Burnout des parents
Je n'en peux plus : quand tout devient trop lourd à porter
Les parents de trois enfants ou plus ont un "travail à plein temps", souvent en plus de leur activité professionnelle. Les listes de choses à faire sans fin et les nouvelles surprises quotidiennes laissent peu de place à la détente ou aux souhaits personnels. Les familles avec plusieurs enfants demandent souvent beaucoup aux parents, parfois trop. Beaucoup de parents ne savent pas qu'ils risquent de s'épuiser. Découvrez comment reconnaître les signes avant-coureurs et protéger votre santé mentale.
Attention au risque d'épuisement professionnel : reconnaître les signaux d'alarme
Vous avez l'impression d'être à court d'énergie, que rien ne fonctionne plus comme avant et que vous ne ressentez presque plus de joie.
Les signaux typiques d'un syndrome d'épuisement professionnel peuvent être :
- Fatigue persistante
- Epuisement profond
- Vide intérieur
- Insomnie due à des pensées tournoyant autour de questions quotidiennes
- Des doutes ou des sentiments de culpabilité atroces
- Des performances en baisse
- Les pauses n'apportent pas de repos
- Le plaisir de s'occuper des enfants disparaît, au profit d'une distance affective
- Les nerfs sont à vif : Irritabilité, larmes, crises de colère, violence psychologique ou physique peuvent survenir.
Si vous percevez certains de ces signes chez vous et qu'ils persistent dans le temps, cela pourrait être des indices d'un risque de burnout. Il est alors important de penser à vous soulager et de prendre des mesures pour éviter les risques pour la santé et la santé mentale, si possible avec un soutien médical et, si nécessaire, psychologique.
Se protéger du stress : l'état des lieux
Il n'est pas rare que les parents se sentent dépassés par moments. Après tout, il y a de nouveaux défis à relever chaque jour, souvent associés à des exigences particulières en termes de temps. Plus il y a d'enfants dans une famille, plus les surprises imprévues sont fréquentes. Il est important de reconnaître les pièges qui mènent à une surcharge permanente et de les éliminer.
Pour détecter une surcharge, il est utile de faire le point sur le quotidien de la famille :
- Qu'est-ce qui doit être pris en compte et réglé en une semaine ou un mois ?
- Qui fait quoi dans la famille ?
- Les enfants sont-ils impliqués, par exemple dans les tâches ménagères ou les enfants plus âgés dans la garde des jeunes frères et sœurs ?
- Les tâches sont-elles réparties équitablement ?
- À quel soutien extra-familial peut-on avoir recours ?
Même si cela prend du temps, il est préférable de noter les exigences. Il est surprenant de voir combien de tâches sont effectuées "en passant" chaque jour. Un inventaire permet d'introduire les changements nécessaires.
Sortir du piège du stress : des suggestions pour les mères et les pères
Il n'y a pas de recette miracle. Mais peut-être les conseils suivants vous donneront-ils quelques idées pour retrouver plus de calme et de satisfaction dans votre vie de famille quotidienne :
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Rendre la charge visible
Parlez ouvertement dans votre couple des points qui pèsent le plus lourd dans la balance. Les parents célibataires devraient chercher des personnes de confiance parmi leurs amis ou leur famille.
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Déléguer et obtenir du soutien
Répartissez équitablement les tâches au sein du couple et entre les frères et sœurs. Réfléchissez à qui peut vous décharger de certaines tâches et vous soulager. Il est important d'accepter le soutien de la famille et des amis ou de chercher une aide professionnelle.
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Lâcher prise
Dites adieu au perfectionnisme. Tout ne doit pas toujours être parfait : que ce soit dans les tâches ménagères ou dans l'organisation de l'anniversaire d'un enfant.
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Prendre le temps de réfléchir
Accordez-vous régulièrement de petites pauses pendant lesquelles, par exemple, les plus grands enfants s'occupent des plus petits. Il peut s'agir d'une promenade le soir, d'une conversation avec un ami, d'une courte séance de yoga ou d'un autre passe-temps qui vous permet de vous détendre et de vous ressourcer.
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Fixer des limites
Apprenez à dire "non" lorsque les invitations, visites et autres rendez-vous sont trop nombreux et profitez plutôt de ce temps pour vous reposer.
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Cultiver des pensées positives
Il peut être utile de cultiver des pensées positives et de se concentrer consciemment sur les bons moments passés avec leurs enfants et leurs expériences en tant que parents.
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Trouver un équilibre sain
Même si la vie de famille est rythmée, veillez à maintenir un bon équilibre entre travail, famille et loisirs, avec suffisamment de sommeil, une alimentation saine et de l'exercice.
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Obtenir des encouragements
Il est parfois plus facile de faire le point sur sa situation avec une personne extérieure et de trouver ainsi de nouvelles pistes. Vous pouvez trouver une aide professionnelle dans les centres de conseil aux parents et aux familles en Rhénanie-du-Nord-Westphalie.
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Réjouissez-vous de vos succès
Il n'est pas nécessaire de réussir un changement complet. Même de petits changements peuvent faire une grande différence.
Ces conseils peuvent vous aider à augmenter votre résistance au stress et à prévenir le burnout. Si vous reconnaissez malgré tout des signes d'épuisement professionnel, n'hésitez pas à faire appel à une aide professionnelle.
Où trouver de l'aide et des conseils?
De nombreuses mutuelles proposent des conseils et des mesures de prévention pour lutter contre le stress au quotidien. Renseignez-vous auprès de votre caisse d'assurance maladie pour savoir s'il existe des offres et des mesures adaptées.
Si vous souhaitez l'aide d'un professionnel : Vous trouverez un guide de consultation gratuit pour trouver des centres de consultation près de chez vous via le Deutsche Arbeitsgemeinschaft für Jugend- und Eheberatung e.V. (dajeb).
Vous trouverez les coordonnées de centres de conseil gratuits pour les familles en situation difficile sur le site du ministère de la famille de Rhénanie-du-Nord-Westphalie.
Les églises proposent également des consultations gratuites et anonymes pour les parents en situation difficile. Le site de Diakonie vous indique où l'église protestante propose un service près de chez vous. L'Eglise catholique propose également des consultations en ligne en plus des consultations directes. Sur le site Internet de Caritas, vous pouvez choisir la forme qui vous convient le mieux.
L'association "Verband kinderreicher Familien e. V." propose des informations et des consultations gratuites, anonymes si vous le souhaitez.
Vous pouvez obtenir une aide directe par téléphone en cas d'urgence en appelant gratuitement le Numéro contre le chagrin au : 0800 111 0 550. La ligne est ouverte comme suit :Du lundi au vendredi de 9h à 17h, le mardi et le jeudi de 9h à 19h.
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