Wypalenie zawodowe rodziców
Nie mogę już tego znieść: Kiedy wszystko staje się zbyt duże
Rodzice trójki i więcej dzieci mają "całodobową, pełnoetatową pracę", często jako dodatek do swojej działalności zawodowej. Niekończące się listy rzeczy do zrobienia i nowe niespodzianki każdego dnia pozostawiają niewiele miejsca na relaks lub własne życzenia. Rodziny z kilkorgiem dzieci często wymagają wiele od rodziców, czasami zbyt wiele. Wielu rodziców nie zdaje sobie sprawy z ryzyka wypalenia zawodowego. Proszę nauczyć się rozpoznawać znaki ostrzegawcze i chronić swoje zdrowie psychiczne.
Niebezpieczeństwo wypalenia zawodowego: rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych
Mają Państwo poczucie, że brakuje Państwu energii, że nic nie działa jak dawniej i że nie odczuwają już Państwo prawie żadnej radości.
Typowymi sygnałami zespołu wypalenia zawodowego mogą być:
- Uporczywe zmęczenie
- Głębokie wyczerpanie
- Wewnętrzna pustka
- Bezsenność z powodu krążących myśli o codziennych sprawach
- Dręcząca niepewność siebie lub poczucie winy
- Spadek wydajności
- Przerwy nie przynoszą regeneracji
- Znika radość z bycia zaangażowanym w sprawy dzieci, zamiast tego pojawia się emocjonalny dystans
- Nerwy są na krawędzi: Może pojawić się drażliwość, łzy, napady złości, przemoc psychiczna lub fizyczna.
Jeśli zauważą Państwo u siebie niektóre z tych objawów i utrzymują się one przez dłuższy czas, może to wskazywać na ryzyko wypalenia zawodowego. W takim przypadku ważne jest, aby pomyśleć o uldze i podjąć działania w celu uniknięcia zagrożeń zdrowotnych i psychologicznych - w miarę możliwości z pomocą medyczną i, jeśli to konieczne, psychologiczną.
Ochrona przed stresem: podsumowanie
Nie jest niczym niezwykłym, że rodzice czasami czują się przytłoczeni. W końcu każdego dnia pojawiają się nowe wyzwania, często wymagające szczególnej ilości czasu. Im więcej dzieci jest w rodzinie, tym częściej pojawiają się nieplanowane niespodzianki. Ważne jest, aby rozpoznać przeszkody w stałym przeciążeniu i usunąć je z drogi.
Aby zejść z toru przeciążenia, warto podsumować codzienne życie rodzinne:
- Co trzeba przemyśleć i zrobić w ciągu tygodnia lub miesiąca?
- Kto w rodzinie wykonuje jakie zadania?
- Czy dzieci są zaangażowane, na przykład w prace domowe lub starsze dzieci w opiekę nad młodszym rodzeństwem?
- Czy zadania są sprawiedliwie rozdzielone?
- Jakie wsparcie pozarodzinne można uzyskać?
Nawet jeśli zajmie to trochę czasu, najlepiej jest spisać wymagania. To niesamowite, jak wiele zadań jest wykonywanych "na boku" każdego dnia. Inwentaryzacja pomaga zainicjować niezbędne zmiany.
Wyjście z pułapki stresu: sugestie dla matek i ojców
Nie ma opatentowanych środków zaradczych. Ale być może poniższe wskazówki dadzą Państwu kilka pomysłów na to, jak można przywrócić więcej spokoju i zadowolenia w codziennym życiu rodzinnym:
-
Uwidocznienie obciążenia
Proszę otwarcie rozmawiać w partnerstwie o tym, które punkty są szczególnie trudne. Samotni rodzice powinni poszukać znajomych osób do kontaktu wśród przyjaciół lub rodziny.
