Epuizarea părinților
Nu mai pot suporta: Când totul devine prea mult
Părinții cu trei sau mai mulți copii au o "slujbă cu normă întreagă 24 de ore din 24", adesea în plus față de activitățile lor profesionale. Listele interminabile de lucruri de făcut și surprizele noi din fiecare zi lasă puțin loc pentru relaxare sau dorințe personale. Familiile cu mai mulți copii solicită adesea mult de la părinți, uneori prea mult. Mulți părinți nu își dau seama că riscă să se epuizeze. Aflați cum puteți recunoaște semnele de avertizare și vă puteți proteja sănătatea mintală.
Feriți-vă de riscul de epuizare profesională: recunoașteți semnele de avertizare
Aveți senzația că nu mai aveți energie, nimic nu mai funcționează ca înainte și aproape că nu mai simțiți nicio bucurie.
Semnele tipice ale sindromului burnout pot include
- Foboseală persistentă
- Epuizare profundă
- Vacuitate interioară
- Insomnie din cauza gândurilor care se învârt în jurul problemelor cotidiene
- Subîndoială chinuitoare sau sentimente de vinovăție
- Rezultate în scădere
- Ruperea nu aduce însănătoșire
- Bucuria, cu copiii dispare, în schimb se creează o distanță emoțională
- Nervii sunt întinși: Iritabilitatea, lacrimile, accesele de furie, violența psihologică sau fizică pot apărea.
Dacă observați unele dintre aceste semne și ele persistă pe o perioadă mai lungă de timp, acestea ar putea fi semne de epuizare. Atunci este important să vă gândiți la reducerea stresului și să luați măsuri pentru a evita riscurile pentru sănătate și psihologice - dacă este posibil, cu sprijin medical și, dacă este necesar, psihologic.
Protejați-vă de stres: faceți bilanțul
Nu este neobișnuit ca părinții să se simtă uneori copleșiți. La urma urmei, există noi provocări în fiecare zi, care sunt adesea asociate cu cerințe speciale de timp. Cu cât sunt mai mulți copii într-o familie, cu atât mai des apar surprize neplanificate. Este important să recunoaștem piedicile în calea supraîncărcării permanente și să le eliminăm din drum.
Pentru a depista o supraîncărcare, merită să faceți un bilanț al vieții de familie de zi cu zi:
- Ce trebuie luat în considerare și făcut într-o săptămână sau o lună?
- Cine din familie face ce sarcini?
- Sunt copiii implicați, de exemplu în treburile casnice sau copiii mai mari în îngrijirea fraților mai mici?
- Sunt distribuite sarcinile în mod echitabil?
- Ce sprijin extra-familial este disponibil?
Chiar dacă este nevoie de timp, este mai bine să scrieți cerințele. Este uimitor cât de multe sarcini sunt efectuate "pe lângă" în fiecare zi. A face un bilanț ajută la inițierea schimbărilor necesare.
Ieșiți din capcana stresului: sugestii pentru mame și tați
Nu există o soluție universală. Dar poate că următoarele sfaturi vă vor oferi câteva idei despre cum puteți readuce mai multă pace și mulțumire în viața de familie de zi cu zi:
-
Facerea vizibilă a încărcăturii
Discutați deschis în cadrul parteneriatului despre problemele care sunt deosebit de dificile. Părinții singuri ar trebui să caute contacte de încredere printre prieteni sau în familie.
-
Delegați și obțineți sprijin
Repartizați sarcinile în mod echitabil în cadrul parteneriatului și între frați. Gândiți-vă cine vă poate lua anumite lucruri de pe mâini și vă poate ușura. Este important să acceptați sprijin din partea familiei și a prietenilor sau să căutați ajutor profesional.
-
Renunțarea
Spuneți adio perfecționismului. Nu întotdeauna totul trebuie să fie perfect: fie că este vorba de gospodărie sau de organizarea unei petreceri de ziua copilului.
-
Ia-ți timp în mod conștient
Permiteți-vă mici pauze regulate, de exemplu atunci când copiii mai mari sunt ocupați cu cei mici. Acesta poate fi o plimbare seara, o discuție cu un prieten, o scurtă ședință de yoga sau un alt hobby în care vă puteți relaxa și reîncărca bateriile
-
Stabilirea limitelor
Învățați să spuneți "nu" atunci când invitațiile, vizitele și alte întâlniri devin prea mult pentru dumneavoastră și folosiți acest timp pentru a lua o pauză.
-
Cultivați gândurile pozitive
Poate fi util să cultivați gânduri pozitive și să vă concentrați în mod conștient asupra momentelor frumoase cu copiii și experiențelor ca părinți.
-
Găsirea unui echilibru sănătos
Chiar dacă aveți o viață de familie încărcată, asigurați-vă că mențineți un bun echilibru între muncă, familie și timpul liber, cu suficient somn, o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
-
Obțineți încurajare
Uneori este mai ușor să vă analizați propria situație împreună cu o persoană din exterior și să găsiți noi căi de urmat. Puteți găsi ajutor profesional la centrele de consiliere pentru părinți și familii din NRW.
-
Bucură-te de succesele tale
Nu trebuie să fie o schimbare completă. Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă creșteți reziliența și rezistența și să preveniți epuizarea. Dacă totuși recunoașteți semne de epuizare, nu vă fie teamă să solicitați ajutor profesional.
Unde putem găsi ajutor și consiliere?
Există multe servicii de sprijin și consiliere pentru familii în Renania de Nord-Westfalia. Ghidul familiilor al Familienportal.NRW facilitează găsirea și orientarea. Vă ajută să găsiți rapid și ușor oferta potrivită în apropierea locuinței dumneavoastră.
Multe case de asigurări de sănătate oferă sfaturi și măsuri preventive pentru contracararea stresului în viața de zi cu zi. Întrebați furnizorul dvs. de asigurări de sănătate dacă există programe și măsuri adecvate.
"Verband kinderreicher Familien e. V." oferă informații și consiliere gratuită, anonimă dacă doriți.
Ajutorul telefonic direct în caz de urgență este disponibil gratuit de la Nummer gegen Kummer pe : 0800 111 0 550. Telefonul este deservit după cum urmează:De luni până vineri de la 9:00 la 17:00, marți și joi de la 9:00 la 19:00.
INFORMAȚII SUPLIMENTARE LINKURI PENTRU A CITI MAI MULTE
Sfaturi Pentru a descărca
