Sport bei Hitze

Im Sommer zieht es Kinder und Jugendliche bei schönem Wetter nach draußen. Bewegung im Freien macht Spaß und ist gesund. Aber sportliche Überanstrengungen bei hohen Temperaturen können die Gesundheit beeinträchtigen – das gilt auch für Kinder und Jugendliche. In diesem Beitrag finden Sie Tipps, wie Sie sich und Ihr Kind vor Sonneneinstrahlung und Hitze schützen können. 

Wie Sonne und Hitze im Körper wirken

Bewegung und sportliche Aktivitäten sind gesund und gut für die Förderung und Entwicklung von Fitness und Motorik bei Kindern und Jugendlichen – auch im Sommer. Ist es draußen heiß, reagiert der Körper mit verstärktem Schwitzen. Das gilt als gesunde Schutzmaßnahme des Körpers vor Überhitzung. 

Kinder vor der Pubertät schwitzen allerdings sehr viel weniger als Erwachsene. Auch braucht der junge Körper deutlich länger, um sich an hohe Temperaturen zu gewöhnen. Eltern, Trainer und Trainerinnen sollten daher auf ein sinnvolles und maßvolles Sportpensum achten, um einer Überhitzung und Überanstrengung vorzubeugen und auch immer wieder an Trink- und Erholungspausen erinnern. Gerade bei Ausdauersportarten besteht sonst die Gefahr, dass es zu Austrocknung, Muskelkrämpfen, Hitzschlag oder Kreislaufproblemen kommt. 

Wenn Ihr Kind einige Regeln beachtet, sind sportliche Aktivitäten für gesunde Menschen jedoch auch bei sommerlichen Temperaturen unbedenklich.

Woran erkenne ich Symptome von Überanstrengung?

Die Grenzen zwischen einer gesunden Erschöpfung nach sportlichen Aktivitäten und einer beginnenden Überforderung sind fließend. Deshalb ist es wichtig, auf Erschöpfungssymptome zu achten. Diese Regel gilt grundsätzlich immer, aber bei Hitze ganz besonders. 

Symptome von Überforderung bei Hitze können sein:

• Muskelkrämpfe
• Übelkeit 
• Erbrechen
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Beschleunigter Atem, hoher Puls

Im Ernstfall kann es zu einem Hitzeschlag kommen. Warnsignale können sein:

• Die Körpertemperatur steigt über 40 Grad 
• meist ist die Haut gerötet, heiß und trocken
• der Puls ist beschleunigt und beruhigt sich nicht 
• Krämpfe und Kopfschmerzen 
• Verwirrtheit bis hin zur Bewusstlosigkeit 

• Bis medizinische Hilfe vor Ort ist, bringen Sie das betroffene Kind in den Schatten oder wenn möglich in einen kühleren Innenraum. 
• Lockern Sie einengende Kleidungsstücke.
• Legen Sie die Beine des Kindes hoch, wenn es bei Bewusstsein ist.
• Bringen Sie das Kind in die stabile Seitenlage, wenn es bewusstlos ist.
• Legen Sie ein feuchtes Handtuch oder eingewickelte Kühlpackungen auf den überhitzten Körper, am besten auf Arme und Beine sowie Nacken und Leisten.
• Bieten Sie lauwarmes Wasser an, wenn das Kind bei Bewusstsein ist.