Burnout des parents

Les parents de trois enfants ou plus ont un "travail à plein temps", souvent en plus de leur activité professionnelle. Les listes de choses à faire sans fin et les nouvelles surprises quotidiennes laissent peu de place à la détente ou aux souhaits personnels. Les familles avec plusieurs enfants demandent souvent beaucoup aux parents, parfois trop. Beaucoup de parents ne savent pas qu'ils risquent de s'épuiser. Découvrez comment reconnaître les signes avant-coureurs et protéger votre santé mentale.

Vous avez l'impression d'être à court d'énergie, que rien ne fonctionne plus comme avant et que vous ne ressentez presque plus de joie.

Les signaux typiques d'un syndrome d'épuisement professionnel peuvent être :

• Fatigue persistante
• Epuisement profond
• Vide intérieur
• Insomnie due à des pensées tournoyant autour de questions quotidiennes
• Des doutes ou des sentiments de culpabilité atroces
• Des performances en baisse
• Les pauses n'apportent pas de repos
• Le plaisir de s'occuper des enfants disparaît, au profit d'une distance affective
• Les nerfs sont à vif : Irritabilité, larmes, crises de colère, violence psychologique ou physique peuvent survenir.

Si vous percevez certains de ces signes chez vous et qu'ils persistent dans le temps, cela pourrait être des indices d'un risque de burnout. Il est alors important de penser à vous soulager et de prendre des mesures pour éviter les risques pour la santé et la santé mentale, si possible avec un soutien médical et, si nécessaire, psychologique.

Se protéger du stress : l'état des lieux

Il n'est pas rare que les parents se sentent dépassés par moments. Après tout, il y a de nouveaux défis à relever chaque jour, souvent associés à des exigences particulières en termes de temps. Plus il y a d'enfants dans une famille, plus les surprises imprévues sont fréquentes. Il est important de reconnaître les pièges qui mènent à une surcharge permanente et de les éliminer.

Pour détecter une surcharge, il est utile de faire le point sur le quotidien de la famille :

• Qu'est-ce qui doit être pris en compte et réglé en une semaine ou un mois ?
• Qui fait quoi dans la famille ?
• Les enfants sont-ils impliqués, par exemple dans les tâches ménagères ou les enfants plus âgés dans la garde des jeunes frères et sœurs ?
• Les tâches sont-elles réparties équitablement ?
• À quel soutien extra-familial peut-on avoir recours ?

Même si cela prend du temps, il est préférable de noter les exigences. Il est surprenant de voir combien de tâches sont effectuées "en passant" chaque jour. Un inventaire permet d'introduire les changements nécessaires.

Il n'y a pas de recette miracle. Mais peut-être les conseils suivants vous donneront-ils quelques idées pour retrouver plus de calme et de satisfaction dans votre vie de famille quotidienne :

Ces conseils peuvent vous aider à augmenter votre résistance au stress et à prévenir le burnout. Si vous reconnaissez malgré tout des signes d'épuisement professionnel, n'hésitez pas à faire appel à une aide professionnelle.