Здравословно справяне със стреса
Здравословно справяне със стреса
Живеем в забързан свят. Очакванията и изискванията са високи, стресът и напрежението в ежедневието често са наши ежедневни спътници и не спират до младите хора. Това не може да бъде напълно избегнато. Затова е още по-важно да се научим как да се справяме с него. Може би се чудите как можете да помогнете на вашия тийнейджър да се справи с притесненията, напрежението и страховете за бъдещето? В тази статия са представени техники и методи, които родителите могат да използват, за да помогнат за укрепване на психичното здраве на детето си, докато то расте.
Можете да се научите да се справяте със стреса по здравословен начин!
Родителите имат голямо влияние върху развитието на психичното здраве в семейството. За това могат да допринесат целенасочените стратегии и техники, които помагат на детето ви да се справя добре със стреса. Това включва даване на увереност на детето ви и изграждане на неговата устойчивост, за да се справя добре в трудни моменти:
- Ако сте психически здрави и уверени в себе си, ще ви е по-лесно да се справяте с ежедневните предизвикателства в ежедневието и в училище.
- Тези, които се чувстват силни и уверени в себе си, е по-малко вероятно да бъдат изхвърлени от курса от неизбежни препятствия.
- Тези, които се чувстват обичани и разбирани, са по-уверени, когато нещата не вървят добре.
- А тези, които се грижат за психичното си здраве, са по-малко застрашени от психични заболявания.
Съвети за родители: Как да направим детето си силно и устойчиво
Тези съвети могат да помогнат в моменти на емоционален стрес и да насърчат способността за релаксация:
-
Погледнете и попитайте:
Отделяйте време да разговаряте редовно с детето си и му показвайте, че сте до него, дори в трудни за него моменти. Можете да попитате: "Как се справяш?", "Как можем да те подкрепим?", "Къде достигаш границите си и къде имаш нужда от помощ?", "Под каква форма може да се окаже тази помощ?". Проявете искрен интерес и разбиране за техните притеснения и страхове.
-
Бъдете модел за подражание:
Като родител можете съзнателно да покажете на детето си как да се справя със стреса по здравословен начин. Демонстрирайте как се справяте със стресовите ситуации, като интегрирате техники за релаксация в ежедневието си. Съвети за това можете да намерите на уебсайта gesund.bund.de в статията "Техники за релаксация: Кои техники могат да помогнат в борбата със стреса". Насърчавайте детето си да разработи и да изпробва подобни стратегии.
-
Планирайте време за отдих и почивка:
Прекалено многото време и натиск за изпълнение на задачите, както и твърде многото ангажименти или срещи могат да доведат до стрес както при децата, така и при възрастните. Важно е да поставяте граници и да казвате "не" от време на време. В допълнение към училището и извънкласните дейности е важно да се създаде време и пространство за почивка и релаксация. Подкрепете дъщеря си или сина си в намирането на хобита или дейности, които са приятни и помагат за намаляване на стреса.
-
Осигурете си достатъчно сън:
Спокойният сън е един от най-добрите начини за намаляване на стреса. Хората, които спят пълноценно, са по-малко уморени и по-малко раздразнителни.
-
Насърчаване на здравословно хранене:
Прекаленият стрес често води до нездравословна диета с мазни и сладки храни. Можете да създадете здравословна среда в семейството, като предлагате здравословни ястия и учите детето си на важността на активния начин на живот. Защо да не приготвяте редовно пресни ястия заедно с детето си? В кухнята често има добри възможности за задълбочени разговори.
-
Физическите упражнения прочистват съзнанието:
Особено в стресови моменти вътрешният гадняр често е особено труден за преодоляване. Но си струва да извадите велосипеда си или да обуете маратонките си за бягане, например, особено в стресови моменти. Насърчавайте детето си да спортува. Това регулира хормоните на стреса и осигурява отделянето на хормони на щастието. Това не зависи от конкретен вид спорт. Всичко, което е забавно, е полезно, например танци, плуване, колоездене, джогинг и много други.
-
По-често се подлагайте на дигитална детоксикация:
Днес мобилните телефони са постоянен спътник в ежедневието. Постоянната наличност, безкрайното сетивно претоварване поради изобилието от информация и отрицателните странични ефекти на каналите на социалните медии могат да причинят огромен стрес и доказано да разболеят хората. Добър съвет за всички членове на семейството е съзнателно да поставят смартфоните си настрана за по-дълги периоди от време. Тук родителите също имат функция на модел за подражание.
-
Развиване на умения за решаване на проблеми:
Стресът често се дължи на чувството за безпомощност в трудни ситуации. Като помагате на детето си да развие умения за решаване на проблеми, вие му давате инструменти за преодоляване на предизвикателствата. Насърчавайте детето си да намира различни алтернативни начини на действие и да възприема алтернативни гледни точки в различни ситуации. Можете да обсъждате заедно различните варианти и да претегляте плюсовете и минусите. Помогнете на детето си да вземе собствено решение и го подкрепете при реализирането му. Покажете му, че е нормално да прави грешки и че винаги има начин за справяне и преодоляване на проблемите. Като бъдете търпеливи и окуражаващи, ще помогнете за изграждането на самоувереност и независимост.
Къде можем да намерим помощ и съвети?
Има много онлайн ръководства и различни безплатни приложения, които предоставят безплатни упражнения за медитация, релаксация и осъзнатост, за да ви помогнат да преминете през ежедневието по-спокойно и психически по-силно. Някои приложения предлагат и специално съдържание за деца и младежи, за да им помогнат да се справят със стреса.
От йога и тай чи до медитация: повечето здравноосигурителни компании преподават методи за техники за релаксация, които имат положителен ефект върху физическото здраве - често дори субсидират участието в курсове за превенция. Попитайте вашата здравноосигурителна компания дали се предлагат курсове за превенция за намаляване на стреса или за изучаване на техники за релаксация и в какъв размер се субсидират те.
Ако осъзнаете, че психологическият стрес е твърде голям и благосъстоянието на детето ви е силно влошено, може би има смисъл да потърсите професионална помощ.
На уебсайта на Немското дружество за детска и юношеска психиатрия, психосоматика и психотерапия в рубриката "Услуги за грижи" ще намерите функция за търсене на клиники във вашия район.
Федералното сдружение на детските и юношеските психотерапевти също предлага услуга за търсене на своя уебсайт.
По всяко време можете да се възползвате от безплатно консултиране на родители. Семейният справочник на Familienportal.NRW ще Ви помогне бързо и лесно да намерите подходящата услуга в близост до Вашия дом.
Консултантски центрове за деца и младежи:
Службата за младежко консултиране на bke предоставя на младите хора опитни консултанти, които могат да им предложат подкрепа и помощ.
С Nummer gegen Kummer можете да се свържете на телефони 0800 1110333 и 116111.
.ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ ВРЪЗКИ, ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ
