Щоденні поради для працюючих батьків

Робота і сім'я: як впоратися з повсякденним життям!

Останнє оновлення тексту: 2023-04-03

Батьки між роботою та сімейним життям: як краще працювати разом

Діти, робота, партнерство, батьки, хобі, друзі - кожен, хто створює сім'ю, швидко розуміє, що не завжди легко відповідати всім вимогам одночасно. Часу не вистачає, а власні сили обмежені. Щоденний виклик між власними очікуваннями та очікуваннями інших може легко призвести до перевантаження. Це робить ще більш важливим добре організований і рівномірний розподіл завдань, а також баланс між сім'єю, роботою та особистими потребами.

  • Чітке планування: Якщо ви хочете поєднувати робоче життя і виховання дітей, вам потрібно бути добре організованими. Домовтеся зі своїм партнером, хто які завдання буде виконувати. У цьому може допомогти тижневий графік.
  • Розумні щоденні помічники: Ведіть календар, в який вносяться всі професійні та приватні зустрічі, а також події в дитячому садку або школі. Сімейні додатки підходять як для нескладної організації зустрічей, так і для збору списків покупок і справ. Це економить час і дозволяє тримати все під контролем.
  • Складіть план на випадок надзвичайних ситуацій: У дитини вночі піднялася температура або раптово скасували шкільні уроки? З дітьми часто потрібна гнучкість. Складіть план дій на випадок надзвичайних ситуацій, до якого ви зможете повернутися в складних ситуаціях.
  • Приймайте допомогу: Шукайте підтримки ззовні і не соромтеся приймати допомогу. (Сурогатні) бабусі та дідусі часто вдячні за те, що їх залучають до догляду за хворими. Побудуйте соціальну мережу взаємопідтримки.
.
  • Більше легкості: Цілком ймовірно, що, незважаючи на ідеальну організацію в сім'ї, не все завжди йде за планом. Навчіться імпровізувати, не завищувати власні очікування і спокійніше ставитися до того, що відбувається не так, як ви очікували. З дітьми завжди трапляється щось непередбачуване.
  • Командна робота в сім'ї: Справедливо розподіляйте домашню роботу. Справедливим може бути розподіл 50:50 або спільна робота. Інший варіант, наприклад, полягає в тому, що кожен бере на себе те, в чому він або вона особливо сильні. Завжди переглядайте ці речі і коригуйте свої домовленості. Коли діти підростуть, нащадки можуть долучатися до справи відповідно до свого віку, а також брати на себе відповідальність за окремі завдання.
  • Досить ідеалів: Не будьте занадто перфекціоністськими щодо себе і своєї сім'ї. Встановіть нижчу планку: надмірні очікування призводять лише до розчарування і непотрібного стресу. Це може бути покупний торт на шкільну вечірку замість домашнього. Або заморожена їжа замість свіжоприготованої. Запитайте себе, де ви розставляєте пріоритети і на що готові заплющити очі.
    • >
  • Частіше кажіть "ні": Якщо для вас це стає занадто складно, просто скажіть "ні" на запрошення або на допомогу на наступному блошиному ринку. Натомість дайте собі перерву, щоб перезарядити батарейки.
  • Підтримуйте один одного: Об'єднуйтеся з іншими батьками, коли це можливо, наприклад, щоб підвозити дітей до школи чи на футбольні матчі або по черзі доглядати за дітьми після уроків.
    • >
  • Або
  • Організовуйте якісний час: Свідомо плануйте сімейний час і подумайте разом про те, як ви можете організувати цей час у позитивний спосіб. Йдеться не лише про тривалість часу, а й про те, щоб максимально використати час, доступний для всієї родини.
  • Говоріть один з одним: Обов'язково підтримуйте діалог зі своїм партнером і діліться своїми потребами. В іншому випадку існує небезпека, що стосунки в парі будуть розриватися між сім'єю та роботою. Час від часу підводьте підсумки того, де ви знаходитесь: Як складається баланс між роботою та особистим життям? Що йде добре? Де виникають проблеми? Як їх можна вирішити? Які конкретні зміни ви можете зробити? Як кожен з партнерів отримує свої права та невеликі тайм-аути?
  • Оформлення робочого місця: Домовтеся з роботодавцем про сприятливі для сім'ї рамкові умови, такі як гнучкий графік роботи або дні роботи вдома. Встановіть обмеження щодо надмірної кількості понаднормової роботи або професійної пошти після роботи та у вихідні дні.
  • Психічне здоров'я: Також зверніть увагу на власне психічне здоров'я. Робіть невеликі тайм-аути, де ви можете розслабитися. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими і виснаженими протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря. Він, серед іншого, може розповісти вам про можливості лікування для матері/батька/дитини.

Де ми можемо знайти допомогу та пораду?

Мати сім'ю - це велике щастя. Але іноді складне повсякденне життя може стати тягарем. Коли труднощі виходять з-під контролю, дуже корисно звернутися за порадою до професіоналів. Послуги, які пропонують консультаційні центри для батьків, є безкоштовними, а консультації можна отримати особисто, по телефону, чату або відео - за бажанням анонімно.

Додаткова інформація Посилання для подальшого читання

Державний інститут дошкільної освіти та медіакомпетентності ifp надає поради щодо творчого тайм-менеджменту в сім'ї у своєму онлайн-посібнику для сім'ї.

www.familienhandbuch.de