Sport w upale
Aktywność w letnie upały
W lecie, gdy pogoda jest ładna, dzieci i młodzież chętnie spędzają czas na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są przyjemne i zdrowe. Jednak nadmierny wysiłek w wysokich temperaturach może być szkodliwy dla zdrowia - dotyczy to również dzieci i młodzieży. W tym artykule znajdą Państwo wskazówki, jak chronić siebie i swoje dziecko przed słońcem i upałem.
Jak słońce i ciepło wpływają na organizm
Ćwiczenia i aktywność sportowa są zdrowe i dobre dla promowania i rozwijania sprawności i umiejętności motorycznych u dzieci i młodzieży - nawet latem. Kiedy na zewnątrz jest gorąco, ciało reaguje zwiększoną potliwością. Jest to zdrowy sposób ochrony organizmu przed przegrzaniem.
Dzieci przed okresem dojrzewania pocą się jednak znacznie mniej niż dorośli. Przyzwyczajenie młodego organizmu do wysokich temperatur trwa również znacznie dłużej. Rodzice, trenerzy i instruktorzy powinni zatem upewnić się, że dzieci uprawiają sport w rozsądnej i umiarkowanej ilości, aby zapobiec przegrzaniu i nadmiernemu wysiłkowi, a także przypominać im o robieniu przerw na picie i regenerację. W przeciwnym razie istnieje ryzyko odwodnienia, skurczów mięśni, udaru cieplnego lub problemów z krążeniem, szczególnie w przypadku sportów wytrzymałościowych.
Jeśli jednak Państwa dziecko przestrzega kilku zasad, aktywność sportowa jest bezpieczna dla zdrowych osób nawet w letnich temperaturach.
Sport latem: ważne wskazówki na gorące dni
-
Proszę przyjmować wystarczającą ilość płynów
Zasadniczo należy pić dużo płynów, aby zrekompensować utratę płynów. Małe niesłodzone jednostki mniej więcej co 15 minut, przy czym napoje nie powinny być lodowate.
-
Proszę nie zapominać o ochronie przeciwsłonecznej
Upewnij się, że nosisz odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną z wysokim współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej. Ochrona przeciwsłoneczna obejmuje kapelusz lub czapkę i okulary przeciwsłoneczne chroniące oczy.
-
Dostosowanie czasu treningu
Wytężone sesje treningowe najlepiej wykonywać w chłodniejszych godzinach porannych lub wieczornych. Upał w południe to tabu!
-
Zmniejszyć intensywność
Jeśli Państwa wysportowane dziecko jest szczególnie ambitne, w upalne dni należy hamować jego entuzjazm. Tempo i intensywność powinny zostać zmniejszone.
-
Proszę szukać cieni
Jeśli to możliwe, proszę trzymać się z dala od palącego słońca i szukać cienia, gdy tylko jest to możliwe
.
-
Uwrażliwienie dzieci
Proszę wyjaśnić dziecku, w jaki sposób może słuchać własnego ciała. Gdy tylko poczuje zawroty głowy lub źle się poczuje, proszę natychmiast przestać i zrobić sobie przerwę.
-
Rozpoznawanie znaków
Ponadto ważne: dorosły opiekun powinien być zawsze obecny podczas treningu, aby mógł zauważyć pierwsze oznaki przegrzania.
-
Monitorowanie zanieczyszczenia ozonem
Kiedy jest bardzo gorąco, poziom ozonu wzrasta i obciąża płuca. Szczególnie osoby z problemami układu oddechowego powinny unikać forsownych aktywności na świeżym powietrzu.
Jak mogę rozpoznać objawy nadmiernego wysiłku?
Granice między zdrowym wyczerpaniem po aktywności sportowej a początkiem nadmiernego wysiłku są nieostre. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy przemęczenia. Ta zasada obowiązuje zawsze, ale szczególnie w upale.
Objawy nadmiernego wysiłku w upale mogą obejmować:
- Skurcze mięśni
- Nudności
- Wymioty
- Zawroty głowy
- Bóle głowy
- Przyspieszony oddech, szybki puls
W nagłych przypadkach może to prowadzić do udaru cieplnego. Objawy ostrzegawcze mogą być następujące:
- Temperatura ciała wzrasta powyżej 40 stopni
- Skóra jest zwykle zaczerwieniona, gorąca i sucha
- Puls jest przyspieszony i nie uspokaja się
- Skurcze i bóle głowy
- Dezorientacja aż do utraty przytomności
.
Uwaga: W takim przypadku należy działać natychmiast i wezwać pogotowie ratunkowe. Może dojść do całkowitego załamania funkcji układu krążenia. Bez pomocy medycznej istnieje poważne zagrożenie życia!
Co robić w nagłych wypadkach? Pierwsza pomoc w przypadku udaru cieplnego
- Dopóki pomoc medyczna nie będzie na miejscu, proszę przenieść poszkodowane dziecko w cień lub, jeśli to możliwe, do chłodniejszego pomieszczenia.
- Rozluźnić wszelkie uciskające ubranie.
- Unieść nogi dziecka, jeśli jest przytomne.
- Umieścić dziecko w pozycji do odpoczynku, jeśli jest nieprzytomne.
- Ułożyć wilgotny ręcznik lub owinięte zimne okłady na przegrzanym ciele, najlepiej na ramionach i nogach, a także na szyi i pachwinie.
- Podać letnią wodę, jeśli dziecko jest przytomne.
.
Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę
Jeśli podejrzewają Państwo udar cieplny, należy natychmiast wezwać lekarza pogotowia ratunkowego.
- Pogotowie ratunkowe można uzyskać pod numerem 112.
- Pogotowie lekarskie można uzyskać pod numerem 116117.
>
Więcej informacji Linki, aby dowiedzieć się więcej
