Zdrowi rodzice

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie dobrej kondycji, nawet jeśli nie mogą Państwo udać się do klubu sportowego lub na siłownię. Nawet małe kroki się liczą, nie musi to być spocona sprawa. Sekretem jest wprowadzenie większej ilości czasu na ćwiczenia do codziennej rutyny. Poniższe wskazówki dadzą Państwu kilka pomysłów:

• Spacerować tak często, jak to możliwe: towarzyszyć dziecku w drodze do szkoły na piechotę zamiast podwozić je samochodem. Proszę chodzić pieszo do pracy lub przynajmniej przez część drogi, na przykład wysiadając jeden przystanek wcześniej.
• Proszę załatwiać mniejsze sprawy, takie jak pójście do piekarni, na pocztę lub do supermarketu pieszo lub na rowerze. Często nie zajmuje to dużo więcej czasu niż jazda samochodem.
• Każdy krok się liczy: Proszę umówić się z kolegą na spacer na świeżym powietrzu podczas przerwy na lunch lub spotkać się z koleżanką na spacerze w pobliskim lesie zamiast w kawiarni.
• Częściej zostawiaj samochód i wsiadaj na rower. To ćwiczy układ sercowo-naczyniowy i uda.
• Korzystaj z każdej okazji, aby wzmocnić mięśnie i przyspieszyć tętno: zamiast jechać ruchomymi schodami, biegnij sprintem po schodach, odwiedź kolegę w sąsiednim budynku na piechotę zamiast odbierać telefon. Lub proszę wykonać kilka ćwiczeń gimnastycznych przed telewizorem podczas dziennych wiadomości.
• Projektuj codzienne spacery z dzieckiem w urozmaicony sposób, na przykład małymi konkursami: Kto najszybciej przeskoczy na jednej nodze do następnej latarni?
• A może uda się Państwu wstać pół godziny wcześniej rano? Można wykorzystać ten czas na 20-minutowy jogging, okrążenie nordic walking lub trening w domu.
• Kiedy idą Państwo z dzieckiem na basen: Proszę nie siedzieć na brzegu basenu, ale samemu wejść do wody i wykonać kilka ćwiczeń aqua fitness, obserwując dziecko.
• Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, pomagają trenować mięśnie, a jednocześnie spokojniej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Darmowe filmy z ćwiczeniami są dostępne na YouTube.
• Krótka poranna medytacja pomaga rozpocząć dzień zrelaksowany; wieczorem, nawet kilka minut sprzyja lepszemu zasypianiu.
• Można nawet ćwiczyć mięśnie podczas codziennego mycia zębów, naprzemiennie stając na jednej nodze lub kilka razy podnosząc się na palcach.

Aby regularnie uprawiać "prawdziwy" sport, warto mieć ustalone terminy i rytuały. Razem łatwiej jest pokonać wewnętrzną przeszkodę. Na przykład, proszę umówić się z przyjacielem na stałą sesję joggingu lub spaceru każdego tygodnia. Innego dnia przyjdzie kolej na Pani partnera. Jeśli wolą Państwo ćwiczyć sami w domu, warto pomyśleć o stałej porze, którą można łatwo zintegrować z codzienną rutyną, na przykład o 30 minutach, gdy tylko dzieci pójdą spać.

Istnieje wiele sposobów na ponowne poruszanie się razem z dzieckiem. W zależności od pogody i nastroju można na przykład zagrać w badmintona w ogrodzie lub włączyć muzykę w salonie i zatańczyć. Jeśli chcą Państwo pobiegać, syn lub córka mogą towarzyszyć Państwu na rowerze. Można też zorganizować wspólną lekcję sportu w pokoju dziecięcym: najpierw dziecko prowadzi ćwiczenie, a potem ty - i tak dalej, aż wszystkim zabraknie tchu.

Weekend to czas relaksu - ale nie tylko na kanapie! Proszę spędzić czas z rodziną jak najbardziej aktywnie, najlepiej na świeżym powietrzu! Proszę wybrać się na wycieczkę rowerową po okolicy lub na szczególnie piękny plac zabaw, wybrać się na nocną wędrówkę z latarkami lub na długi spacer po lesie. Ćwiczenia z innymi rodzinami są szczególnie przyjemne. Proszę zapytać przyjaciół i znajomych, kto chciałby zagrać w piłkę nożną lub badmintona w parku. Po takim "poruszającym" weekendzie, rozpoczną Państwo dzień bardziej zrelaksowani i podekscytowani.

Aktywni rodzice mają aktywne dzieci: jeśli Państwa dziecko doświadcza tego, jak biegają Państwo za piłką, ćwiczą pompki i pokonują codzienne dystanse pieszo lub na rowerze, korzysta z tego na kilka sposobów: z jednej strony jest zmotywowane do samodzielnego poruszania się, a z drugiej strony uczy się ruchu jako czegoś oczywistego. Jeśli więc jako rodzice będą Państwo regularnie aktywni i dadzą przykład radości płynącej z ruchu, Państwa dziecko najprawdopodobniej nie wyrośnie na osobę nieaktywną fizycznie.