Epuizarea părinților

Capcana stresului familiei cu mai mulți copii: Cum să recunoști semnele de epuizare și să-ți protejezi sănătatea

Text actualizat ultima dată: 2023-07-31

Nu mai pot suporta: Când totul devine prea mult

Părinții a trei sau mai mulți copii au o "slujbă permanentă, cu normă întreagă", adesea în plus față de activitățile lor profesionale. Listele nesfârșite de lucruri de făcut și noile surprize din fiecare zi lasă puțin loc pentru relaxare sau pentru propriile lor dorințe. Familiile cu mai mulți copii cer adesea multe de la părinți, uneori prea mult. Mulți părinți nu sunt conștienți de faptul că riscă să se epuizeze. Aflați cum să recunoașteți semnele de avertizare și să le protejați sănătatea mintală.

Pericolul de epuizare a atenției: Recunoașterea semnelor de avertizare

Aveți senzația că sunteți în criză de energie, că nimic nu mai funcționează ca înainte și că nu mai simțiți aproape nicio bucurie.

Semnele tipice ale unui sindrom de epuizare pot fi:

Oboseală persistentă
Epuizare profundă
Vacuare interioară
Insomnolență din cauza gândurilor care se învârt în jurul problemelor de zi cu zi
Îndoieli de sine chinuitoare sau sentimente de vinovăție
Căderea performanțelor
Rupturile nu aduc însănătoșire
Dispare bucuria de a fi implicat alături de copii, în schimb se dezvoltă o distanță emoțională
Nervi la limită: Pot apărea iritabilitate, lacrimi, crize de furie, violență psihologică sau fizică.

Dacă observați unele dintre aceste semne la dumneavoastră și ele persistă pe o perioadă mai lungă de timp, acestea ar putea fi indicii că sunteți în pericol de epuizare. Atunci este important să vă gândiți la ușurare și să luați măsuri pentru a evita riscurile de sănătate și psihologice - dacă este posibil cu sprijin medical și, dacă este necesar, psihologic.

Protejați-vă de stres: faceți un bilanț

Nu este neobișnuit ca părinții să se simtă uneori copleșiți. La urma urmei, există noi provocări în fiecare zi, adesea cu cerințe speciale de timp. Cu cât sunt mai mulți copii într-o familie, cu atât mai des apar surprize neplanificate. Este important să recunoaștem piedicile care împiedică supraîncărcarea permanentă și să le eliminăm din calea lor.

Pentru a intra pe calea supraîncărcării, merită să faceți un bilanț al vieții de familie de zi cu zi:

La ce trebuie să vă gândiți și să faceți totul într-o săptămână sau într-o lună?
Cine din familie face ce sarcini?
Sunt copiii implicați, de exemplu, în treburile casnice sau copiii mai mari în îngrijirea fraților mai mici?
Sunt sarcinile distribuite în mod echitabil?
Ce sprijin extrafamilial poate fi accesat?

Chiar dacă este nevoie de timp, cel mai bine este să scrieți cerințele. Este uimitor câte sarcini se fac "pe lângă" în fiecare zi. Efectuarea unui bilanț ajută la inițierea schimbărilor necesare.

Ieșirea din capcana stresului: sugestii pentru mame și tați

Nu există remedii pentru brevete. Dar poate că următoarele sfaturi vă vor da câteva idei despre cum puteți readuce mai multă pace și mulțumire în viața de familie de zi cu zi:

