Des parents en bonne santé

Il existe de nombreuses façons de rester en forme, même si vous ne pouvez pas vous rendre au club de sport ou à la salle de sport. Même les petits pas comptent, il n'est pas nécessaire que cela devienne une activité qui fait transpirer. Le secret est d'intégrer plus de temps d'activité physique dans votre vie quotidienne. Les conseils suivants vous donneront des idées :

• Partez le plus souvent possible à pied : accompagnez votre enfant à l'école à pied plutôt que de le conduire en voiture. Allez au travail à pied ou faites au moins une partie du trajet à pied, par exemple en descendant une station plus tôt.
• Faites les petites courses, comme aller à la boulangerie, à la poste ou au supermarché, à pied ou à vélo. Cela ne prend souvent pas beaucoup plus de temps qu'en voiture.
• Chaque pas compte : Prenez rendez-vous avec votre collègue pour une promenade en plein air pendant la pause déjeuner ou retrouvez votre amie pour une promenade en forêt à proximité au lieu d'aller au café.
• Laissez plus souvent votre voiture au garage et prenez votre vélo. Cela fera travailler votre système cardiovasculaire et vos cuisses.
• Prenez toutes les occasions de renforcer vos muscles et de faire monter votre rythme cardiaque : au lieu de prendre l'escalator, sautez dans les escaliers, rendez visite à pied à votre collègue dans le bâtiment voisin au lieu de décrocher le téléphone. Ou faites quelques exercices de gymnastique devant la télévision pendant le journal télévisé.
• Arrangez les trajets quotidiens avec votre enfant de manière variée, par exemple en organisant des petits jeux de compétition : Qui parviendra le plus vite à sauter sur une jambe jusqu'au prochain lampadaire ?
• Peut-être parviendrez-vous à vous lever une demi-heure plus tôt le matin ? Vous pouvez utiliser ce temps pour faire un jogging de 20 minutes, un tour de marche nordique ou une séance d'entraînement à domicile.
• Si vous allez à la piscine avec votre enfant : Ne restez pas assis au bord de la piscine, mais entrez vous-même dans l'eau et faites quelques exercices d'aqua-fitness tout en surveillant votre enfant.
• Les exercices de relaxation comme le yoga permettent de faire travailler les muscles tout en faisant face plus sereinement aux défis de la vie quotidienne. Des vidéos d'exercices gratuits sont disponibles sur YouTube.
• Une courte méditation matinale permet de commencer la journée de manière détendue ; le soir, quelques minutes suffisent pour favoriser un meilleur sommeil.
• Vous pouvez même faire travailler vos muscles en vous brossant les dents tous les jours, en vous mettant alternativement sur une jambe ou en marchant quelques fois sur la pointe des pieds.

Pour faire régulièrement du "vrai" sport, il est utile d'avoir des rendez-vous fixes et des rituels. Ensemble, il est plus facile de surmonter les obstacles intérieurs. Prenez par exemple rendez-vous avec un(e) ami(e) pour un jogging ou une marche à date fixe par semaine. Un autre jour, ce sera au tour de votre partenaire. Si vous préférez faire de l'exercice seul(e) à la maison, pensez à un moment fixe qui s'intègre bien dans votre vie quotidienne, par exemple un créneau de 30 minutes dès que les enfants sont couchés.

Il existe de nombreuses possibilités de bouger une dernière fois avec votre enfant. Selon le temps, l'envie et l'humeur, vous pouvez par exemple jouer au badminton dans le jardin ou mettre la musique à fond dans le salon et faire du stop-dance. Si vous souhaitez faire un jogging, votre fils ou votre fille peut vous accompagner à vélo. Vous pouvez aussi organiser ensemble une séance de sport dans la chambre de votre enfant : votre enfant dirige d'abord un exercice, puis vous - et ainsi de suite jusqu'à ce que tout le monde soit essoufflé.

Le week-end est fait pour se reposer, mais pas seulement sur le canapé ! Rendez le temps passé en famille aussi actif que possible, de préférence à l'air libre ! Partez à la découverte des environs en faisant du vélo ou en vous rendant sur un terrain de jeu particulièrement agréable, faites une randonnée nocturne avec des lampes de poche ou faites une grande promenade en forêt. Faire de l'exercice avec d'autres familles est particulièrement amusant. Demandez à vos amis et connaissances qui est prêt à participer à un tournoi de football ou de badminton dans le parc. Après un week-end aussi "mouvementé", vous serez plus détendu et plus enjoué pour affronter le quotidien.

Les parents actifs ont des enfants actifs : lorsque votre enfant vous voit courir après un ballon, faire des pompes et parcourir les trajets quotidiens à pied ou à vélo, il en tire plusieurs avantages : d'une part, il est lui-même motivé pour bouger et, d'autre part, il apprend à considérer le mouvement comme une évidence. En tant que parents, si vous êtes régulièrement actifs et que vous montrez l'exemple en matière d'activité physique, il est fort probable que votre enfant ne devienne pas sédentaire.