Sport în căldură

Cum să-ți protejezi copilul de arsuri solare, insolație și insolație

Text actualizat ultima dată: 2023-08-24

Rămâneți activi în căldura verii

Vara, copiii și tinerii sunt atrași de aer liber atunci când vremea este frumoasă. Exercițiile în aer liber sunt distractive și sănătoase. Dar suprasolicitarea la temperaturi ridicate poate fi dăunătoare pentru sănătate - iar acest lucru este valabil și pentru copii și tineri. În acest articol veți găsi sfaturi despre cum să vă protejați pe dvs. și pe copilul dvs. de lumina soarelui și de căldură.

Cum afectează soarele și căldura organismul

Exercițiile fizice și activitățile sportive sunt sănătoase și bune pentru promovarea și dezvoltarea condiției fizice și a abilităților motorii la copii și tineri - chiar și vara. Atunci când afară este cald, corpul reacționează prin transpirație crescută. Aceasta este considerată o măsură sănătoasă de protecție a organismului împotriva supraîncălzirii.

Copiii înainte de pubertate, însă, transpiră mult mai puțin decât adulții. De asemenea, organismul tânăr are nevoie de mult mai mult timp pentru a se obișnui cu temperaturile ridicate. Părinții, antrenorii și instructorii ar trebui, prin urmare, să acorde atenție unei cantități rezonabile și moderate de sport pentru a preveni supraîncălzirea și efortul excesiv și, de asemenea, ar trebui să le reamintească în mod constant copiilor să facă pauze pentru a bea și a recupera. În special în cazul sporturilor de anduranță, există altfel un risc de deshidratare, crampe musculare, lovituri de căldură sau probleme circulatorii.

Dacă copilul dvs. respectă câteva reguli, totuși, activitățile sportive sunt inofensive pentru persoanele sănătoase chiar și la temperaturi de vară.

Sportul în timpul verii: Sfaturi importante pentru zilele fierbinți

Beți suficiente lichide
În general, beți multe lichide pentru a compensa pierderea de lichide. Unități mici neîndulcite cam la fiecare 15 minute, iar băuturile nu trebuie să fie reci ca gheața.
Nu uitați de protecția solară
Asigurați-vă că purtați o protecție solară adecvată, cu un factor de protecție solară ridicat. Protecția solară include o pălărie sau o șapcă și ochelari de soare pentru protejarea ochilor.
Ajustați timpii de antrenament
Este logic să programați sesiunile de antrenament intens în orele mai reci ale dimineții sau ale serii. Căldura de la amiază este tabu!
Reducerea intensității
Dacă copilul dvs. sportiv este deosebit de ambițios: încetiniți puțin zelul în zilele călduroase. Ritmul și intensitatea ar trebui să fie frânate acum.
Căutați umbrele
Dacă este posibil, nu stați în soarele arzător, ci căutați umbra ori de câte ori este posibil.
Sensibilizarea copiilor
Explicați-i copilului dumneavoastră cum să-și asculte singur corpul. De îndată ce apar amețeli sau disconfort, opriți-vă imediat și faceți o pauză.
Recunoașterea semnelor
De asemenea, este important: În timpul antrenamentului, trebuie să fie întotdeauna prezent un adult care să poată observa primele semne de supraîncălzire.
Supravegherea poluării cu ozon
Pe vreme caldă, nivelurile de ozon cresc și pun presiune asupra plămânilor. Persoanele cu probleme respiratorii, în special, ar trebui să evite activitățile intense în aer liber.

Cum pot recunoaște simptomele de suprasolicitare?

Limitele dintre epuizarea sănătoasă după activități sportive și debutul suprasolicitării sunt fluide. De aceea, este important să acordați atenție simptomelor de epuizare. Această regulă se aplică întotdeauna în principiu, dar mai ales pe căldură.

Simptomele epuizării excesive la căldură pot fi:

Crampe musculare
Nausee
Vomitoarea
Vărsături
Amețeli
Dureri de cap
Respirație accelerată, puls ridicat

În caz de urgență, poate apărea un accident vascular cerebral provocat de căldură. Semnalele de avertizare pot fi:

Temperatura corpului crește peste 40 de grade
Cel mai adesea pielea este roșie, fierbinte și uscată
Pulsul este accelerat și nu se calmează
Crampe și dureri de cap
Confuzie până la pierderea cunoștinței

Atenție: În acest caz, trebuie să acționați imediat și să apelați serviciul medical de urgență. Se poate produce un colaps complet al funcției cardiovasculare. Fără ajutor medical, există un pericol acut pentru viață!

Ce trebuie să faceți în caz de urgență? Măsuri de prim ajutor în caz de insolație

Până la sosirea ajutorului medical la fața locului, mutați copilul afectat la umbră sau, dacă este posibil, într-o zonă interioară mai răcoroasă.
Scoateți hainele care îl strâng.
Suspendați picioarele copilului dacă acesta este conștient.
Puneți copilul în poziția de recuperare dacă este inconștient.
Puneți un prosop umed sau comprese reci înfășurate pe corpul supraîncălzit, de preferință pe brațe și picioare, precum și pe gât și inghinal.
Oferiți apă călduță dacă copilul este conștient.

Unde găsiți ajutor și sfaturi

Dacă suspectați o insolație, trebuie să alertați imediat medicul de urgență.

Serviciul de ambulanță poate fi contactat la 112.
Serviciul medical de gardă poate fi contactat la 116117.

Pe portalul informativ Căldură și sănătate al Centrului de Stat pentru Sănătate din NRW veți găsi, printre altele, informații despre avertizările de căldură ale Serviciului Meteorologic German, sfaturi pentru prevenirea căldurii și informații despre bolile cauzate de căldură.

Pe portalul său, BZgA oferă sfaturi pentru toată lumea despre cum să facă față căldurii și insolației.

Ce trebuie făcut în caz de arsuri solare, insolație și insolație se găsește și la BZgA.

Crucea Roșie germană oferă, de asemenea, sfaturi de prim ajutor pentru insolație.

De ce lipsa condiției fizice și excesul de greutate îi fac pe copii și mai sensibili la căldură puteți citi în acest articol al medicilor pediatri și al medicilor pentru adolescenți de pe net.

Pentru mai multe sugestii despre cum părinții își pot proteja copilul de soare, puteți găsi mai multe sugestii la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA).

Cunoștințe de bază despre riscul pentru sănătate al căldurii, cu link-uri pentru lecturi suplimentare, sunt furnizate de Ministerul Federal al Sănătății pe site-ul său.