Sarcina mentală

Multe sarcini invizibile sunt o povară deosebită pentru mame

.
Text actualizat ultima dată: 2024-06-24

Feriți-vă de capcana sarcinii mentale!

Pentru ca viața de zi cu zi a familiei să decurgă fără probleme, există multe sarcini zilnice care trebuie organizate. Mamele, în special, se simt adesea responsabile pentru a fi cu ochii pe tot ceea ce trebuie organizat în legătură cu copiii, grădinița și familia, programările la medic, zilele de naștere sau sărbătorile.Sarcina inegală purtată de un părinte sau de o singură persoană poate duce la supraîncărcare. Capcana sarcinii mentale se închide brusc!

Ce se înțelege prin sarcină mentală?

Viața de zi cu zi între muncă și familie este obositoare. Și apoi mai sunt multe lucruri mici, adesea invizibile, care înconjoară gestionarea vieții de familie și care trebuie luate în considerare:

Există suficiente schimburi de haine în grădiniță? Se va mai potrivi echipamentul de ploaie? Când trebuie să meargă copilul 1 la controlul U și când a fost programată vaccinarea pentru copilul 2? Apoi, mai este întrebarea cine va lua mâine copiii de la bunici și cine va coace tortul pentru petrecerea de la grădiniță din weekend. Și, în cele din urmă, se apropie ziua de naștere a soacrei și trebuie cumpărat un cadou.

Aveți toate datele și detaliile în cap? Poate că gândurile tale se învârt adesea în jurul elementelor deschise de pe listele de lucruri de făcut care par să nu se termine niciodată.Organizarea constantă a vieții de familie de zi cu zi este solicitantă și provoacă stres. Această tensiune constantă este descrisă drept sarcină mentală.Dacă povara psihologică devine prea mare, sarcina mentală poate afecta sănătatea și, în cel mai rău caz, poate duce la epuizarea părinților.

De ce este mai probabil ca femeile să fie afectate decât bărbații?

În multe familii, mama intră în rolul de manager al familiei după naștere. De obicei, fără să-și dea seama. Ca urmare, femeile care lucrează jonglează adesea cu trei locuri de muncă în același timp:Slujba ei plătită, gestionarea neplătită a micii sale afaceri de familie, cu multe ori cu mult mai mult de jumătate din treburile casnice și responsabilitatea ei pentru relația de cuplu ca partener devotat.

.

Care este calea de ieșire din capcana sarcinii mentale?

Soluția este deseori "Deleagă mai mult!". Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Pentru că delegarea gândirii și renunțarea la responsabilitate este ceva ce trebuie să înveți mai întâi. Iată câteva sfaturi despre cum să vă eliberați de sarcina mentală.

  • Vorbiti cu partenerul dvs. deschis și calm despre faptul că sunteți supraîncărcat. Consiliile despre cum să abordați o astfel de conversație pot fi găsite aici, pe Familienportal.NRW. Părinții singuri ar trebui să caute oportunități de dialog și sprijin din partea altor membri adulți ai familiei sau prieteni.
    • .
  • Al doilea pas este de a colecta toate sarcinile și de a stabili cum ar trebui distribuite.Părinții singuri se confruntă cu siguranță cu provocări deosebite aici. Cu toate acestea, în special atunci când vă asumați sarcini inevitabile, de exemplu la grădiniță sau la club, ar trebui să vă asigurați că vă limitați la lucruri care sunt accesibile din punct de vedere al timpului (și al banilor).
  • Toate întâlnirile de familie ar trebui să fie vizibile pentru toată lumea în orice moment și să fie organizate împreună. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că toată lumea este informată cu privire la programările la medic, evenimentele de la grădiniță, zilele de naștere și alte angajamente și că își poate asuma responsabilitatea pentru organizarea acestora.
  • Toată lumea implicată trebuie să recunoască faptul că 100% din responsabilitatea pentru o sarcină revine persoanei responsabile, de la planificare până la implementare. Cu alte cuvinte: să ne amintim zilele de naștere, să facem cumpărăturile, să ducem copilul la și de la grădiniță. Toți cei implicați trebuie să fie conștienți de ceea ce înseamnă să își asume o sarcină în mod independent: fără memento-uri suplimentare sau coaching (maternal).
  • Chiar dacă este enervant și consumator de timp, este util să faceți liste detaliate și să discutați despre planificarea pentru săptămâna sau luna următoare. Acest lucru asigură transparența.
    • .
  • Partea cea mai grea este: "Dă-i drumul!". Mamele, în special, trebuie să învețe să predea cu adevărat sarcinile complet. Chiar dacă există riscul ca ceva să fie uitat, ca partenerul să facă altfel sau la o dată ulterioară. Și chiar dacă ceva merge prost: cu siguranță nu va fi sfârșitul lumii.
  • Un pic mai puțin perfecționism este cu siguranță bun pentru toată lumea. Este în regulă să nu faci tu însuți un tort pentru petrecerea de la școală, dar poate doar să donezi fructe proaspete în schimb.

    • Unde putem găsi ajutor și sfaturi?

    În cazul în care totul vă scapă de sub control și doriți un ajutor profesionist, vă puteți adresa unui centru de consiliere pentru părinți. Dacă aveți dificultăți în familie, conflicte în relația voastră și orice probleme legate de parenting, puteți beneficia de consiliere gratuită în orice moment. Informații suplimentare despre centre de consiliere parentală pot fi găsite aici, pe Familienportal.NRW.

    Informații suplimentare Link-uri pentru a citi mai multe


    Pentru a vizualiza distribuția numeroaselor sarcini care apar în viața de familie de zi cu zi, puteți descărca un autotest gratuit de încărcare mentală de la următorul link:

    .

    Ziua egalității de îngrijire


    Puteți face acum testul Mental Load@home online:

    .

    www.mental-load-test.org


    "Sarcina mentală - organizare la limită": Seria de reportaje ZDF "37 Grad Leben" explorează problema modului în care sarcinile pot fi împărțite mai echitabil între ambii părinți.

    Sarcina mentală - Organizarea la limită