Стресова пастка багатодітної сім'ї: як розпізнати ознаки вигорання та захистити своє здоров'я
Батьки трьох і більше дітей мають "цілодобову, повну зайнятість", часто на додаток до своєї професійної діяльності. Нескінченні списки справ і нові сюрпризи щодня залишають мало місця для відпочинку чи власних бажань. Сім'ї з кількома дітьми часто вимагають від батьків багато чого, іноді навіть занадто багато. Багато батьків не усвідомлюють, що ризикують вигоріти. Дізнайтеся, як розпізнати тривожні ознаки і захистити своє психічне здоров'я.
Ви відчуваєте, що у вас закінчується енергія, що нічого не працює так, як раніше, і що ви більше не відчуваєте радості.
Типові сигнали синдрому вигорання можуть бути такими:
Якщо ви помітили у себе деякі з цих ознак і вони зберігаються протягом тривалого періоду часу, це може свідчити про те, що ви схильні до ризику вигорання. Тоді важливо подумати про полегшення стану і вжити заходів, щоб уникнути ризиків для здоров'я і психологічних ризиків - по можливості з медичною і, якщо потрібно, психологічною підтримкою.
Часом батьки відчувають себе перевантаженими. Адже щодня з'являються нові виклики, часто з особливими вимогами до часу. Чим більше дітей у сім'ї, тим частіше трапляються незаплановані сюрпризи. Важливо розпізнати камені спотикання на шляху до постійного перевантаження і прибрати їх зі свого шляху.
Щоб стати на шлях перевантаження, варто підбити підсумки повсякденного сімейного життя:
Навіть якщо це займе час, найкраще записати вимоги. Дивно, скільки завдань ми виконуємо "на стороні" щодня. Підбиття підсумків допомагає ініціювати необхідні зміни.
Патентованих засобів захисту не існує. Але, можливо, наступні поради дадуть вам кілька ідей про те, як можна повернути більше спокою і задоволеності у ваше повсякденне сімейне життя:
Ці поради допоможуть підвищити вашу життєстійкість і опірність та запобігти вигоранню. Якщо ви все ж бачите ознаки вигорання, не бійтеся звертатися за професійною допомогою.
Багато лікарняних кас пропонують поради та профілактичні заходи для протидії стресу в повсякденному житті. Дізнайтеся у своїй лікарняній касі, чи є відповідні пропозиції та заходи.
Якщо вам потрібна професійна допомога: Ви можете знайти безкоштовний довідник консультаційних центрів у вашому регіоні на сайті Deutsche Arbeitsgemeinschaft für Jugend- und Eheberatung e.V. (dajeb).
Контактні дані безкоштовних консультаційних центрів для сімей, які перебувають у складних життєвих обставинах, можна знайти на сторінці Міністерства у справах сім'ї Північного Рейну-Вестфалії.
Церкви також пропонують безкоштовні та анонімні консультації для батьків у складних ситуаціях. На сторінці Дияконії ви можете дізнатися, де у вашому регіоні є пропозиція від протестантської церкви. Католицька церква також пропонує онлайн-консультації на додаток до прямих консультацій. На сайті Caritas ви можете вибрати, яка форма вам більше підходить.
"Verband kinderreicher Familien e. V." пропонує інформацію та безкоштовні консультації, за бажанням анонімно.
Безпосередню телефонну допомогу в екстрених випадках можна отримати за безкоштовним номером Nummer gegen Kummer: 0800 111 0 550. Телефон працює наступним чином:З понеділка по п'ятницю з 9:00 до 17:00, вівторок і четвер з 9:00 до 19:00.