По време на бременността тялото на жената функционира по най-добрия начин в продължение на 9 месеца. Коремните мускули, съединителната тъкан и най-вече тазовото дъно са подложени на огромно предизвикателство. Активното възстановяване, в идеалния случай под професионално ръководство, помага за връщането на тялото във форма след раждането.

Въпреки че матката сама се прибира до първоначалния си размер след бременността, други области се нуждаят от активна подкрепа. Коремните мускули са отслабени след раждането, както и тазовото дъно. При около 20 до 30 % от всички нови майки пикочният мехур отслабва след раждането. Някои жени усещат това особено при смях, кихане или кашляне. Други последици могат да включват болки в гърба, вагинален или маточен пролапс. Внимателното възстановяване е важно, за да се противодейства на тези симптоми и да се предотвратят дългосрочните последици.

Възстановителната гимнастика е важна част от следродилната грижа. Обикновено тя се предлага от акушерките в рамките на открити курсове. Курсовите единици се фокусират върху областите, които са били особено натоварени по време на бременността. Обикновено първо се тренират мускулите на тазовото дъно. След това с целенасочени упражнения се укрепват коремните и основните мускули.

През първия период след раждането тялото първоначално се нуждае от почивка и защита. Трябва да започнете регресивни тренировки най-рано 6 до 8 седмици след раждането. Дотогава тазовото дъно ще се е стабилизирало донякъде. Важно е вече нищо да не ви боли. Ако сте раждали с цезарово сечение, е по-добре да изчакате 1 до 2 седмици повече. Раната трябва да е заздравяла добре и белегът вече не трябва да боли, когато започнете упражненията след раждането.

Моля, дайте си достатъчно време и започнете внимателно. В продължение на 9 месеца по време на бременността тялото ви се е подготвяло за раждането и е претърпяло множество промени. След това то просто се нуждае от известно време, за да възвърне първоначалната си форма. Твърде ранните, неправилни или прекалено интензивни упражнения могат да доведат до дългосрочни увреждания и да натоварят още повече и без това стресираното тяло след бременността.

За да можете да се възползвате напълно от курса след раждането, е полезно да не сте отговорни за грижите за детето си през този период. Затова партньорът ви може да ви подкрепи, като се грижи за детето ви през това време. Същото важи и ако правите упражненията за след раждането вкъщи.

Разходите за признат курс за след раждането се покриват от задължителното здравно осигуряване. По правило се заплащат 10 единици с продължителност 60 минути всяка. Моля, обърнете внимание на възможните срокове: Курсът трябва да бъде завършен най-късно до края на 9-ия месец след раждането, за да бъде възстановен от здравноосигурителната компания. Ако курсът бъде прекъснат поради пандемия, този срок се удължава до края на 12-ия месец. Ако имате частна застраховка, моля, свържете се директно с вашата здравноосигурителна институция, за да разберете дали и до каква степен разходите ще бъдат покрити.

Много акушерки, родилни клиники и физиотерапевти предлагат курсове по регресия. Поинтересувайте се на място или директно при акушерката си.

На повечето курсове можете да вземете бебето си със себе си. Съществуват обаче и курсове само за майки. В допълнение към курсовете, провеждани лице в лице, вече можете да намерите и много онлайн курсове за след раждането.

Преди да започнете, разберете дали избраният от вас курс е признат от вашия здравноосигурителен институт.