Üç veya daha fazla çocuk sahibi ebeveynler, genellikle mesleki faaliyetlerine ek olarak "tam gün tam zamanlı bir işe" sahiptir. Hiç bitmeyen yapılacaklar listesi ve her gün yeni sürprizler, dinlenmeye veya kişisel isteklere çok az yer bırakır. Çok çocuklu aileler genellikle ebeveynlerden çok şey, bazen de çok fazla şey talep eder. Birçok ebeveyn tükenme riskiyle karşı karşıya olduğunun farkında değildir. Uyarı işaretlerini nasıl tanıyabileceğinizi ve ruh sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.

Enerjinizin tükendiğini hissediyorsunuz, hiçbir şey eskisi gibi çalışmıyor ve artık neredeyse hiç keyif almıyorsunuz.

Tükenmişlik sendromunun tipik belirtileri şunları içerebilir

• Sürekli yorgunluk
• Derin bitkinlik
• İçsel boşluk
• Günlük sorunlarla ilgili dönüp duran düşünceler nedeniyle uykusuzluk
• Kendinden şüphe duyma veya suçluluk duygusu
• Performansın düşmesi
• Mola vermek iyileşme getirmez
• Neşe, çocuklarla duygusal mesafe ortadan kalkar
• Sinirler yıpranır: Sinirlilik, gözyaşı, öfke nöbetleri, psikolojik veya fiziksel şiddet ortaya çıkabilir.

Bu belirtilerden bazılarını fark ederseniz ve bunlar uzun süre devam ederse, tükenmişlik belirtileri olabilir. Bu durumda stresi azaltmak ve sağlık ve psikolojik risklerden kaçınmak için önlemler almak - mümkünse tıbbi ve gerekirse psikolojik destek almak - önemlidir.

Kendinizi stresten korumak: durum değerlendirmesi

Ebeveynlerin zaman zaman bunalmış hissetmesi alışılmadık bir durum değildir. Ne de olsa her gün yeni zorluklar ortaya çıkmakta ve bunlar genellikle özel zaman gereksinimleriyle ilişkilendirilmektedir. Bir ailede ne kadar çok çocuk varsa, planlanmamış sürprizler de o kadar sık yaşanır. Kalıcı aşırı yüklenmenin önündeki engelleri fark etmek ve bunları ortadan kaldırmak önemlidir.

Aşırı yükün izini sürmek için, günlük aile yaşamının envanterini çıkarmaya değer:

• Bir hafta veya bir ay içinde nelerin düşünülmesi ve yapılması gerekiyor?
• Ailede kim hangi işleri yapıyor?
• Çocuklar, örneğin ev işlerine veya büyük çocuklar küçük kardeşlere bakmaya katılıyor mu?
• Görevler adil bir şekilde dağıtılıyor mu?
• Aile dışı ne tür destekler mevcut?

Zaman alsa bile, en iyisi gereksinimleri yazmaktır. Her gün "kenarda" ne kadar çok iş yapıldığı şaşırtıcı. Stok yapmak gerekli değişiklikleri başlatmaya yardımcı olur

Herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Ancak belki de aşağıdaki ipuçları, günlük aile hayatınıza nasıl daha fazla huzur ve memnuniyet getirebileceğiniz konusunda size bazı fikirler verecektir:

Bu ipuçları dayanıklılığınızı ve direncinizi artırmanıza ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir. Eğer hala tükenmişlik belirtileri görüyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.