Sarcina mentală

Multe sarcini invizibile sunt o povară deosebită pentru mame

Text actualizat ultima dată: 2024-06-24

Feriți-vă de capcana încărcăturii mentale!

Pentru ca viața de familie de zi cu zi să se desfășoare fără probleme, există multe sarcini zilnice de organizat. Mamele, în special, se simt adesea responsabile pentru a supraveghea tot ceea ce trebuie organizat în legătură cu copiii, grădinița și familia, programările la medic, zilele de naștere sau sărbătorile.Sarcina inegală purtată de un părinte sau de o persoană poate duce la supraîncărcare. Capcana încărcăturii mentale se închide!

Ce se înțelege prin încărcătură mentală?

Viața de zi cu zi între muncă și familie este epuizantă. Apoi, există multe lucruri mici, adesea invizibile, legate de gestionarea vieții de familie, care trebuie luate în considerare:

Există suficiente schimburi de haine în grădiniță? Se va mai potrivi echipamentul de ploaie? Când trebuie să meargă copilul 1 la controlul U și când a fost programată vaccinarea pentru copilul 2? Apoi se pune întrebarea cine va lua mâine copiii de la bunici și cine va face tortul pentru petrecerea de la grădiniță din weekend. În sfârșit, se apropie ziua de naștere a soacrei și trebuie cumpărat un cadou.

Aveți toate datele și detaliile în cap? Poate că gândurile dvs. se învârt adesea în jurul elementelor deschise pe listele de lucruri de făcut care par să nu se termine niciodată.Organizarea constantă a vieții de familie de zi cu zi este solicitantă și provoacă stres. Această solicitare constantă este descrisă drept sarcină mentală.Dacă povara mentală devine prea mare, sarcina mentală poate afecta sănătatea și, în cel mai rău caz, poate duce la epuizarea părinților.

De ce femeile sunt mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații?

În multe familii, mama alunecă în rolul de manager de familie după naștere. De obicei, fără să-și dea seama. Ca urmare, femeile care lucrează jonglează adesea cu trei locuri de muncă în același timp:Slujba sa remunerată, gestionarea neremunerată a micii afaceri de familie, care implică adesea mult mai mult de jumătate din treburile casnice, și responsabilitatea sa pentru relația de cuplu în calitate de partener devotat.

Care este calea de ieșire din capcana încărcăturii mentale?

Soluția este adesea "Deleagă mai mult!" Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Pentru că delegarea gândirii și renunțarea la responsabilitate este ceva ce trebuie să învățați mai întâi. Iată câteva sfaturi despre cum să vă eliberați de încărcătura mentală.

vorbiți cu partenerul dvs. deschis și calm despre faptul că sunteți supraîncărcați. Tipuri despre cum să abordați o astfel de conversație pot fi găsite aici pe Familienportal.NRW. Părinții singuri ar trebui să caute oportunități de dialog și sprijin din partea altor membri adulți ai familiei sau prieteni.

Al doilea pas este de a colecta toate sarcinile și de a determina modul în care acestea urmează să fie distribuite.Părinții singuri se confruntă cu siguranță cu provocări speciale aici. Cu toate acestea, mai ales atunci când vă asumați sarcini inevitabile, de exemplu, la grădiniță sau în club, trebuie să vă asigurați că vă limitați la lucruri care sunt accesibile din punct de vedere al timpului (și al banilor).

Toate întâlnirile de familie ar trebui să fie vizibile pentru toată lumea în orice moment și organizate împreună. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că toată lumea este informată cu privire la programările la medic, evenimentele de la creșă, zilele de naștere și alte angajamente și își poate asuma responsabilitatea organizării acestora.

Toată lumea implicată trebuie să recunoască faptul că 100% din responsabilitatea pentru o sarcină revine persoanei responsabile, de la planificare la implementare. Cu alte cuvinte: amintirea zilelor de naștere, efectuarea cumpărăturilor, ducerea și aducerea copilului de la grădiniță. Toți cei implicați trebuie să fie conștienți de ceea ce înseamnă asumarea independentă a unei sarcini: fără memento-uri suplimentare sau coaching (matern).

Chiar dacă este enervant și consumator de timp, este util să faceți liste detaliate și să discutați planificarea pentru săptămâna sau luna următoare. Acest lucru asigură transparența.

Cea mai grea parte este: "Să renunți!" Mamele în special trebuie să învețe să predea cu adevărat sarcinile complet. Chiar dacă există riscul ca ceva să fie uitat, ca partenerul să o facă diferit sau la o dată ulterioară. Și chiar dacă ceva merge prost: cu siguranță nu va pune capăt lumii.

Un pic mai puțin perfecționism este cu siguranță bun pentru toată lumea. Este în regulă să nu coaceți singur un tort pentru petrecerea școlii, dar poate doar să donați fructe proaspete în schimb.

Unde putem găsi ajutor și consiliere?

Dacă totul vă scapă de sub control și doriți ajutor profesional, contactați un centru de consiliere pentru părinți. Puteți beneficia de consiliere gratuită pentru dificultăți în familie, conflicte în relație și toate problemele legate de parenting.

Ghidul Familiei de pe Familienportal.NRW vă facilitează găsirea unui centru de consiliere în apropierea domiciliului dumneavoastră. Rapid și necomplicat.

Pentru a vizualiza distribuția numeroaselor sarcini care apar în viața de familie de zi cu zi, puteți descărca un autotest gratuit de sarcină mentală de la următorul link:

Acum puteți efectua testul Mental Load@home online:

"Sarcina mentală - organizare la limită": Seria de reportaje ZDF "37 Grad Leben" explorează problema modului în care sarcinile pot fi împărțite mai echitabil între ambii părinți.