії.
Церкви також пропонують безкоштовні та анонімні консультації для батьків у складних ситуаціях. На сторінці Дияконії ви можете дізнатися, де у вашому регіоні є пропозиція від протестантської церкви. Католицька церква також пропонує онлайн-консультації на додаток до прямих консультацій. На сайті Caritas ви можете вибрати, яка форма вам більше підходить.
"Verband kinderreicher Familien e. V." пропонує інформацію та безкоштовні консультації, за бажанням анонімно.
Безпосередню телефонну допомогу в екстрених випадках можна отримати за безкоштовним номером Nummer gegen Kummer: 0800 111 0 550. Телефон працює наступним чином:З понеділка по п'ятницю з 9:00 до 17:00, вівторок і четвер з 9:00 до 19:00.
ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПОСИЛАННЯ, ЩОБ ПРОЧИТАТИ БІЛЬШЕ
Поради Завантажити
