Sport al caldo
Rimanga attivo nel caldo estivo
In estate, i bambini e i giovani sono attratti dall'aria aperta quando il tempo è bello. L'esercizio fisico all'aperto è divertente e salutare. Tuttavia, uno sforzo eccessivo a temperature elevate può essere dannoso per la salute, e questo vale anche per i bambini e i giovani. In questo articolo, troverà dei consigli su come proteggere lei e suo figlio dal sole e dal caldo.
Come il sole e il calore influenzano il corpo
L'esercizio fisico e le attività sportive sono salutari e utili per promuovere e sviluppare la forma fisica e le capacità motorie nei bambini e nei giovani, anche in estate. Quando fuori fa caldo, il corpo reagisce con un aumento della sudorazione. Questo è un modo sano per proteggere il corpo dal surriscaldamento.
I bambini prima della pubertà, tuttavia, sudano molto meno degli adulti. Inoltre, il giovane corpo impiega molto più tempo per abituarsi alle alte temperature. I genitori, gli allenatori e gli istruttori devono quindi assicurarsi che i bambini facciano una quantità di sport ragionevole e moderata, per evitare il surriscaldamento e lo sforzo eccessivo, e ricordare loro di fare delle pause per bere e recuperare. Altrimenti, c'è il rischio di disidratazione, crampi muscolari, colpi di calore o problemi circolatori, soprattutto negli sport di resistenza.
Se suo figlio segue alcune regole, tuttavia, le attività sportive sono sicure per le persone sane, anche con le temperature estive.
Sport in estate: consigli importanti per le giornate calde
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Assumere liquidi a sufficienza
Come regola generale, beva molti liquidi per compensare la perdita di liquidi. Piccole unità non zuccherate ogni 15 minuti circa; le bevande non devono essere ghiacciate.
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Non dimentichi la protezione solare
Si assicuri di indossare una protezione solare adeguata con un fattore di protezione solare elevato. La protezione solare comprende un cappello o un berretto e occhiali da sole per proteggere gli occhi.
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Regolare i tempi di allenamento
Le sessioni di allenamento impegnative si svolgono meglio nelle ore più fresche del mattino o della sera. Il caldo di mezzogiorno è tabù!
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Ridurre l'intensità
Se il suo bambino sportivo è particolarmente ambizioso, freni il suo entusiasmo nelle giornate calde. Il ritmo e l'intensità dovrebbero essere ridotti.
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Ricerca di ombre
Se possibile, stia lontano dal sole cocente e cerchi l'ombra quando è possibile
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Sensibilizzare i bambini
Spieghi a suo figlio come ascoltare il proprio corpo. Non appena avverte vertigini o malessere, si fermi immediatamente e faccia una pausa.
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Riconoscere i segni
Altro aspetto importante: un accompagnatore adulto dovrebbe essere sempre presente durante l'allenamento, in modo da poter notare i primi segnali di surriscaldamento.
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Tenere d'occhio l'inquinamento da ozono
Quando fa molto caldo, i livelli di ozono aumentano e mettono a dura prova i polmoni. Le persone che soffrono di problemi respiratori, in particolare, dovrebbero evitare le attività all'aperto più faticose.
Come posso riconoscere i sintomi del sovraffaticamento?
I confini tra il sano esaurimento dopo le attività sportive e l'inizio del sovraffaticamento sono labili. Ecco perché è importante prestare attenzione ai sintomi di esaurimento. Questa regola vale sempre, ma soprattutto con il caldo.
Sintomi di sovraffaticamento al caldo possono includere:
- Crampi muscolari
- Nausea
- Vomito
- Volontà
- Mal di testa
- Respiro accelerato, polso rapido
In caso di emergenza, questo può portare a un colpo di calore. I segnali d'allarme possono essere:
- La temperatura corporea sale oltre i 40 gradi
- La pelle è solitamente arrossata, calda e secca
- Il polso è accelerato e non si calma
- Crampi e mal di testa
- Confusione fino al punto di perdere i sensi
Attenzione: In questo caso, deve agire immediatamente e chiamare il servizio medico di emergenza. Potrebbe verificarsi un collasso completo della funzione cardiovascolare. Senza aiuto medico, c'è un grave pericolo di vita!
Cosa fare in caso di emergenza? Misure di primo soccorso per il colpo di calore
- Fino all'arrivo di un medico sul posto, sposti il bambino colpito all'ombra o, se possibile, in un'area interna più fresca.
- Sciogliere eventuali indumenti costrittivi.
- Sollevare le gambe del bambino se è cosciente.
- Posizionare il bambino in posizione di recupero se è incosciente.
- Metta un asciugamano umido o degli impacchi freddi avvolti sul corpo surriscaldato, preferibilmente sulle braccia e sulle gambe, oltre che sul collo e sull'inguine.
- Porti dell'acqua tiepida se il bambino è cosciente.
Dove possiamo trovare aiuto e consigli
Se sospetta un colpo di calore, deve chiamare immediatamente un medico d'emergenza.
- I servizi di emergenza possono essere raggiunti al numero 112.
- Il servizio di guardia medica può essere raggiunto al numero 116117.
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