Психическо натоварване

Много невидими задачи са особено тежко бреме за майките

Text last updated: 24.06.2024

Пазете се от капана на умственото натоварване!

За да поддържате безпроблемното протичане на семейния живот, трябва да организирате много ежедневни задачи. Особено майките често се чувстват отговорни да следят за всичко, което трябва да се организира около децата, детската градина и семейството, посещенията при лекаря, рождените дни или празненствата.Неравномерното натоварване, носено от един родител или един човек, може да доведе до претоварване. Капанът за психическо натоварване се затваря!

Какво се разбира под психическо натоварване?

Всекидневието между работата и семейството е изтощително. А след това има и много малки, често невидими неща, свързани с управлението на семейния живот, които трябва да се вземат предвид:

Има ли достатъчно дрехи за смяна в детската градина? Дали екипировката за дъжд все още ще пасва? Кога детето 1 трябва да отиде на У-образен преглед и кога беше насрочена имунизацията на детето 2? След това стои въпросът кой ще вземе децата от бабите и дядовците им утре и ще изпече тортата за партито в детската градина през уикенда. И накрая, наближава рожденият ден на свекървата и трябва да се купи подарък.

Имате ли в главата си всички дати и подробности? Може би мислите ви често се въртят около отворените точки в списъците със задачи, които сякаш никога не свършват.Постоянното организиране на ежедневието в семейството е взискателно и предизвиква стрес. Това постоянно натоварване се описва като психическо натоварване.Ако психическото натоварване стане твърде голямо, то може да се отрази на здравето и в най-лошия случай да доведе до родителско прегаряне.

Защо жените са по-склонни да бъдат засегнати, отколкото мъжете?

В много семейства майката влиза в ролята на управител на семейството след раждането. Обикновено без да го осъзнава. В резултат на това работещите жени често жонглират с три работни места едновременно:

Тези жени се занимават с две неща: с платената си работа, с неплатеното управление на малкия си семеен бизнес, в който често влизат много повече от половината от домакинските задължения, и с отговорността си за отношенията в двойката като отдаден партньор.

Какъв е изходът от капана на умственото натоварване?

Решението често е "Делегирайте повече!" Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Защото делегирането на мислене и освобождаването от отговорност е нещо, което първо трябва да научите. Ето няколко съвета за това как да се освободите от умственото натоварване.

Поговорете с партньора си открито и спокойно за това, че сте претоварени. Съвети за това как да подходите към такъв разговор можете да намерите тук на Familienportal.NRW. Самотните родители трябва да търсят възможности за диалог и подкрепа от други възрастни членове на семейството или приятели.

Втората стъпка е да се съберат всички задачи и да се определи как да бъдат разпределени.Тук самотните родители със сигурност са изправени пред особени предизвикателства. Въпреки това, особено когато поемате неизбежни задачи, напр. в детската градина или в клуба, трябва да се уверите, че се ограничавате до неща, които са достъпни от гледна точка на времето (и парите).

Всички семейни срещи трябва да са видими за всички по всяко време и да се организират заедно. Това е единственият начин да се гарантира, че всеки е информиран за посещенията при лекаря, събитията в детската градина, рождените дни и други ангажименти и може да поеме отговорност за организирането им.

Всички участници трябва да признаят, че 100 % от отговорността за дадена задача се носи от отговорното лице - от планирането до изпълнението. С други думи: помнене на рождени дни, пазаруване, водене на детето до и от детската градина. Всички участници трябва да са наясно какво означава да се заемеш с дадена задача самостоятелно: без допълнителни напомняния или (майчинско) напътствие.

Най-добре е да се правят подробни списъци и да се обсъжда планирането за следващата седмица или месец, дори това да е досадно и да отнема много време. Това гарантира прозрачност.

Най-трудната част е: "Отпускането!" Особено майките трябва да се научат наистина да предават изцяло задачите. Дори и да съществува риск нещо да бъде забравено, че партньорът ще го направи по различен начин или на по-късна дата. И дори ако нещо се обърка: това със сигурност няма да доведе до края на света.

Малко по-малко перфекционизъм със сигурност е полезно за всички. Не е проблем да не изпечете сами тортата за училищното тържество, а вместо това може просто да дарите пресни плодове.

Къде можем да намерим помощ и съвет?

Ако всичко излиза извън контрол и искате професионална помощ, свържете се с консултативен център за родители. Можете да се възползвате от безплатно консултиране за трудности в семейството, конфликти във връзката и всички въпроси, свързани с родителството.

Ръководството за семейства на Familienportal.NRW Ви улеснява в намирането на консултантски център в близост до Вашия дом. Бързо и без усложнения.

За да си представите разпределението на многобройните задачи, които възникват в ежедневието на семейството, можете да изтеглите безплатен самотест за умствено натоварване от следния линк:

Сега можете да направите теста Mental Load@home онлайн:

"Умственото натоварване - организиране до краен предел": Репортажната поредица на ZDF "37 Grad Leben" разглежда въпроса как задачите могат да се разпределят по-справедливо между двамата родители.