Genitori sani

Ci sono molti modi per mantenersi in forma, anche se non può recarsi al club sportivo o in palestra. Anche i piccoli passi contano, non devono essere necessariamente sudati. Il segreto è inserire più tempo per l'esercizio fisico nella sua routine quotidiana. I seguenti consigli le daranno alcune idee:

• Camminare il più spesso possibile: accompagni suo figlio a scuola a piedi invece di portarlo in auto. Cammini al lavoro o almeno per una parte del tragitto, ad esempio scendendo una fermata prima.
• Faccia piccole commissioni come andare al panificio, all'ufficio postale o al supermercato a piedi o in bicicletta. Spesso non ci vuole molto più tempo rispetto all'auto.
• Ogni passo conta: Organizzi una passeggiata all'aria aperta con il suo collega durante la pausa pranzo o si incontri con la sua fidanzata per una passeggiata nei boschi vicini invece che al bar.
• Lasci l'auto più spesso e prenda la bicicletta. Questo allena il suo sistema cardiovascolare e le sue cosce.
• Colga ogni occasione per rafforzare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca: invece di prendere la scala mobile, faccia uno sprint su per le scale, vada a trovare il suo collega nell'edificio accanto a piedi invece di rispondere al telefono. Oppure faccia degli esercizi di ginnastica davanti alla TV durante il telegiornale.
• Progetti le passeggiate quotidiane con suo figlio in modo vario, ad esempio con piccole gare: Chi riesce a saltare su una gamba sola fino alla lanterna successiva più velocemente?
• Potrebbe riuscire ad alzarsi mezz'ora prima al mattino? Può utilizzare questo tempo per fare jogging per 20 minuti, fare un giro di nordic walking o fare un allenamento a casa.
• Quando va in piscina con suo figlio: Non si sieda sul bordo della piscina, ma entri lei stesso in acqua e faccia degli esercizi di aqua fitness mentre guarda suo figlio.
• Esercizi di rilassamento come lo yoga aiutano ad allenare i muscoli e allo stesso tempo ad affrontare con più calma le sfide della vita quotidiana. Su YouTube sono disponibili video di esercizi gratuiti.
• Una breve meditazione mattutina aiuta a iniziare la giornata in modo rilassato; la sera, anche pochi minuti favoriscono un sonno migliore.
• Può anche esercitare i muscoli mentre si lava i denti ogni giorno, alternando la posizione in piedi su una gamba sola o salendo sulle punte dei piedi per alcune volte.

Per fare sport "vero" in modo regolare, è utile avere appuntamenti fissi e rituali. Insieme, è più facile superare l'ostacolo interiore. Ad esempio, fissi un appuntamento con un amico per una sessione fissa di jogging o di camminata ogni settimana. In un altro giorno, è il turno del suo partner. Se preferisce fare esercizio da sola a casa, dovrebbe pensare a un orario fisso che possa essere facilmente integrato nella sua routine quotidiana, ad esempio una fascia oraria di 30 minuti non appena i bambini sono a letto.

Ci sono molti modi per tornare a muoversi insieme a suo figlio. A seconda del tempo e del vostro umore, potete giocare a badminton in giardino, ad esempio, o alzare il volume della musica in salotto e fare un po' di stop dance. Se vuole fare una corsa, suo figlio o sua figlia può accompagnarla in bicicletta. Oppure può organizzare una lezione di sport insieme nella stanza dei bambini: prima suo figlio conduce un esercizio, poi lei - e così via fino a quando tutti non hanno il fiato corto.

Il fine settimana è dedicato al relax, ma non solo sul divano! Renda il tempo in famiglia il più attivo possibile, preferibilmente all'aria aperta! Esplori insieme i dintorni con un tour in bicicletta o raggiunga un parco giochi particolarmente bello, faccia un'escursione notturna con le torce o una lunga passeggiata nella foresta. L'esercizio fisico con altre famiglie è particolarmente divertente. Chieda ad amici e conoscenti che desiderano giocare a calcio o a badminton nel parco. Dopo un weekend così "movimentato", inizierà la sua giornata più rilassato ed euforico.

Genitori attivi hanno figli attivi: se suo figlio sperimenta come lei corre dietro al pallone, si esercita nelle flessioni e percorre le distanze quotidiane a piedi o in bicicletta, ne beneficia in diversi modi: da un lato, è motivato a muoversi da solo e dall'altro, impara il movimento come una cosa ovvia. Quindi, se lei come genitore è regolarmente attivo e dà l'esempio della gioia del movimento, molto probabilmente suo figlio non crescerà come un fannullone dell'inattività fisica.