Sağlıklı ebeveynler

Spor kulübüne veya spor salonuna gidemiyor olsanız bile formda kalmanın birçok yolu var. Küçük adımlar bile önemlidir, terli bir ilişki olması gerekmez. İşin sırrı, günlük rutininize daha fazla egzersiz zamanı eklemektir. Aşağıdaki ipuçları size bazı fikirler verecektir:

• Mümkün olduğunca sık yürüyün: Çocuğunuzu okula arabayla götürmek yerine yürüyerek götürün. İşe yürüyerek gidin ya da en azından yolun bir kısmını yürüyün, örneğin bir durak önce inin.
• Fırına, postaneye veya süpermarkete gitmek gibi daha küçük işleri yürüyerek veya bisikletle yapın. Bu genellikle araba kullanmaktan çok daha uzun sürmez.
• Her adım önemlidir: Öğle yemeği molanızda iş arkadaşınızla temiz havada yürüyüşe çıkmayı ayarlayın veya kız arkadaşınızla kafe yerine yakındaki ormanda yürüyüş yapmak için buluşun.
• Arabayı daha sık geride bırakın ve bisiklete binin. Bu, kardiyovasküler sisteminizi ve kalçalarınızı çalıştırır.
• Kaslarınızı güçlendirmek ve kalp atış hızınızı yükseltmek için her fırsatı değerlendirin: yürüyen merdivene binmek yerine merdivenleri koşarak çıkın, yan binadaki iş arkadaşınızı telefonla konuşmak yerine yürüyerek ziyaret edin. Ya da gündüz haberleri sırasında televizyon karşısında jimnastik egzersizleri yapın.
• Çocuğunuzla birlikte yapacağınız günlük yürüyüşleri, örneğin küçük yarışmalarla çeşitlendirin: Tek ayak üzerinde bir sonraki fenere en hızlı kim zıplayabilir?
• Belki de sabahları yarım saat erken kalkmayı başarabilirsiniz? Bu süreyi 20 dakika koşu yapmak, Nordik yürüyüş turu atmak veya evde egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz.
• Çocuğunuzla birlikte yüzme havuzuna gittiğinizde: Havuzun kenarında oturmayın, kendiniz suya girin ve çocuğunuzu izlerken bazı aqua fitness egzersizleri yapın.
• Yoga gibi rahatlama egzersizleri kasları çalıştırmaya ve aynı zamanda günlük yaşamın zorluklarıyla daha sakin bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. YouTube'da ücretsiz egzersiz videoları mevcuttur.
• Kısa bir sabah meditasyonu güne rahatlamış olarak başlamaya yardımcı olur; akşamları ise birkaç dakika bile daha iyi bir uyku sağlar.
• Her gün dişlerinizi fırçalarken, tek ayak üzerinde durmak veya birkaç kez ayak parmaklarınızın üzerine çıkmak arasında geçiş yaparak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Düzenli olarak "gerçek" spor yapmak için, sabit randevulara ve ritüellere sahip olmak yardımcı olur. Birlikte, içsel engelinizi aşmak daha kolaydır. Örneğin, her hafta sabit bir koşu veya yürüyüş seansı için bir arkadaşınızla randevulaşın. Başka bir gün, sıra partnerinizde olsun. Evde tek başınıza egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, günlük rutininize kolayca entegre edilebilecek sabit bir zaman düşünmelisiniz, örneğin çocuklar yatar yatmaz 30 dakikalık bir zaman dilimi.

Çocuğunuzla birlikte yeniden hareket etmenin pek çok yolu var. Havaya ve ruh halinize bağlı olarak, örneğin bahçede badminton oynayabilir veya oturma odasında müziğin sesini açıp biraz dans edebilirsiniz. Eğer koşuya çıkmak istiyorsanız, oğlunuz ya da kızınız bisikletle size eşlik edebilir. Ya da çocuk odasında birlikte bir spor dersi düzenleyebilirsiniz: önce çocuğunuz bir egzersizi yönetir, sonra siz - ve bu herkes nefessiz kalana kadar devam eder.

Hafta sonu dinlenmek içindir - ama sadece koltukta değil! Ailenizle geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca aktif hale getirin, tercihen temiz havada! Birlikte bisiklet turuna çıkın veya özellikle güzel bir oyun alanına bisikletle gidin, meşalelerle gece yürüyüşüne çıkın veya ormanda uzun bir yürüyüş yapın. Diğer ailelerle birlikte egzersiz yapmak özellikle eğlencelidir. Parkta futbol veya badminton oynamak isteyen arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza sorun. Böylesine "hareketli" bir hafta sonundan sonra güne daha rahatlamış ve neşeli başlayacaksınız.

Aktif ebeveynlerin aktif çocukları olur: Çocuğunuz sizin topun peşinden nasıl koştuğunuzu, şınav çektiğinizi ve günlük mesafeleri yürüyerek ya da bisikletle nasıl kat ettiğinizi tecrübe ederse, bundan çeşitli şekillerde faydalanır: Bir yandan kendi kendine hareket etmek için motive olur, diğer yandan da hareketi doğal olarak öğrenir. Dolayısıyla, ebeveynler olarak siz düzenli olarak aktif olur ve hareket etmenin keyfine dair bir örnek oluşturursanız, çocuğunuz büyük olasılıkla fiziksel hareketsizlik tembeli olarak büyümeyecektir.