Има много начини да поддържате добра физическа форма, дори и да не можете да отидете в спортния клуб или във фитнеса. Дори и малките стъпки имат значение, не е задължително да се изпотите. Тайната се крие в това да вмъкнете повече време за упражнения в ежедневието си. Следващите съвети ще ви дадат някои идеи:

• Възможно най-често ходете пеша: Разходете детето си до училище, вместо да го водите с кола. Ходете пеша на работа или поне по част от пътя, като слезете от автобуса една спирка по-рано, например.
• Изпълнявайте по-малки поръчки, като например отиване до пекарната, пощата или супермаркета, пеша или с колело. Често това не отнема много повече време, отколкото с автомобил.
• Всяка стъпка е от значение: Направете уговорка с колега да се разходите на чист въздух по време на обедната почивка или се срещнете с приятел, за да се разходите в близката гора, вместо в кафенето.
• По-често оставяйте колата вкъщи и се качвайте на велосипеда. Така ще тренирате сърдечносъдовата си система и бедрата си.
• Използвайте всяка възможност, за да укрепите мускулите си и да повишите сърдечния си ритъм: вместо да се качите на ескалатора, спринтирайте по стълбите, посетете колегата си в съседната сграда пеша, вместо да вдигнете телефона. Или направете няколко гимнастически упражнения пред телевизора, докато гледате новините.
• Организиране на ежедневните разходки с детето по разнообразен начин, например с малки състезания: Кой е най-бърз в скачането на един крак до следващия стълб за осветление?
• Може би можете да ставате половин час по-рано сутрин? Можете да използвате това време, за да тичате 20 минути, да ходите на скандинавско ходене или да направите домашна тренировка.
• Когато отидете на плувен басейн с детето си: Не седнете на ръба на басейна, а влезте сами във водата и направете няколко упражнения за аква фитнес, като държите детето си под око.
• Упражненията за релаксация, като например йога, помагат за трениране на мускулите и същевременно за по-спокойно справяне с предизвикателствата на ежедневието. Безплатни видеоклипове с упражнения са достъпни в YouTube.
• Кратка сутрешна медитация ви помага да започнете деня отпуснати; вечер само няколко минути ще ви помогнат да спите по-добре.
• Можете дори да упражнявате мускулите си, докато миете зъбите си всеки ден, като редувате стоене на един крак и ходене на пръсти няколко пъти.

Фиксираните срещи и ритуали помагат да спортувате "правилно" редовно. Заедно с това е по-лесно да преодолеете вътрешния си диван. Например, уговорете си среща с приятел, за да отидете да тичате или да се разхождате веднъж седмично. В друг ден е ред на партньора ви. Ако предпочитате да спортувате сами вкъщи, трябва да помислите за фиксирано време, което лесно може да бъде включено в ежедневието ви, например времеви интервал от 30 минути, веднага след като децата си легнат.

Има много начини да накарате детето си да се движи отново. В зависимост от времето и настроението си можете например да играете бадминтон в градината или да пуснете музиката във всекидневната и да направите няколко стоп танца. Ако искате да отидете на джогинг, синът или дъщеря ви могат да ви придружат с колелото си. Или пък можете да организирате съвместен спортен урок в детската стая: първо детето ви води упражнението, след това вие - и така, докато всички се задъхат.

Уикендът е време за почивка - но не само на дивана! Направете времето за семейството възможно най-активно, за предпочитане на чист въздух! Изследвайте заедно околността с велосипед или се отправете към особено красива детска площадка, отидете на нощен поход с фенерчета или се разходете дълго в гората. Упражненията с други семейства са особено забавни. Защо не попитате приятели и познати, които биха искали да изиграят турнир по футбол или бадминтон в парка? След такъв "раздвижен" уикенд ще започнете деня си по-отпуснати и заредени с енергия.

Активните родители имат активни деца: Ако детето ви вижда как тичате след топката, тренирате лицеви опори и правите ежедневни преходи пеша или с колело, то ще извлече полза по няколко начина: от една страна, ще бъде мотивирано да спортува само, а от друга, ще се научи да приема физическите упражнения за даденост. Така че, ако вие като родители сте редовно активни и давате пример за радостта от движението, детето ви най-вероятно няма да израсне като диване.