Спорт у спеку
Залишатися активними в літню спеку
Влітку дітей та молодь тягне на свіже повітря, коли на вулиці гарна погода. Заняття спортом на свіжому повітрі - це весело і корисно для здоров'я. Але перенапруження в умовах високих температур може бути шкідливим для здоров'я - це стосується і дітей та молоді. У цій статті ви знайдете поради, як захистити себе і свою дитину від сонячних променів і спеки.
Як сонце і спека впливають на організм
Фізичні вправи та спортивні заняття корисні для здоров'я і сприяють розвитку фізичної форми та рухових навичок у дітей та молоді - навіть влітку. Коли на вулиці спекотно, організм реагує підвищеним потовиділенням. Це вважається здоровим захисним заходом організму від перегріву.
Діти до статевого дозрівання, однак, потіють набагато менше, ніж дорослі. Молодому організму також потрібно набагато більше часу, щоб звикнути до високих температур. Тому батьки, тренери та викладачі повинні звертати увагу на розумну та помірну кількість занять спортом, щоб запобігти перегріванню та перенапруженню, а також постійно нагадувати дітям про необхідність робити перерви, щоб попити та відновити сили. Особливо під час занять спортом на витривалість існує ризик зневоднення, м'язових спазмів, теплового удару або проблем з кровообігом.
Якщо ваша дитина дотримується кількох правил, спортивні заняття нешкідливі для здорових людей навіть у літню спеку.
Спорт влітку: важливі поради для спекотних днів
-
Пийте достатньо рідини
Загалом, пийте багато рідини, щоб компенсувати її втрату. Невеликі несолодкі порції приблизно кожні 15 хвилин, і напої не повинні бути холодними.
-
Не забувайте про захист від сонця
Переконайтеся, що ви носите адекватний захист від сонця з високим сонцезахисним фактором. Захист від сонця включає капелюх або кепку та сонцезахисні окуляри для захисту очей.
-
Налаштуйте час тренувань
Має сенс планувати інтенсивні тренування на прохолодні ранкові або вечірні години. Полуденна спека - табу!
-
Зменшити інтенсивність
Якщо ваша спортивна дитина особливо амбітна: у спекотні дні трохи зменшіть її запал. Темп та інтенсивність зараз слід зменшити.
-
Пошук тіней
Якщо можливо, не перебувайте під палючим сонцем, але шукайте затінку, коли це можливо.
-
Підвищуйте чутливість дітей
Поясніть дитині, як самостійно прислухатися до свого тіла. Як тільки виникає запаморочення або дискомфорт, негайно зупиніться і зробіть перерву.
-
Розпізнавати знаки
Також важливо: під час тренування завжди має бути присутній дорослий, який може помітити перші ознаки перегріву.
-
Стежити за забрудненням озонового шару
У спекотну погоду рівень озону підвищується і створює навантаження на легені. Людям з респіраторними захворюваннями особливо слід уникати напруженої діяльності на свіжому повітрі.
Як розпізнати симптоми перенапруження?
Межі між здоровим виснаженням після спортивних навантажень і початком перенапруження є нечіткими. Саме тому важливо звертати увагу на симптоми виснаження. Це правило діє в принципі завжди, але особливо в спеку.
Симптомами перенапруження у спеку можуть бути:
- М'язові судоми
- Нудота
- Блювота
- Запаморочення
- Головний біль
- Прискорене дихання, частий пульс
В екстрених випадках може виникнути тепловий удар. Попереджувальними сигналами можуть бути:
- Температура тіла піднімається вище 40 градусів
- Здебільшого шкіра червона, гаряча і суха
- Пульс прискорений і не заспокоюється
- Судоми і головний біль
- Зомління аж до втрати свідомості
Попередження: У цьому випадку слід діяти негайно і зателефонувати до служби екстреної медичної допомоги. Може статися повний колапс серцево-судинної функції. Без медичної допомоги існує гостра небезпека для життя!
Що робити в екстреній ситуації? Заходи першої допомоги при тепловому ударі
- До прибуття медичної допомоги перенесіть постраждалу дитину в тінь або, якщо можливо, в прохолодне приміщення.
- Ослабте одяг, що стискає.
- Підніміть ноги дитини, якщо вона притомна.
- Покладіть дитину в положення для відновлення, якщо вона непритомна.
- Покладіть вологий рушник або загорнуті холодні пакети на перегріте тіло, бажано на руки і ноги, а також на шию і пах.
- Подайте теплу воду, якщо дитина притомна.
Де знайти допомогу та пораду
При підозрі на тепловий удар слід негайно повідомити про це лікаря швидкої допомоги.
- Службу швидкої допомоги можна викликати за номером 112.
- Чергову медичну службу можна викликати за номером 116117.
Додаткова інформація Посилання для подальшого читання
