Charge mentale

Pour que le quotidien de la famille se déroule bien, il y a de nombreuses tâches quotidiennes à organiser. Les mères, en particulier, se sentent souvent responsables de tout ce qui concerne les enfants, la crèche et la famille, les rendez-vous médicaux, les anniversaires et les fêtes.La charge inégale portée par un seul parent ou par une seule personne peut conduire à un surmenage. Le piège de la charge mentale se referme sur vous !

La vie quotidienne entre le travail et la famille est épuisante. Et puis il y a toutes les petites choses, souvent invisibles, qui entourent la gestion de la vie familiale et qui doivent être prises en compte :

Est-ce qu'il y a assez de vêtements de rechange à la garderie ? Les vêtements de pluie sont-ils encore adaptés ? Quand l'enfant 1 doit-il passer son examen prénatal et quand a eu lieu la vaccination de l'enfant 2 ? Ensuite, il faudrait encore savoir qui ira chercher les enfants chez les grands-parents demain et qui préparera le gâteau pour la fête de la crèche ce week-end. Enfin, c'est bientôt l'anniversaire de la belle-mère et il faut lui trouver un cadeau.

Avez-vous aussi toutes les dates et tous les détails en tête ? Votre esprit tourne peut-être souvent autour des points en suspens sur les listes de choses à faire, qui semblent ne jamais avoir de fin.L'organisation constante du quotidien familial est exigeante et source de stress. Cette charge permanente est décrite par le terme "charge mentale".Si la charge mentale devient trop importante, elle peut nuire à la santé et, dans le pire des cas, conduire à un burn-out parental.

Dans de nombreuses familles, c'est la mère qui endosse le rôle de gestionnaire de famille après la naissance. La plupart du temps, elle n'en a pas conscience. C'est ainsi que les femmes actives jonglent souvent avec trois emplois en même temps :Son travail rémunéré, la gestion non rémunérée de sa petite entreprise familiale, qui représente souvent bien plus de la moitié des tâches ménagères, et sa responsabilité dans le couple en tant que partenaire dévouée.

La solution est souvent de "déléguer davantage !" Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. En effet, il faut d'abord apprendre à déléguer la pensée et à lâcher la responsabilité. Vous trouverez ici quelques conseils pour réussir à vous libérer de la charge mentale.

• Parlez ouvertement et calmement à votre partenaire du fait que vous êtes surchargé(e). Vous trouverez des conseils sur la manière d'aborder une telle discussion ici, sur le portail familial.NRW. Les parents célibataires devraient chercher des occasions d'échanger et de trouver du soutien auprès d'autres adultes de la famille ou dans leur cercle d'amis.
• La deuxième étape consiste à rassembler toutes les tâches et à déterminer leur répartition.Les parents isolés sont certainement confrontés à des défis particuliers. Elles devraient toutefois veiller à se limiter à des tâches accessibles en termes de temps (et de moyens financiers), notamment lorsqu'elles doivent assumer des tâches inévitables, par exemple à la crèche ou dans une association.
• Tous les rendez-vous familiaux devraient être visibles à tout moment par tous et organisés en commun. C'est la seule façon pour que tous soient informés des rendez-vous médicaux, des fêtes à la crèche, des anniversaires et autres obligations et puissent prendre la responsabilité de les honorer.
• Toutes les personnes concernées doivent reconnaître que la responsabilité d'une tâche assumée incombe à 100 % à la personne responsable, de la planification à la réalisation. Il s'agit de penser aux anniversaires, de faire les courses, d'emmener l'enfant à la crèche et d'aller le chercher. Toutes les personnes concernées doivent être conscientes de ce que cela signifie d'assumer une tâche de manière autonome : sans rappels supplémentaires ni coaching (maternel).
• Même si c'est énervant et chronophage, il est utile de faire des listes détaillées et de discuter ensemble de la planification pour la semaine ou le mois à venir. Cela garantit la transparence.
• La partie la plus difficile s'appelle "lâcher prise" ! Les mères, en particulier, doivent apprendre à vraiment abandonner complètement les tâches. Même s'il y a le risque que quelque chose soit oublié, que le partenaire le fasse différemment ou à une date ultérieure. Et même si quelque chose se passe mal : le monde ne s'arrêtera certainement pas là.
• Un peu moins de perfectionnisme fait certainement du bien à tout le monde. Il n'y a rien de mal à ne pas faire soi-même un gâteau pour la fête de l'école, mais peut-être simplement offrir des fruits frais.