Faire du sport quand il fait chaud
Rester actif malgré la chaleur estivale
En été, les enfants et les adolescents sont attirés par l'extérieur lorsqu'il fait beau. L'exercice en plein air est amusant et bon pour la santé. Mais le surmenage sportif par des températures élevées peut nuire à la santé - cela vaut également pour les enfants et les adolescents. Dans cet article, vous trouverez des conseils pour vous protéger, vous et votre enfant, des rayons du soleil et de la chaleur.
Comment le soleil et la chaleur agissent sur le corps
L'exercice et les activités sportives sont sains et bons pour la promotion et le développement de la forme et de la motricité chez les enfants et les adolescents, même en été. Lorsqu'il fait chaud dehors, le corps réagit par une transpiration accrue. Ceci est considéré comme une mesure de protection saine du corps contre la surchauffe.
Les enfants pré-pubères transpirent toutefois beaucoup moins que les adultes. Il faut également beaucoup plus de temps au jeune corps pour s'habituer à des températures élevées. Les parents et les entraîneurs doivent donc veiller à ce que la quantité de sport pratiquée soit raisonnable et mesurée afin d'éviter la surchauffe et le surmenage, et doivent également rappeler régulièrement aux enfants de s'hydrater et de se reposer. Dans le cas des sports d'endurance en particulier, il existe un risque de déshydratation, de crampes musculaires, de coup de chaleur ou de problèmes circulatoires.
Si votre enfant respecte quelques règles, les activités sportives sont toutefois sans danger pour les personnes en bonne santé, même par des températures estivales.
Le sport en été : des conseils importants pour les journées chaudes
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S'hydrater suffisamment
En règle générale, il faut boire beaucoup pour compenser la perte de liquide. Environ toutes les 15 minutes, prenez de petites unités non sucrées, en veillant à ce que les boissons ne soient pas glacées.
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N'oubliez pas la protection solaire
Il est essentiel d'utiliser une protection solaire adéquate avec un indice de protection élevé. La protection solaire comprend un chapeau ou une casquette et des lunettes de soleil pour protéger les yeux.
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Adapter les horaires de formation
Il est préférable de programmer les séances d'entraînement les plus intenses dans les heures les plus fraîches du matin ou du soir. La chaleur de midi est à proscrire !
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Réduire l'intensité
Si votre enfant sportif est particulièrement ambitieux : ralentissez un peu ses ardeurs lorsqu'il fait chaud. Le rythme et l'intensité doivent être modérés.
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Chercher des ombres
Si possible, ne pas rester en plein soleil, mais chercher l'ombre chaque fois que c'est possible.
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Sensibiliser les enfants
Expliquez à votre enfant comment il peut lui-même écouter son corps. Dès qu'une sensation de vertige ou de malaise apparaît, arrêtez immédiatement et faites une pause.
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Reconnaître les signes
Autre point important : lors de l'entraînement, un adulte doit toujours être présent pour détecter les premiers signes de surchauffe.
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Surveiller les niveaux d'ozone
En cas de forte chaleur, les niveaux d'ozone augmentent et affectent les poumons. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires, en particulier, devraient alors éviter les activités fatigantes en plein air.
Comment reconnaître les symptômes du surmenage?
La frontière entre un épuisement sain après une activité sportive et un début de surmenage est floue. Il est donc important d'être attentif aux symptômes d'épuisement. Cette règle s'applique en principe toujours, mais plus particulièrement en cas de chaleur.
Les symptômes du surmenage en cas de chaleur peuvent être les suivants:
- crampes musculaires
- nausées
- vomissements
- vertiges
- maux de tête
- accélération de la respiration, pouls élevé
En cas d'urgence, un coup de chaleur peut survenir. Les signes avant-coureurs peuvent être :
- La température du corps dépasse les 40 degrés
- la plupart du temps, la peau est rouge, chaude et sèche
- le pouls est accéléré et ne se calme pas
- des crampes et des maux de tête
- une confusion pouvant aller jusqu'à la perte de connaissance
Attention: Dans ce cas, vous devez agir immédiatement et appeler les services médicaux d'urgence. Un effondrement complet de la fonction cardiovasculaire peut se produire. En l'absence de soins médicaux, il y a un danger de mort imminent!
Que faire en cas d'urgence ? Premiers secours en cas de coup de chaleur
- En attendant l'arrivée de l'aide médicale, mettez l'enfant concerné à l'ombre ou, si possible, dans un endroit intérieur plus frais.
- Desserrez les vêtements serrés.
- Soulevez les jambes de l'enfant s'il est conscient.
- Mettez l'enfant en position latérale de sécurité s'il est inconscient.
- Appliquez une serviette humide ou des sachets réfrigérants enveloppés sur le corps surchauffé, de préférence sur les bras et les jambes ainsi que sur la nuque et les aines.
- Proposez de l'eau tiède si l'enfant est conscient.
Où trouver de l'aide et des conseils
Si vous suspectez un coup de chaleur, vous devez immédiatement alerter les secours.
- Le service d'urgence est joignable au 112.
- Le service médical de garde est joignable au 116117.
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