Sport al caldo
Rimanere attivi nel caldo estivo
In estate, i bambini e i giovani sono attratti dall'aria aperta quando il tempo è bello. L'esercizio fisico all'aperto è divertente e salutare. Ma uno sforzo eccessivo a temperature elevate può essere dannoso per la salute, e questo vale anche per i bambini e i giovani. In questo articolo troverà dei consigli su come proteggere se stesso e il suo bambino dai raggi solari e dal calore.
Come il sole e il calore influenzano il corpo
L'esercizio fisico e le attività sportive sono salutari e utili per promuovere e sviluppare la forma fisica e le capacità motorie nei bambini e nei giovani, anche in estate. Quando fuori fa caldo, il corpo reagisce con un aumento della sudorazione. Questa è considerata una sana misura protettiva dell'organismo contro il surriscaldamento.
I bambini prima della pubertà, tuttavia, sudano molto meno degli adulti. Il giovane corpo ha anche bisogno di molto più tempo per abituarsi alle alte temperature. I genitori, gli allenatori e gli istruttori dovrebbero quindi prestare attenzione a una quantità di sport ragionevole e moderata per evitare il surriscaldamento e lo sforzo eccessivo e dovrebbero anche ricordare costantemente ai bambini di fare delle pause per bere e recuperare. Soprattutto negli sport di resistenza, c'è altrimenti il rischio di disidratazione, crampi muscolari, colpi di calore o problemi circolatori.
Se suo figlio segue alcune regole, tuttavia, le attività sportive sono innocue per le persone sane anche con le temperature estive.
Sport in estate: consigli importanti per le giornate calde
-
Beva abbastanza liquidi
In generale, beva molti liquidi per compensare la perdita di liquidi. Piccole unità non zuccherate ogni 15 minuti circa, e le bevande non devono essere ghiacciate.
-
Non dimentichi la protezione solare
Si assicuri di indossare una protezione solare adeguata con un fattore di protezione solare elevato. La protezione solare comprende un cappello o un berretto e occhiali da sole per proteggere gli occhi.
-
Regolare i tempi di allenamento
Ha senso programmare sessioni di allenamento impegnative nelle ore più fresche del mattino o della sera. Il caldo di mezzogiorno è tabù!
-
Ridurre l'intensità
Se il suo bambino sportivo è particolarmente ambizioso: rallenti un po' lo zelo nelle giornate calde. Il ritmo e l'intensità dovrebbero essere frenati ora.
-
Ricerca ombre
Se possibile, non rimanga sotto il sole cocente, ma cerchi l'ombra quando possibile.
-
Sensibilizzare i bambini
Spieghi a suo figlio come ascoltare il proprio corpo. Non appena si verificano vertigini o disturbi, si fermi immediatamente e faccia una pausa.
-
Riconoscere i segni
Inoltre, è importante che durante l'addestramento sia sempre presente un assistente adulto che possa notare i primi segni di surriscaldamento.
-
Tenere d'occhio l'inquinamento da ozono
Con il caldo, i livelli di ozono aumentano e mettono a dura prova i polmoni. Le persone con problemi respiratori, in particolare, dovrebbero evitare attività faticose all'aperto.
Come posso riconoscere i sintomi del sovraffaticamento?
I confini tra il sano esaurimento dopo le attività sportive e l'insorgere del sovraffaticamento sono fluidi. Ecco perché è importante prestare attenzione ai sintomi di esaurimento. Questa regola è sempre valida in linea di principio, ma soprattutto con il caldo.
Sintomi di sovraffaticamento nel caldo possono essere:
- Crampi muscolari
- Nausea
- Vomito
- Volontà
- Mal di testa
- Respiro accelerato, polso alto
In caso di emergenza, può verificarsi un colpo di calore. I segnali d'allarme possono essere:
- La temperatura corporea supera i 40 gradi
- Prevalentemente la pelle è rossa, calda e secca
- Il polso è accelerato e non si calma
- Crampi e mal di testa
- Confusione fino alla perdita di coscienza
Attenzione: In questo caso, deve agire immediatamente e chiamare il servizio medico di emergenza. Potrebbe verificarsi un collasso completo della funzione cardiovascolare. Senza l'aiuto di un medico, c'è un grave pericolo di vita!
Cosa fare in caso di emergenza? Misure di primo soccorso per il colpo di calore
- Fino all'arrivo dei soccorsi medici, spostare il bambino colpito all'ombra o, se possibile, in un'area interna più fresca.
- Sciogliere gli indumenti costrittivi.
- Sollevare le gambe del bambino se è cosciente.
- Posizionare il bambino nella posizione di recupero se è incosciente.
- Porre un asciugamano umido o impacchi freddi avvolti sul corpo surriscaldato, preferibilmente sulle braccia e sulle gambe, oltre che sul collo e sull'inguine.
- Offrire acqua tiepida se il bambino è cosciente.
Dove trovare aiuto e consigli
Se sospetta un colpo di calore, deve avvertire immediatamente il medico d'urgenza.
- Il servizio di ambulanza può essere raggiunto al 112.
- Il servizio di guardia medica può essere raggiunto al 116117.
Ulteriori informazioni Collegamenti per ulteriori letture
