Zihinsel Yük

Görünmeyen birçok görev anneler için özel bir yüktür

.
Metin en son güncellendi: 2024-06-24

Zihinsel yük tuzağına dikkat edin!

Günlük aile hayatının sorunsuz bir şekilde devam etmesi için organize edilmesi gereken birçok günlük görev vardır. Özellikle anneler genellikle çocuklar, kreş ve aile, doktor randevuları, doğum günleri veya kutlamalarla ilgili organize edilmesi gereken her şeye göz kulak olmaktan sorumlu hissederler.Tek bir ebeveyn ya da tek bir kişi tarafından taşınan dengesiz yük, aşırı yüklenmeye yol açabilir. Zihinsel yük kapanı kapanıyor!

Zihinsel yük ile ne kastedilmektedir?

İş ve aile arasındaki günlük yaşam yorucudur. Ve bir de aile yaşamının yönetimini çevreleyen, dikkate alınması gereken birçok küçük, genellikle görünmez şey vardır:

Kreşte yeterince kıyafet değişikliği var mı? Yağmurluk hala uyacak mı? Çocuk 1'in ne zaman U-kontrolüne gitmesi gerekiyor ve çocuk 2 için aşı randevusu ne zamandı? Bir de çocukları yarın büyükanne ve büyükbabalarından kimin alacağı ve hafta sonundaki kreş partisi için pastayı kimin pişireceği sorusu var. Ve son olarak, kayınvalidenin doğum günü yaklaşıyor ve bir hediye alınması gerekiyor.

Kafanızda tüm tarihler ve detaylar var mı? Belki de düşünceleriniz genellikle hiç bitmeyecekmiş gibi görünen yapılacaklar listelerindeki açık maddeler etrafında dönüyor.Günlük aile hayatının sürekli düzenlenmesi zorludur ve strese neden olur. Bu sürekli gerginlik zihinsel yük olarak tanımlanır.Zihinsel yük çok fazla olursa, zihinsel yük sağlığı etkileyebilir ve en kötü durumda ebeveyn tükenmişliğine yol açabilir.

Kadınların etkilenme olasılığı neden erkeklerden daha yüksektir?

Birçok ailede anne, doğumdan sonra aile yöneticisi rolüne bürünür. Genellikle farkında olmadan. Sonuç olarak, çalışan kadınlar genellikle aynı anda üç işle birden uğraşırlar:Ücretli işi, küçük aile işletmesinin ücretsiz yönetimi ve genellikle ev işlerinin yarısından fazlası ve sadık bir eş olarak çift ilişkisindeki sorumluluğu.

Zihinsel yük tuzağından çıkmanın yolu nedir?

Çözüm genellikle "Daha fazla delege edin!" şeklindedir. Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Çünkü düşünmeyi delege etmek ve sorumluluğu bırakmak önce öğrenmeniz gereken bir şeydir. İşte kendinizi zihinsel yükten nasıl kurtaracağınıza dair bazı ipuçları.

  • Eşinizle aşırı yük altında olduğunuzu açık ve sakin bir şekilde konuşun. Böyle bir konuşmaya nasıl yaklaşılacağına dair ipuçları Familienportal.NRW'de bulunabilir. Bekar ebeveynler, diğer yetişkin aile üyeleri veya arkadaşlarından diyalog ve destek fırsatları aramalıdır.
  • İkinci adım, tüm görevleri toplamak ve bunların nasıl dağıtılacağını belirlemektir.Bekar ebeveynler burada kesinlikle özel zorluklarla karşılaşırlar. Ancak, özellikle kreş veya kulüp gibi kaçınılmaz görevleri üstlenirken, kendinizi zaman (ve para) açısından uygun olan şeylerle sınırladığınızdan emin olmalısınız.
  • Tüm aile randevuları her zaman herkes tarafından görülebilmeli ve birlikte organize edilmelidir. Bu, herkesin doktor randevuları, kreş etkinlikleri, doğum günleri ve diğer taahhütler hakkında bilgi sahibi olmasını ve bunları organize etmek için sorumluluk alabilmesini sağlamanın tek yoludur.
  • İlgili herkes, planlamadan uygulamaya kadar bir görevin sorumluluğunun 0'ünün sorumlu kişiye ait olduğunu kabul etmelidir. Başka bir deyişle: doğum günlerini hatırlamak, alışveriş yapmak, çocuğu kreşe götürüp getirmek. İlgili herkes, ek hatırlatmalar veya (anne) koçluğu olmadan bir görevi bağımsız olarak üstlenmenin ne anlama geldiğinin farkında olmalıdır.
  • Sıkıcı ve zaman alıcı olsa da, ayrıntılı listeler yapmak ve bir sonraki hafta veya ay için planlamayı tartışmak yardımcı olur. Bu şeffaflık sağlar.
  • En zor kısım: "Bırak!" Özellikle annelerin görevleri gerçekten tamamen devretmeyi öğrenmeleri gerekir. Bir şeyin unutulması, partnerin bunu farklı bir şekilde ya da daha sonraki bir tarihte yapması riski olsa bile. Ve bir şeyler ters gitse bile: bu kesinlikle dünyanın sonu olmayacaktır.
  • Biraz daha az mükemmeliyetçilik kesinlikle herkes için iyidir. Okul partisi için pasta yapmamanız sorun değil, bunun yerine taze meyve bağışında bulunabilirsiniz

    • Yardım ve tavsiyeleri nerede bulabiliriz?

    Eğer her şey kontrolden çıkmaya başladıysa ve profesyonel yardım almak istiyorsanız, bir ebeveyn danışma merkezine başvurabilirsiniz. Ailenizde zorluklar, ilişkinizde çatışmalar ve herhangi bir ebeveynlik sorunu yaşıyorsanız, istediğiniz zaman ücretsiz danışmanlık hizmetinden yararlanabilirsiniz. ebeveyn danışma merkezleri hakkında daha fazla bilgiyi Familienportal.NRW.

    adresinde bulabilirsiniz.

    Daha fazla bilgi Daha fazla okumak için bağlantılar


    Günlük aile yaşamında ortaya çıkan sayısız görevin dağılımını görselleştirmek için aşağıdaki bağlantıdan ücretsiz bir zihinsel yük öz testi indirebilirsiniz:


    Eşit Bakım Günü


    Artık Mental Load@home testini çevrimiçi olarak yapabilirsiniz:

    www.mental-load-test.org


    "Zihinsel yük - sınıra kadar organize olmak": ZDF'nin "37 Grad Leben" adlı röportaj dizisi, görevlerin her iki ebeveyn arasında nasıl daha adil bir şekilde paylaşılabileceği sorusunu araştırıyor.

    Zihinsel Yük - Sınıra kadar organize olmak