Психічне навантаження

Багато невидимих завдань є особливим тягарем для матерів

Останнє оновлення тексту: 2024-06-24

Остерігайтеся пастки розумового навантаження!

Щоб сімейне життя протікало гладко, потрібно організувати багато повсякденних справ. Особливо матері часто відчувають себе відповідальними за те, щоб стежити за всім, що потрібно організувати навколо дітей, дитячого садка і сім'ї, візитів до лікаря, днів народжень або святкувань.Нерівномірне навантаження на одного з батьків або на одну людину може призвести до перевантаження. Пастка психічного навантаження закривається!

Що мається на увазі під розумовим навантаженням?

Повсякденне життя між роботою та сім'єю виснажує. А ще є багато дрібних, часто непомітних речей, пов'язаних з управлінням сімейним життям, які потрібно враховувати:

Чи достатньо змінного одягу в дитячому садку? Чи підійде дощовик? Коли дитині 1 потрібно йти на медогляд і коли призначено щеплення для дитини 2? А ще питання про те, хто завтра забере дітей від бабусь і дідусів та спече торт для свята в дитячому садку на вихідних. І, нарешті, наближається день народження свекрухи, і потрібно купити подарунок.

Чи тримаєте ви в голові всі дати та деталі? Можливо, ваші думки часто обертаються навколо відкритих пунктів у списках справ, які, здається, ніколи не закінчаться.Постійна організація повсякденного сімейного життя вимагає багато зусиль і викликає стрес. Це постійне напруження називається розумовим навантаженням.Якщо розумове навантаження стає занадто великим, воно може вплинути на здоров'я і, в гіршому випадку, призвести до батьківського вигорання.

Чому жінки частіше страждають від цього, ніж чоловіки?

У багатьох сім'ях після народження дитини мама переходить на роль сімейного менеджера. Зазвичай не усвідомлюючи цього. Як наслідок, працюючі жінки часто жонглюють трьома роботами одночасно:Оплачуваною роботою, неоплачуваним управлінням невеликим сімейним бізнесом, на який часто припадає набагато більше половини домашніх обов'язків, і відповідальністю за стосунки в парі як відданого партнера.

Як вийти з пастки ментального навантаження?

Нерідко рішення полягає в тому, щоб "Делегувати більше!". Але це легше сказати, ніж зробити. Тому що делегувати мислення і відпускати відповідальність - це те, чого ви повинні навчитися спочатку. Ось кілька порад, як звільнити себе від розумового навантаження.

  • Відверто і спокійно поговоріть зі своїм партнером про те, що ви перевантажені. Поради, як підійти до такої розмови, можна знайти тут, на Familienportal.NRW. Батьки-одинаки повинні шукати можливості для діалогу та підтримки з боку інших дорослих членів сім'ї або друзів.
  • Другий крок - зібрати всі завдання та визначити, як їх розподілити.Одинокі батьки, безумовно, стикаються тут з особливими труднощами. Однак, особливо коли ви берете на себе неминучі завдання, наприклад, у дитячому садку або в клубі, ви повинні переконатися, що ви обмежуєте себе тим, що є доступним з точки зору часу (і грошей).
  • Усі сімейні зустрічі повинні бути завжди на виду і організовуватися спільно. Це єдиний спосіб гарантувати, що кожен буде поінформований про візити до лікаря, заходи в дитячому садку, дні народження та інші зобов'язання і зможе взяти на себе відповідальність за їх організацію.
  • Всі учасники повинні визнати, що 100% відповідальності за завдання лежить на відповідальній особі, від планування до виконання. Іншими словами: пам'ятати про дні народження, робити покупки, відвозити дитину в садок і забирати з нього. Кожен учасник повинен усвідомлювати, що означає братися за завдання самостійно: без додаткових нагадувань чи (материнського) коучингу.
  • Навіть якщо це дратує і забирає багато часу, допомагає складати детальні списки і обговорювати планування на наступний тиждень або місяць. Це забезпечує прозорість.
  • Найважче: "Відпустити!". Мами, зокрема, повинні навчитися дійсно передавати завдання повністю. Навіть якщо є ризик, що щось буде забуто, що партнер зробить це інакше або пізніше. І навіть якщо щось піде не так: це точно не кінець світу.
  • Трохи менше перфекціонізму, безумовно, корисно для всіх. Це нормально - не пекти торт для шкільної вечірки самому, а замість цього просто пожертвувати свіжі фрукти.
  • Менше перфекціонізму, безумовно, корисно всім.

    • Де ми можемо знайти допомогу та пораду?

    Якщо ситуація виходить з-під контролю і ви хочете отримати професійну допомогу, ви можете звернутися до консультаційного центру для батьків. Якщо у вас виникли труднощі в сім'ї, конфлікти у стосунках або будь-які проблеми з вихованням дітей, ви можете скористатися безкоштовною консультацією в будь-який час. Додаткову інформацію про центри для батьків Ви знайдете тут, на Familienportal.NRW.

    Додаткова інформація Посилання, щоб прочитати більше


    Щоб візуалізувати розподіл численних завдань, які виникають у повсякденному сімейному житті, ви можете завантажити безкоштовний самотест на розумове навантаження за наступним посиланням:

    День рівної опіки


    Ви можете пройти тест Mental Load@home онлайн:

    www.mental-load-test.org


    "Розумове навантаження - організованість до межі": серія репортажів ZDF "37 Grad Leben" досліджує питання, як можна більш справедливо розподілити завдання між обома батьками.

    Розумове навантаження - організованість на межі