Hamilelik sırasında bir kadının vücudu 9 ay boyunca en iyi performansını gösterir. Karın kasları, bağ dokusu ve hepsinden önemlisi pelvik taban büyük ölçüde zorlanır. İdeal olarak profesyonel rehberlik altında aktif iyileşme, doğumdan sonra vücudun yeniden forma girmesine yardımcı olur.

Hamilelikten sonra rahim kendi kendine eski boyutuna geri çekilirken, diğer bölgelerin aktif desteğe ihtiyacı vardır. Pelvik taban gibi karın kasları da doğumdan sonra zayıflar. Tüm yeni annelerin yaklaşık yüzde 20 ila 30'unda doğumdan sonra mesane zayıflar. Bazı kadınlar bunu özellikle gülerken, hapşırırken veya öksürürken hisseder. Diğer sonuçlar arasında sırt ağrısı, vajinal veya uterus prolapsusu yer alabilir. Bu semptomlara karşı koymak ve uzun vadeli sonuçları önlemek için dikkatli bir iyileşme önemlidir.

Recovery jimnastiği doğum sonrası bakımın önemli bir parçasıdır. Genellikle ebeler tarafından açık kurslar şeklinde sunulur. Kurs üniteleri, hamilelik sırasında özellikle zorlanan bölgelere odaklanır. Genellikle ilk olarak pelvik taban kasları çalıştırılır. Karın ve çekirdek kasları daha sonra hedefe yönelik egzersizlerle güçlendirilir.

Doğumdan sonraki ilk dönemde vücudun başlangıçta dinlenmeye ve korunmaya ihtiyacı vardır. Regresyon eğitimine en erken doğumdan 6 ila 8 hafta sonra başlamalısınız. O zamana kadar pelvik taban bir şekilde stabilize olmuş olacaktır. Artık hiçbir şeyin acımaması önemlidir. Sezaryenle doğum yaptıysanız 1-2 hafta daha beklemeniz daha iyi olacaktır. Doğum sonrası egzersizlerinize başladığınızda yara iyice iyileşmiş olmalı ve yara izi artık acımamalıdır.

Lütfen kendinize yeterince zaman tanıyın ve yavaşça başlayın. Hamilelik sırasında 9 ay boyunca vücudunuz doğuma hazırlandı ve çok sayıda değişiklik geçirdi. Sonrasında eski şekline dönmesi için biraz zamana ihtiyacı vardır. Çok erken, yanlış veya çok fazla egzersiz yapmak uzun vadeli hasara yol açabilir ve hamilelikten sonra zaten stresli olan vücuda daha da fazla yük bindirebilir

Doğum sonrası kursundan tam olarak faydalanabilmeniz için bu süre zarfında çocuğunuza bakmaktan sorumlu olmamanız faydalı olacaktır. Bu nedenle eşiniz bu süre zarfında çocuğunuza bakarak size destek olabilir. Aynı durum, doğum sonrası egzersizleri evde yapıyorsanız da geçerlidir.

Tanınmış bir doğum sonrası kursun masrafları yasal sağlık sigortası tarafından karşılanır. Kural olarak, her biri 60 dakikalık 10 ünite için ödeme yapılır. Lütfen olası son tarihlere dikkat edin: Sağlık sigortası şirketi tarafından geri ödeme yapılabilmesi için kursun en geç doğumdan sonraki 9. ayın sonuna kadar tamamlanması gerekir. Pandemi nedeniyle kursa ara verilmesi durumunda bu süre 12. ayın sonuna kadar uzatılır. Özel sigortanız varsa, masrafların karşılanıp karşılanmayacağını ve ne ölçüde karşılanacağını öğrenmek için lütfen doğrudan sağlık sigortası sağlayıcınızla iletişime geçin.

Birçok ebe, doğum kliniği ve fizyoterapist regresyon kursları sunmaktadır. Yerel olarak veya doğrudan ebenizden bilgi alın.

Çoğu kurs bebeğinizi yanınızda getirmenize izin verir. Ancak tek başına anneler için de kurslar vardır. Yüz yüze kursların yanı sıra, artık birçok çevrimiçi doğum sonrası kursu da bulabilirsiniz.

Başlamadan önce, seçtiğiniz kursun sağlık sigortası sağlayıcınız tarafından tanınıp tanınmadığını öğrenin.