-
Proszę delegować zadania i uzyskać wsparcie
Proszę sprawiedliwie rozdzielić zadania w partnerstwie i między rodzeństwem. Proszę pomyśleć o tym, kto może zdjąć pewne rzeczy z Pani/Pana barków i odciążyć Panią/Pana. Ważne jest, aby przyjąć wsparcie od rodziny i przyjaciół lub poszukać profesjonalnej pomocy.
-
Puszczanie
Proszę pożegnać się z perfekcjonizmem. Nie wszystko musi być idealne przez cały czas: czy to w gospodarstwie domowym, czy podczas organizowania przyjęcia urodzinowego dla dziecka.
-
Świadome poświęcanie czasu
Proszę pozwolić sobie na regularne małe przerwy, w których na przykład starsze dzieci zajmują się mniejszymi. Może to być wieczorny spacer, rozmowa z przyjacielem, krótka sesja jogi lub inne hobby, podczas którego można się zrelaksować i naładować baterie.
-
Proszę wyznaczyć granice
Proszę nauczyć się mówić "nie", gdy zaproszenia, wizyty i inne spotkania stają się dla Pana/Pani zbyt dużym obciążeniem i wykorzystać ten czas na przerwy na odpoczynek.
-
Kultywowanie pozytywnych myśli
Pomocne może być pielęgnowanie pozytywnych myśli i świadome skupianie się na pięknych chwilach z dziećmi i doświadczeniach jako rodzice.
-
Znalezienie zdrowej równowagi
Nawet jeśli codzienna rutyna Państwa rodziny jest bardzo napięta, proszę upewnić się, że zachowują Państwo równowagę między pracą, rodziną i czasem wolnym, zapewniając wystarczającą ilość snu, zdrowej żywności i ćwiczeń.
-
Proszę otrzymać zachętę
Czasami łatwiej jest spojrzeć na swoją sytuację z zewnątrz i w ten sposób znaleźć nowe sposoby. Profesjonalną pomoc mogą Państwo znaleźć w poradniach dla rodziców i rodzin w NRW.
-
Proszę cieszyć się z sukcesów
Nie musi to być całkowita zmiana. Nawet niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie.
Powyższe wskazówki mogą pomóc zwiększyć Państwa odporność i odporność oraz zapobiec wypaleniu zawodowemu. Jeśli nadal dostrzegają Państwo oznaki wypalenia, proszę nie bać się szukać profesjonalnej pomocy.
Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę?
Wiele firm ubezpieczeniowych oferuje porady i środki zapobiegawcze w celu przeciwdziałania stresowi w życiu codziennym. Proszę zapytać w swojej firmie ubezpieczeniowej, czy istnieją odpowiednie oferty i środki.
Jeśli potrzebują Państwo profesjonalnej pomocy: Za pośrednictwem Deutsche Arbeitsgemeinschaft für Jugend- und Eheberatung e.V. (dajeb) można znaleźć bezpłatny przewodnik po poradniach w swojej okolicy.
Punkty kontaktowe bezpłatnych poradni dla rodzin w trudnej sytuacji znajdą Państwo na stronie Ministerstwa Rodziny NRW.
Kościoły również oferują bezpłatne i anonimowe poradnictwo dla rodziców w trudnych sytuacjach. Na stronie Diakonie mogą Państwo dowiedzieć się, gdzie w Państwa okolicy znajduje się oferta kościoła protestanckiego. Kościół katolicki, oprócz poradnictwa bezpośredniego, oferuje również poradnictwo online. Na stronie Caritas mogą Państwo wybrać, która forma bardziej Państwu odpowiada.
"Verband kinderreicher Familien e. V." oferuje informacje i bezpłatne porady, anonimowo, jeśli sobie Państwo tego życzą.
Bezpośrednia pomoc telefoniczna w nagłych przypadkach jest dostępna bezpłatnie pod numerem Nummer gegen Kummer : 0800 111 0 550. Telefon jest obsługiwany w następujący sposób:Od poniedziałku do piątku w godzinach 9-17, we wtorek i czwartek w godzinach 9-19.
DALSZE INFORMACJE LINKI, ABY DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ
Wskazówki Download
