Codzienne wskazówki dla pracujących rodziców

Praca i rodzina: jak ułatwić sobie codzienne życie!

Tekst ostatnio zaktualizowany: 2023-04-03

Rodzice między pracą a życiem rodzinnym: jak lepiej współpracować?

Dzieci, praca, partnerstwo, rodzice, hobby, przyjaciele - każdy, kto zakłada rodzinę, zwykle szybko zdaje sobie sprawę, że nie zawsze łatwo jest sprostać wszystkim wymaganiom jednocześnie. Czasu jest mało, a własna energia jest ograniczona. Codzienne wyzwanie polegające na równoważeniu własnych i cudzych oczekiwań może łatwo prowadzić do nadmiernych wymagań. Tym ważniejsze jest zapewnienie dobrze zorganizowanego i równego podziału zadań oraz odpowiedniej równowagi między rodziną, pracą i potrzebami osobistymi.

  • Ścisłe planowanie: Jeśli chcą Państwo pogodzić życie zawodowe z wychowywaniem dzieci, muszą być Państwo dobrze zorganizowani. Proszę uzgodnić z partnerem, kto podejmie się jakich zadań. Pomocny może być tygodniowy harmonogram.
  • Sprytni pomocnicy na co dzień: Proszę prowadzić kalendarz, w którym wpisywane są wszystkie spotkania zawodowe i prywatne, a także wydarzenia w przedszkolu lub szkole. Aplikacje rodzinne są idealne do łatwego organizowania spotkań i zbierania list zakupów i zadań do wykonania. Pozwala to zaoszczędzić czas i utrzymać porządek.
  • Ustalenie planu awaryjnego: Czy Państwa dziecko dostało gorączki w ciągu nocy lub czy lekcje w szkole zostały nagle odwołane? W przypadku dzieci często wymagana jest elastyczność. Proszę opracować plan awaryjny, na który można się powołać w trudnych sytuacjach.
  • Przyjęcie pomocy: Proszę szukać wsparcia z zewnątrz i nie bać się przyjąć pomocy. (Zastępcze) babcie i dziadkowie są często wdzięczni za włączenie ich do opieki. Proszę zbudować społeczną sieć wzajemnego wsparcia.
  • Więcej luzu: Pomimo doskonałej organizacji w rodzinie, sprawy prawdopodobnie nie zawsze idą zgodnie z planem. Proszę nauczyć się improwizować, nie ustawiać własnych oczekiwań zbyt wysoko i być bardziej zrelaksowanym, gdy sprawy potoczą się inaczej niż oczekiwano. W przypadku dzieci zawsze pojawia się coś nieprzewidzianego.
  • Praca zespołowa w rodzinie: Podziel prace domowe po równo. Sprawiedliwy może być podział 50:50 lub robienie wszystkiego razem. Inną opcją jest na przykład, aby każdy robił to, w czym jest szczególnie dobry. Proszę zawsze renegocjować te kwestie i dostosowywać swoje umowy. Gdy dzieci stają się starsze, mogą angażować się w zależności od wieku, a także brać odpowiedzialność za poszczególne zadania.
  • Obniż swoje ideały: Proszę nie być zbyt perfekcjonistycznym w stosunku do siebie i swojej rodziny. Proszę obniżyć poprzeczkę: nadmierne oczekiwania prowadzą jedynie do frustracji i niepotrzebnego stresu. Może to być kupione ciasto na szkolną imprezę zamiast ciasta domowej roboty. Albo mrożony posiłek zamiast świeżo ugotowanego. Proszę zadać sobie pytanie, co jest dla Państwa priorytetem, a na co są Państwo gotowi przymknąć oko.
  • Częściej odmawiaj: Jeśli to dla ciebie za dużo, po prostu odmów zaproszeniu lub pomocy na następnym pchlim targu. Zamiast tego proszę zrobić sobie przerwę, by naładować baterie.
  • Wspieranie się nawzajem: Jeśli to możliwe, proszę współpracować z innymi rodzicami, na przykład w celu pomocy w transporcie do szkoły i na mecze piłki nożnej lub w opiece pozaszkolnej.
    • .
  • Zorganizuj czas wysokiej jakości: Zaplanuj świadomy czas rodzinny i zastanów się wspólnie, w jaki sposób możesz sprawić, by ten czas rodzinny był pozytywny. Nie chodzi tylko o długość czasu, ale o maksymalne wykorzystanie czasu dostępnego dla całej rodziny.
  • Rozmawiaj ze sobą: Upewnij się, że pozostajesz w dialogu ze swoim partnerem i omawiasz swoje potrzeby. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że relacje między rodziną a pracą staną się napięte. Proszę od czasu do czasu przeprowadzać ocenę: Jak układa się równowaga między życiem zawodowym a prywatnym? Co idzie dobrze? Gdzie pojawiają się problemy? Jak można je rozwiązać? Jakie konkretne zmiany mogą Państwo wprowadzić? W jaki sposób każdy z partnerów może uzyskać swoje prawa i trochę wolnego czasu?
  • Organizacja miejsca pracy: Proszę uzgodnić z pracodawcą warunki ramowe przyjazne rodzinie, takie jak elastyczne godziny pracy lub dni pracy w domu. Proszę ustalić limity dotyczące nadmiernej liczby nadgodzin lub e-maili służbowych po pracy i w weekendy.
    • .
  • Zdrowie rodziców: Proszę również zadbać o własne zdrowie psychiczne. Proszę poświęcić trochę czasu na relaks. Jeśli czują się Państwo przytłoczeni i wyczerpani przez dłuższy czas, proszę skonsultować się z lekarzem. Może on poinformować Państwa między innymi o możliwościach leczenia matki/ojca/dziecka.
    • .

Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę?

Mieć rodzinę to wielkie błogosławieństwo. Czasami jednak wyzwania codziennego życia mogą stać się ciężarem. Kiedy trudności wymykają się spod kontroli, bardzo pomocne jest zwrócenie się o poradę do profesjonalistów.

Usługi oferowane przez ośrodki doradztwa dla rodziców są bezpłatne, a porady są dostępne osobiście, przez telefon, czat lub wideo - anonimowo, jeśli sobie Państwo tego życzą. Familienlotse portalu Familienportal.NRW pomoże Państwu szybko i łatwo znaleźć odpowiednie usługi w pobliżu miejsca zamieszkania.

Więcej informacji Linki, aby dowiedzieć się więcej

Państwowy Instytut Wczesnej Edukacji i Kompetencji Medialnych ifp dostarcza wskazówek na temat kreatywnego zarządzania czasem w rodzinie w swoim internetowym podręczniku rodzinnym.

www.familienhandbuch.de