Здорові батьки

Існує багато способів підтримувати фізичну форму, навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний клуб або тренажерний зал. Навіть маленькі кроки мають значення, і це не обов'язково повинна бути пітна справа. Секрет у тому, щоб вбудувати більше часу для фізичних вправ у свій розпорядок дня. Наступні поради дадуть вам кілька ідей:

• Ходьте пішки якомога частіше: супроводжуйте дитину до школи пішки замість того, щоб відвозити її на машині. Ходіть пішки на роботу або принаймні частину шляху, наприклад, виходячи на одну зупинку раніше.
• Виконуйте дрібніші доручення, наприклад, ходіть до пекарні, пошти чи супермаркету пішки або на велосипеді. Це часто не займає набагато більше часу, ніж на машині.
• Кожен крок має значення: Домовтеся про прогулянку на свіжому повітрі з колегою під час обідньої перерви або зустріньтеся з подругою на прогулянці в лісі неподалік, а не в кафе.
• Частіше залишайте автомобіль і пересідайте на велосипед. Це тренує серцево-судинну систему та стегна.
• Використовуйте будь-яку можливість, щоб зміцнити м'язи і прискорити серцебиття: замість того, щоб піднятися на ескалаторі, підніміться сходами, відвідайте колегу в сусідньому будинку пішки, замість того, щоб підняти слухавку телефону. Або зробіть кілька гімнастичних вправ перед телевізором під час денних новин.
• Урізноманітніть щоденні прогулянки з дитиною, наприклад, влаштовуючи невеликі змагання: Хто швидше дострибне на одній нозі до наступного ліхтаря?
• Можливо, вам вдасться встати на півгодини раніше вранці? Ви можете використати цей час для 20-хвилинної пробіжки, скандинавської ходьби або домашнього тренування.
• Коли ви йдете в басейн з дитиною: Не сидіть на краю басейну, а зайдіть у воду самі і зробіть кілька вправ аквафітнесу, поки спостерігаєте за дитиною.
• Релаксаційні вправи, такі як йога, допомагають тренувати м'язи і в той же час спокійніше справлятися з викликами повсякденного життя. Безкоштовні відео з вправами доступні на YouTube.
• Коротка ранкова медитація допомагає почати день розслабленим; ввечері навіть кілька хвилин сприяють кращому сну.
• Ви можете тренувати м'язи навіть під час щоденного чищення зубів, чергуючи стояння на одній нозі та піднімання на носки кілька разів.

Щоб займатися "справжнім" спортом на регулярній основі, корисно мати фіксовані зустрічі та ритуали. Разом легше подолати внутрішню перешкоду. Наприклад, домовтеся з другом про фіксовану сесію бігу або ходьби щотижня. В інший день - черга вашого партнера. Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам вдома наодинці, вам варто подумати про фіксований час, який можна легко інтегрувати у свій розпорядок дня, наприклад, 30-хвилинний відрізок часу, як тільки діти лягли спати.

Існує безліч способів знову почати рухатися разом з дитиною. Залежно від погоди, вашого настрою, ви можете пограти в бадмінтон в саду, наприклад, або увімкнути музику у вітальні і потанцювати стоп-танці. Якщо ви хочете вийти на пробіжку, ваш син або дочка можуть супроводжувати вас на велосипеді. Або ви можете організувати спільний спортивний урок у дитячій кімнаті: спочатку ваша дитина виконує вправу, потім ви - і так доти, доки всі не задихаються.

Вихідні - час для відпочинку, але не тільки на дивані! Зробіть сімейний час якомога активнішим, бажано на свіжому повітрі! Дослідіть околиці разом на велопробігу або поїдьте на велосипеді до особливо красивого дитячого майданчика, вирушайте в нічний похід зі смолоскипами або на тривалу прогулянку до лісу. Особливо весело займатися фізичними вправами з іншими сім'ями. Поцікавтеся у друзів і знайомих, хто хотів би пограти у футбол або бадмінтон у парку. Після таких "рухомих" вихідних ви почнете свій день більш розслабленим і бадьорим.

Активні батьки - активні діти: якщо ваша дитина бачить, як ви бігаєте за м'ячем, віджимаєтесь і долаєте щоденні відстані пішки або на велосипеді, вона отримує кілька переваг: з одного боку, у неї з'являється мотивація рухатись, а з іншого - вона дізнається про рух як про щось само собою зрозуміле. Тож якщо ви, як батьки, регулярно ведете активний спосіб життя і подаєте приклад радості руху, ваша дитина, швидше за все, не виросте ледарем, який не займається фізичною активністю.