În timpul sarcinii, corpul unei femei funcționează la capacitate maximă timp de 9 luni. Mușchii abdominali, țesutul conjunctiv și, mai presus de toate, podeaua pelviană sunt puternic solicitate. Recuperarea activă, în mod ideal sub îndrumare profesională, ajută organismul să-și recapete forma după naștere.

În timp ce uterul se retrage singur la dimensiunea sa inițială după sarcină, alte zone au nevoie de sprijin activ. Mușchii abdominali sunt slăbiți după naștere, la fel ca și podeaua pelviană. La aproximativ 20 până la 30 la sută dintre noile mămici, vezica urinară slăbește după naștere. Unele femei simt acest lucru în special atunci când râd, strănută sau tușesc. Alte consecințe pot include dureri de spate, prolaps vaginal sau uterin. Recuperarea atentă este importantă pentru a contracara aceste simptome și a preveni consecințele pe termen lung.

Gimnastica de recuperare este o parte importantă a îngrijirii postnatale. Aceasta este de obicei oferită de moașe în cadrul unor cursuri deschise. Unitățile de curs se concentrează pe zonele care au fost în mod special solicitate în timpul sarcinii. Muschii planșeului pelvin sunt de obicei antrenați în primul rând. Mușchii abdominali și de bază sunt apoi întăriți cu exerciții specifice.

În prima perioadă după naștere, organismul are nevoie inițial de odihnă și protecție. Ar trebui să începeți antrenamentul de regresie cel mai devreme la 6-8 săptămâni după naștere. Până atunci, podeaua pelviană se va fi stabilizat oarecum. Este important ca nimic să nu vă mai doară. Dacă ați avut o naștere prin cezariană, este mai bine să mai așteptați 1 până la 2 săptămâni. Rana ar trebui să se fi vindecat bine și cicatricea să nu mai doară în momentul în care începeți exercițiile postnatale.

Vă rugăm să vă acordați suficient timp și să începeți ușor. Timp de 9 luni în timpul sarcinii, corpul dumneavoastră s-a pregătit pentru naștere și a suferit numeroase modificări. Pur și simplu are nevoie de ceva timp pentru a reveni la forma sa inițială după aceea. Exercițiile fizice făcute prea devreme, incorect sau prea mult pot duce la daune pe termen lung și pot supune corpul deja stresat și mai mult după sarcină.

Pentru a beneficia pe deplin de cursul postnatal, este util dacă nu sunteți responsabilă de îngrijirea copilului dvs. în această perioadă. Prin urmare, partenerul dvs. vă poate sprijini având grijă de copilul dvs. în această perioadă. Același lucru este valabil și dacă faceți exerciții postnatale acasă.

Costurile pentru un curs postnatal recunoscut sunt acoperite de asigurarea legală de sănătate. De regulă, sunt plătite 10 unități a câte 60 de minute fiecare. Vă rugăm să țineți cont de eventualele termene limită: cursul trebuie finalizat cel târziu până la sfârșitul celei de-a 9-a luni de la naștere pentru a fi rambursat de casa de asigurări de sănătate. În cazul în care cursul este întrerupt din cauza pandemiei, acest termen este prelungit până la sfârșitul celei de-a 12-a luni. Dacă aveți o asigurare privată, vă rugăm să contactați direct furnizorul de asigurări de sănătate pentru a afla dacă și în ce măsură costurile vor fi acoperite.

Multe moașe, clinici de maternitate și fizioterapeuți oferă cursuri de regresie. Adresați-vă local sau direct moașei dumneavoastră.

Majoritatea cursurilor vă permit să vă luați copilul cu dumneavoastră. Cu toate acestea, există și cursuri pentru mame singure. În plus față de cursurile față în față, acum puteți găsi și multe cursuri postnatale online.

Înainte de a începe, aflați dacă cursul pe care l-ați ales este recunoscut de furnizorul dumneavoastră de asigurări de sănătate.