Eltern-Burnout

Eltern von drei und mehr Kindern haben einen „Rund-um-die-Uhr-Vollzeitjob“, oft zusätzlich zur beruflichen Tätigkeit. Nie enden wollende To-do-Listen und täglich neue Überraschungen lassen wenig Raum für Entspannung oder eigene Wünsche. Mehrkindfamilien verlangen Eltern oft viel ab, manchmal zu viel. Vielen Eltern ist nicht bewusst, dass sie Gefahr laufen, auszubrennen. Erfahren Sie, wie Sie Warnsignale erkennen und ihre mentale Gesundheit schützen können.

Sie haben das Gefühl, dass Ihnen die Energie ausgeht, nichts mehr so klappt wie bisher und sie kaum noch Freude empfinden. 

Typische Signale eines Burnout-Syndroms können sein: 

• Anhaltende Müdigkeit
• Tiefe Erschöpfung 
• Innere Leere
• Schlaflosigkeit wegen kreisender Gedanken um Alltagsfragen
• Quälende Selbstzweifel oder Schuldgefühle
• Sinkende Leistungsfähigkeit
• Pausen bringen keine Erholung
• Die Freude, sich mit den Kindern zu beschäftigen, verschwindet, stattdessen entsteht gefühlsmäßig eine Distanz
• Die Nerven liegen blank: Gereiztheit, Tränen, Wutanfälle, psychische oder körperliche Gewalt können auftreten.

Wenn Sie einige dieser Anzeichen an sich wahrnehmen und diese über längere Zeit anhalten, könnten dies Hinweise für eine Burnout-Gefährdung sein. Dann ist es wichtig, über eine Entlastung nachzudenken und Maßnahmen zu ergreifen, um gesundheitliche und psychische Risiken zu vermeiden – möglichst mit ärztlicher und, wenn nötig, auch mit psychologischer Unterstützung. 

Sich vor Stress schützen: die Bestandsaufnahme 

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Eltern sich phasenweise überfordert fühlen. Schließlich gibt es täglich neue Herausforderungen, die häufig mit besonderen zeitlichen Anforderungen verbunden sind. Je mehr Kinder in einer Familie leben, desto häufiger kommen ungeplante Überraschungen hinzu. Wichtig ist es, die Stolperfallen zur Dauerüberlastung zu erkennen und diese aus dem Weg zu räumen. 

Um einer Überlastung auf die Spur zu kommen, lohnt eine Bestandsaufnahme des familiären Alltags:  

• Was muss alles in einer Woche bzw. einem Monat bedacht und erledigt werden? 
• Wer in der Familie erledigt welche Aufgaben? 
• Sind die Kinder einbezogen, zum Beispiel in die Hausarbeit oder die älteren Kinder in die Betreuung der jüngeren Geschwister? 
• Sind die Aufgaben fair verteilt? 
• Auf welche außerfamiliäre Unterstützung kann zurückgegriffen werden? 

Auch wenn es Zeit kostet, schreiben Sie die Anforderungen am besten auf. Es ist erstaunlich, wie viele Aufgaben täglich „ganz nebenbei“ erledigt werden. Eine Bestandsaufnahme hilft, um notwendige Veränderungen einzuleiten.

Es gibt keine Patentrezepte. Aber vielleicht geben Ihnen die folgenden Tipps einige Anregungen, wie Sie wieder mehr Ruhe und Zufriedenheit in Ihren Familienalltag bringen können: 

Diese Tipps können helfen, Ihre Belastbarkeit und Widerstandskraft zu erhöhen und einem Burnout vorbeugen. Sollten Sie trotzdem Anzeichen von Burnout erkennen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.