Sıcakta spor
Yaz sıcağında aktif kalmak
Yaz aylarında, hava güzel olduğunda çocuklar ve gençler açık havaya çekilir. Açık havada egzersiz yapmak eğlenceli ve sağlıklıdır. Ancak yüksek sıcaklıklarda kendinizi aşırı zorlamak sağlığınız için zararlı olabilir - ve bu durum çocuklar ve gençler için de geçerlidir. Bu makalede kendinizi ve çocuğunuzu güneş ışığından ve sıcaktan nasıl koruyacağınıza dair ipuçları bulacaksınız.
Güneş ve sıcak vücudu nasıl etkiler
Egzersiz ve spor aktiviteleri sağlıklıdır ve yaz aylarında bile çocuklarda ve gençlerde zindeliği ve motor becerileri teşvik etmek ve geliştirmek için iyidir. Dışarısı sıcak olduğunda, vücut artan terleme ile tepki verir. Bu, vücudun aşırı ısınmaya karşı sağlıklı bir koruyucu önlemi olarak kabul edilir.
Ancak ergenlik öncesi çocuklar yetişkinlere göre çok daha az terler. Genç vücudun yüksek sıcaklıklara alışması için de çok daha uzun süreye ihtiyacı vardır. Bu nedenle ebeveynler, antrenörler ve eğitmenler aşırı ısınmayı ve aşırı eforu önlemek için makul ve ölçülü bir spor miktarına dikkat etmeli ve ayrıca çocuklara sürekli olarak su içmek ve toparlanmak için mola vermelerini hatırlatmalıdır. Özellikle dayanıklılık sporlarında, aksi takdirde dehidrasyon, kas krampları, sıcak çarpması veya dolaşım sorunları riski vardır.
Ancak çocuğunuz birkaç kurala uyarsa, spor faaliyetleri yaz sıcaklarında bile sağlıklı insanlar için güvenlidir.
Yaz aylarında spor: Sıcak günler için önemli ipuçları
-
Yeterince sıvı tüketin
Genel olarak, sıvı kaybını telafi etmek için bol miktarda sıvı tüketin. Yaklaşık her 15 dakikada bir küçük şekersiz üniteler ve içecekler buz gibi soğuk olmamalıdır.
-
Güneşten korunmayı unutmayın
Yüksek güneş koruma faktörlü yeterli güneş koruması kullandığınızdan emin olun. Güneşten korunma, şapka veya kep ve gözleri korumak için güneş gözlüklerini içerir.
-
Eğitim sürelerini ayarlayın
Yorucu antrenman seanslarını daha serin sabah veya akşam saatlerinde planlamak mantıklıdır. Gün ortası sıcağı tabudur!
-
Yoğunluğu azaltın
Sportif çocuğunuz özellikle hırslıysa: sıcak günlerde hevesini biraz yavaşlatın. Hız ve yoğunluk artık sınırlandırılmalıdır.
-
Gölgeleri ara
Mümkünse kızgın güneşin altında kalmayın, mümkün olduğunca gölge bir yer arayın.
-
Çocukları duyarlı hale getirin
Çocuğunuza kendi vücudunu nasıl dinleyeceğini açıklayın. Baş dönmesi veya rahatsızlık hisseder hissetmez hemen durun ve ara verin.
-
İşaretleri tanıyın
Ayrıca önemli: Eğitim sırasında, aşırı ısınmanın ilk belirtilerini fark edebilecek yetişkin bir bakıcı her zaman hazır bulunmalıdır.
-
Ozon kirliliğine göz kulak olmak
Sıcak havalarda ozon seviyeleri yükselir ve akciğerleri zorlar. Özellikle solunum problemleri olan kişiler yorucu açık hava aktivitelerinden kaçınmalıdır.
Aşırı yorgunluk belirtilerini nasıl tanıyabilirim?
Spor aktivitelerinden sonra sağlıklı yorgunluk ile aşırı yorgunluğun başlangıcı arasındaki sınırlar değişkendir. Bu nedenle yorgunluk belirtilerine dikkat etmek önemlidir. Bu kural prensip olarak her zaman geçerlidir, ancak özellikle sıcakta.
Sıcakta aşırı efor belirtileri şunlar olabilir:
- Kas krampları
- Bulantı
- Kusma
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Hızlanan solunum, yüksek nabız
Acil bir durumda sıcak çarpması meydana gelebilir. Uyarı sinyalleri şunlar olabilir:
- Vücut sıcaklığı 40 derecenin üzerine çıkar
- Çoğunlukla cilt kırmızı, sıcak ve kurudur
- Nabız hızlanır ve sakinleşmez
- Kramplar ve baş ağrıları
- Bilinç kaybına kadar giden bilinç bulanıklığı
Dikkat: Bu durumda derhal harekete geçmeli ve acil tıbbi servisi aramalısınız. Kardiyovasküler fonksiyonda tam bir çöküş meydana gelebilir. Tıbbi yardım olmadan, akut bir hayati tehlike söz konusudur!
Acil bir durumda ne yapmalı? Sıcak çarpması için ilk yardım önlemleri
- Tıbbi yardım olay yerine gelene kadar, etkilenen çocuğu gölgeye veya mümkünse daha serin bir kapalı alana taşıyın.
- Sıkıştıran giysileri gevşetin.
- Çocuğun bilinci yerindeyse bacaklarını kaldırın.
- Çocuğun bilinci yerinde değilse iyileşme pozisyonuna getirin.
- Aşırı ısınan vücuda, tercihen kol ve bacakların yanı sıra boyun ve kasıklara nemli bir havlu veya sarılmış soğuk paketler yerleştirin.
- Çocuğun bilinci yerindeyse ılık su verin.
Yardım ve tavsiyeyi nerede bulabilirsiniz
Sıcak çarpmasından şüpheleniyorsanız, derhal acil doktoruna haber vermelisiniz.
- Ambulans servisine 112'den ulaşılabilir.
- Çağrı üzerine tıbbi servise 116117'den ulaşılabilir.
Daha fazla bilgi Daha fazla okuma için bağlantılar
