Ebeveyn tükenmişliği

Üç ve daha fazla çocuk sahibi ebeveynler, genellikle mesleki faaliyetlerine ek olarak "gece gündüz, tam zamanlı bir iş" yaparlar. Hiç bitmeyen yapılacaklar listesi ve her gün yeni sürprizler, dinlenmeye veya kendi isteklerine çok az yer bırakır. Çok çocuklu aileler genellikle ebeveynlerden çok şey, bazen de çok fazla şey talep eder. Birçok ebeveyn tükenme riskiyle karşı karşıya olduklarının farkında değildir. Uyarı işaretlerini nasıl tanıyacaklarını ve ruh sağlıklarını nasıl koruyacaklarını öğrenin.

Enerjinizin tükenmekte olduğunu, hiçbir şeyin eskisi gibi çalışmadığını ve artık neredeyse hiç keyif almadığınızı hissediyorsunuz.

Tükenmişlik sendromunun tipik sinyalleri şunlar olabilir:

• Sürekli yorgunluk
• Derin bitkinlik
• İçsel boşluk
• Günlük meselelerle ilgili dönüp duran düşünceler nedeniyle uykusuzluk
• Kendinden şüphe duyma veya suçluluk duygusu
• Performansın düşmesi
• Mola vermek iyileşme getirmez
• Çocuklarla ilgilenmenin keyfi kaybolur, bunun yerine duygusal olarak bir mesafe gelişir
• Sinirler gergindir: Sinirlilik, gözyaşı, öfke nöbetleri, psikolojik veya fiziksel şiddet görülebilir.

Bu belirtilerden bazılarını kendinizde fark ederseniz ve bunlar uzun süre devam ederse, bunlar tükenmişlik riski altında olduğunuzun göstergeleri olabilir. O zaman rahatlamayı düşünmek ve sağlık ve psikolojik risklerden kaçınmak için önlemler almak önemlidir - mümkünse tıbbi ve gerekirse psikolojik destekle.

Kendinizi stresten korumak: durum değerlendirmesi

Ebeveynlerin zaman zaman bunalmış hissetmesi alışılmadık bir durum değildir. Ne de olsa, her gün yeni zorluklar ve genellikle özel zaman talepleri vardır. Bir ailede ne kadar çok çocuk varsa, planlanmamış sürprizler de o kadar sık yaşanır. Kalıcı aşırı yüklenmenin önündeki engelleri fark etmek ve bunları ortadan kaldırmak önemlidir.

Aşırı iş yükünün önüne geçmek için, günlük aile yaşamının bir değerlendirmesini yapmak faydalı olacaktır:

• Bir hafta veya bir ay içinde düşünülmesi ve yapılması gerekenler nelerdir?
• Ailede kim hangi işleri yapıyor?
• Çocuklar, örneğin ev işlerine veya büyük çocuklar küçük kardeşlere bakmaya katılıyor mu?
• Görevler adil bir şekilde dağıtılmış mı?
• Aile dışı ne tür desteklere erişilebilir?

Zaman alsa bile, en iyisi gereksinimleri yazmaktır. Her gün "kenarda köşede" ne kadar çok iş yapıldığı şaşırtıcıdır. Stok yapmak gerekli değişiklikleri başlatmaya yardımcı olur

Patent çareler yoktur. Ancak belki de aşağıdaki ipuçları, günlük aile hayatınıza nasıl daha fazla huzur ve memnuniyet getirebileceğiniz konusunda size bazı fikirler verecektir:

Bu ipuçları dayanıklılığınızı ve direncinizi artırmanıza ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir. Eğer hala tükenmişlik belirtileri görüyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.