Sport w upale

Jak chronić dziecko przed oparzeniami słonecznymi, udarem cieplnym i udarem słonecznym

Tekst ostatnio zaktualizowany: 2023-08-24

Aktywność w letnie upały

W lecie, gdy pogoda jest ładna, dzieci i młodzież chętnie spędzają czas na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są przyjemne i zdrowe. Jednak nadmierny wysiłek w wysokich temperaturach może być szkodliwy dla zdrowia - dotyczy to również dzieci i młodzieży. W tym artykule znajdą Państwo wskazówki, jak chronić siebie i swoje dziecko przed słońcem i upałem.

Jak słońce i ciepło wpływają na organizm

Ćwiczenia i zajęcia sportowe są zdrowe i dobre dla promowania i rozwijania sprawności i umiejętności motorycznych u dzieci i młodzieży - nawet latem. Kiedy na zewnątrz jest gorąco, ciało reaguje zwiększoną potliwością. Jest to uważane za zdrowy środek ochronny organizmu przed przegrzaniem.

Dzieci przed okresem dojrzewania pocą się jednak znacznie mniej niż dorośli. Młode ciało potrzebuje również znacznie więcej czasu, aby przyzwyczaić się do wysokich temperatur. Rodzice, trenerzy i instruktorzy powinni zatem zwracać uwagę na rozsądną i umiarkowaną ilość sportu, aby zapobiec przegrzaniu i nadmiernemu wysiłkowi, a także stale przypominać dzieciom o robieniu przerw na picie i regenerację. Szczególnie w przypadku sportów wytrzymałościowych istnieje ryzyko odwodnienia, skurczów mięśni, udaru cieplnego lub problemów z krążeniem.

Jeśli jednak Państwa dziecko przestrzega kilku zasad, aktywność sportowa jest nieszkodliwa dla zdrowych osób nawet w letnich temperaturach.

Sport latem: ważne wskazówki na gorące dni

Proszę pić wystarczającą ilość płynów
Ogólnie rzecz biorąc, należy pić dużo płynów, aby zrekompensować utratę płynów. Proszę pić małe niesłodzone porcje co około 15 minut, a napoje nie powinny być lodowato zimne.
Proszę nie zapominać o ochronie przeciwsłonecznej
Proszę pamiętać o stosowaniu odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej o wysokim współczynniku ochrony przeciwsłonecznej. Ochrona przeciwsłoneczna obejmuje kapelusz lub czapkę i okulary przeciwsłoneczne chroniące oczy.
Dostosowanie czasu treningu
Sensowne jest planowanie forsownych sesji treningowych w chłodniejszych godzinach porannych lub wieczornych. Upał w południe to tabu!
Zmniejszyć intensywność
Jeśli Państwa wysportowane dziecko jest szczególnie ambitne: proszę nieco zwolnić zapał w upalne dni. Tempo i intensywność należy teraz ograniczyć.
Wyszukiwanie cieni
Jeśli to możliwe, proszę nie przebywać w palącym słońcu, ale w miarę możliwości szukać cienia.
Uwrażliwienie dzieci
Proszę wyjaśnić dziecku, jak słuchać własnego ciała. Gdy tylko pojawią się zawroty głowy lub dyskomfort, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i zrobić sobie przerwę.
Rozpoznawanie znaków
Ważne: Podczas treningu zawsze powinien być obecny dorosły opiekun, który może zauważyć pierwsze oznaki przegrzania.
Monitorowanie zanieczyszczenia ozonem
W czasie upałów poziom ozonu wzrasta i obciąża płuca. Szczególnie osoby z problemami układu oddechowego powinny unikać forsownych aktywności na świeżym powietrzu.

Jak mogę rozpoznać objawy nadmiernego wysiłku?

Granice między zdrowym wyczerpaniem po aktywności sportowej a początkiem nadmiernego wysiłku są płynne. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy przemęczenia. Zasada ta obowiązuje zawsze, ale szczególnie w upale.

Objawami nadmiernego wysiłku w upale mogą być:

Skurcze mięśni
Nudności
Wymioty
Zawroty głowy
Ból głowy
Przyspieszony oddech, wysoki puls

W nagłych przypadkach może wystąpić udar cieplny. Sygnałami ostrzegawczymi mogą być:

Temperatura ciała wzrasta powyżej 40 stopni
Najczęściej skóra jest czerwona, gorąca i sucha
Puls jest przyspieszony i nie uspokaja się
Skurcze i bóle głowy
Dezorientacja aż do utraty przytomności

Uwaga: W takim przypadku należy działać natychmiast i wezwać pogotowie ratunkowe. Może dojść do całkowitego załamania funkcji układu sercowo-naczyniowego. Bez pomocy medycznej istnieje poważne zagrożenie życia!

Co robić w nagłych wypadkach? Pierwsza pomoc w przypadku udaru cieplnego

Dopóki na miejscu nie pojawi się pomoc medyczna, proszę przenieść poszkodowane dziecko w cień lub, jeśli to możliwe, do chłodniejszego pomieszczenia.
Rozluźnić uciskające ubranie.
Unieść nogi dziecka, jeśli jest przytomne.
Umieścić dziecko w pozycji do odpoczynku, jeśli jest nieprzytomne.
Umieścić wilgotny ręcznik lub owinięte zimne okłady na przegrzanym ciele, najlepiej na ramionach i nogach, a także na szyi i pachwinie.
Podać letnią wodę, jeśli dziecko jest przytomne.

Gdzie szukać pomocy i porady

Jeśli podejrzewa Pan/Pani udar cieplny, należy natychmiast powiadomić lekarza pogotowia ratunkowego.

Pogotowie ratunkowe można uzyskać pod numerem 112.
Pogotowie medyczne można uzyskać pod numerem 116117.

Na portalu informacyjnym Ciepło i Zdrowie Krajowego Centrum Zdrowia NRW znajdą Państwo między innymi informacje na temat ostrzeżeń przed upałami wydawanych przez Niemiecką Służbę Meteorologiczną, wskazówki dotyczące zapobiegania upałom oraz informacje na temat chorób związanych z upałami.

Na swoim portalu BZgA zawiera wskazówki dla wszystkich, jak radzić sobie z upałem i udarem cieplnym.

Co zrobić w przypadku oparzeń słonecznych, udaru cieplnego i udaru słonecznego można również znaleźć na stronie BZgA.

Niemiecki Czerwony Krzyż udziela również wskazówek dotyczących pierwszej pomocy w przypadku udaru słonecznego.

Dlaczego brak kondycji i nadwaga sprawiają, że dzieci są jeszcze bardziej wrażliwe na ciepło, można przeczytać w tym artykule pediatrów i lekarzy młodzieżowych w sieci.

Inne sugestie dotyczące tego, jak rodzice mogą chronić swoje dziecko przed słońcem, można znaleźć w Federalnym Centrum Edukacji Zdrowotnej (BZgA).

Podstawową wiedzę na temat zagrożenia dla zdrowia związanego z upałem wraz z linkami do dalszej lektury zapewnia Federalne Ministerstwo Zdrowia na swojej stronie internetowej.