Asigurarea vizibilității sarcinii
Discutați deschis în cadrul parteneriatului despre punctele care sunt deosebit de dificile. Părinții singuri ar trebui să caute persoane de contact familiare în rândul prietenilor sau al familiei.
Delegați și obțineți sprijin
Distribuiți sarcinile în mod echitabil în cadrul parteneriatului și între frați. Gândiți-vă cine poate lua anumite lucruri de pe umerii dvs. și să vă ușureze. Este important să acceptați sprijin din partea familiei și a prietenilor sau să căutați ajutor profesional.
Renunțarea
Spuneți adio perfecționismului. Nu totul trebuie să fie perfect tot timpul: fie că este vorba de gospodărie sau de organizarea petrecerii de ziua unui copil.
Să ne luăm timp în mod conștient
Permiteți-vă mici pauze regulate în care, de exemplu, copiii mai mari să se ocupe de cei mai mici. Ar putea fi o plimbare seara, o discuție cu un prieten, o scurtă sesiune de yoga sau un alt hobby în care vă puteți relaxa și reîncărca bateriile.
Stabiliți limitele
Învățați să spuneți "nu" atunci când invitațiile, vizitele și alte întâlniri devin prea mult pentru dumneavoastră și folosiți mai degrabă timpul pentru pauze de odihnă.
Cultivați gânduri pozitive
Poate fi de ajutor să cultive gânduri pozitive și să se concentreze în mod conștient asupra momentelor frumoase cu copiii lor și asupra experiențelor ca părinți.
Găsirea unui echilibru sănătos
Chiar dacă rutina zilnică a familiei dvs. este foarte aglomerată, asigurați-vă că aveți un bun echilibru între muncă, familie și timpul liber, cu suficient somn, mâncare sănătoasă și exerciții fizice.
Obțineți încurajare
Uneori este mai ușor să privești propria situație cu o persoană din afară și astfel să găsești noi căi. Puteți găsi ajutor profesionist la centrele de consiliere pentru părinți și familii din NRW.
Bucurați-vă de succesele voastre
Nu trebuie să fie o întoarcere completă. Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă creșteți reziliența și rezistența și să preveniți epuizarea. Dacă încă mai observați semne de epuizare, nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional.

Unde putem găsi ajutor și sfaturi?

Multe companii de asigurări de sănătate oferă sfaturi și măsuri preventive pentru a contracara stresul din viața de zi cu zi. Întrebați la casa de asigurări de sănătate dacă există oferte și măsuri adecvate.

Dacă doriți ajutor profesional: Puteți găsi un ghid gratuit de consiliere pentru a găsi centre de consiliere în zona dumneavoastră prin intermediul Deutsche Arbeitsgemeinschaft für Jugend- und Eheberatung e.V. (dajeb).

Puncte de contact ale centrelor de consiliere gratuită pentru familiile aflate în situații dificile pot fi găsite pe pagina Ministerului Familiei din NRW.

Biserici oferă, de asemenea, consiliere gratuită și anonimă pentru părinții aflați în situații dificile. Pe pagina Diakonie puteți afla unde există o ofertă din partea bisericii protestante din zona dumneavoastră. Biserica Catolică oferă, de asemenea, consiliere online, pe lângă consilierea directă. Pe site-ul web al Caritas puteți alege ce formă vi se potrivește mai bine.

Asociația "Verband kinderreicher Familien e. V." oferă informații și consiliere gratuită, în mod anonim, dacă doriți.

Ajutorul telefonic direct în caz de urgență este disponibil gratuit la Nummer gegen Kummer la numărul de telefon Nummer gegen Kummer gratuit: 0800 111 0 550. Telefonul este deservit după cum urmează:De luni până vineri între orele 9.00 și 17.00, marți și joi între orele 9.00 și 19.00.

Epuizarea începe adesea insidios. Aflați cum să evitați capcana sarcinii mentale în acest articol de pe Familienportal.NRW.

Dacă doriți să obțineți mai multe idei pentru o distribuție echitabilă a sarcinilor în familie, există sugestii utile sub cuvântul cheie "Parteneriat echitabil" pe Familienportal.NRW.

Publicația "Mehrkindfamilien gerecht werden. Bedarfe im Alltag von Familien mit drei und mehr Kindern" a Fundației Bertelsmann (2022) poate fi descărcată gratuit.

Un ghid pentru o bună conversație în cadrul parteneriatului este disponibil pentru descărcare gratuită pe Familienportal.NRW.