Părinți sănătoși

Există multe modalități de a vă menține în formă, chiar dacă nu puteți ajunge la clubul sportiv sau la sala de sport. Chiar și pașii mici contează, nu trebuie să fie o afacere transpirată. Secretul constă în a adăuga mai mult timp pentru exerciții fizice în rutina zilnică. Următoarele sfaturi vă vor da câteva idei:

.

• Călătoriți cât mai des posibil: însoțiți-vă copilul la școală pe jos în loc să îl duceți cu mașina. Mergeți pe jos la serviciu sau cel puțin o parte din drum, de exemplu coborând cu o stație mai devreme.
• Faceți comisioane mai mici, cum ar fi mersul la brutărie, la poștă sau la supermarket pe jos sau cu bicicleta. Adesea, acest lucru nu durează mult mai mult decât cu mașina.
• Care pas contează: Aranjați o plimbare în aer liber cu colegul dvs. în timpul pauzei de prânz sau întâlniți-vă cu prietena dvs. pentru o plimbare în pădurea din apropiere, în loc să mergeți la cafenea.
• Lasă mai des mașina în urmă și ia bicicleta. Acest lucru vă antrenează sistemul cardiovascular și coapsele.
.
• Folosiți fiecare ocazie pentru a vă întări mușchii și pentru a vă ridica ritmul cardiac: în loc să luați scările rulante, sprintați pe scări, vizitați-vă colegul din clădirea alăturată pe jos în loc să răspundeți la telefon. Sau faceți câteva exerciții de gimnastică în fața televizorului în timpul știrilor din timpul zilei.
• Proiectați plimbările zilnice cu copilul dvs. într-un mod variat, de exemplu cu mici concursuri: Cine poate sări mai repede pe un picior până la următorul felinar?
.
• Poate reușiți să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme dimineața? Puteți folosi acest timp pentru a alerga timp de 20 de minute, pentru a face o tură de mers nordic sau pentru a face un antrenament acasă.
• Când mergeți la piscină cu copilul dvs: Nu stați pe marginea piscinei, ci intrați și dumneavoastră în apă și faceți câteva exerciții de aqua fitness în timp ce vă supravegheați copilul.
.
• Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga, ajută la antrenarea mușchilor și, în același timp, la abordarea mai calmă a provocărilor vieții de zi cu zi. Videoclipuri gratuite cu exerciții fizice sunt disponibile pe YouTube.
• O scurtă meditație de dimineață ajută la începerea relaxată a zilei; seara, chiar și câteva minute favorizează un somn mai bun.
• Puteți chiar să vă exercitați mușchii în timp ce vă spălați pe dinți în fiecare zi, alternând între a sta într-un picior sau a vă ridica pe vârfuri de câteva ori.

Pentru a face sport "adevărat" în mod regulat, ajută să ai întâlniri și ritualuri fixe. Împreună, este mai ușor să vă depășiți obstacolul interior. De exemplu, faceți o programare cu un prieten pentru o sesiune fixă de jogging sau de mers pe jos în fiecare săptămână. Într-o altă zi, este rândul partenerului dvs. Dacă preferați să faceți exerciții fizice singuri acasă, ar trebui să vă gândiți la o oră fixă care poate fi ușor de integrat în rutina zilnică, de exemplu un interval de timp de 30 de minute imediat ce copiii sunt în pat.

Există o mulțime de modalități de a vă pune din nou în mișcare împreună cu copilul dumneavoastră. În funcție de vreme, de starea voastră de spirit, puteți juca badminton în grădină, de exemplu, sau puteți da muzica mai tare în sufragerie și să faceți niște dansuri stop. Dacă vreți să faceți jogging, fiul sau fiica dvs. vă poate însoți pe bicicletă. Sau puteți organiza împreună o lecție de sport în camera copiilor: mai întâi copilul dumneavoastră conduce un exercițiu, apoi dumneavoastră - și așa mai departe până când toată lumea rămâne fără suflare.

Weekend-ul este pentru relaxare - dar nu doar pe canapea! Faceți ca timpul petrecut în familie să fie cât mai activ, de preferință în aer liber! Explorați împreună împrejurimile într-un tur cu bicicleta sau mergeți cu bicicleta la un loc de joacă deosebit de frumos, faceți o drumeție nocturnă cu lanterne sau faceți o plimbare extinsă în pădure. Exercițiile fizice cu alte familii sunt deosebit de distractive. Întrebați prietenii și cunoștințele care ar dori să joace fotbal sau badminton în parc. După un astfel de weekend "mișcător", vă veți începe ziua mai relaxat și mai antrenat.

Părinții activi au copii activi: Dacă copilul dvs. experimentează cum alergați după minge, cum exersați flotări și cum parcurgeți distanțe zilnice pe jos sau cu bicicleta, el beneficiază în mai multe moduri: pe de o parte, este motivat să se miște singur și, pe de altă parte, învață despre mișcare ca pe un lucru firesc. Așadar, dacă voi, în calitate de părinți, sunteți activi în mod regulat și dați un exemplu de bucurie a mișcării, cel mai probabil copilul dumneavoastră nu va crește ca un leneș al inactivității fizice.