Affrontare lo stress in modo sano
Affrontare lo stress in modo sano
Viviamo in un mondo frenetico. Le aspettative e le richieste sono elevate, lo stress e le tensioni nella vita di tutti i giorni sono spesso nostri compagni quotidiani e non si fermano nemmeno ai giovani. Non è possibile evitarlo completamente. Per questo è ancora più importante imparare a gestirlo bene. Forse si sta chiedendo come può aiutare il suo adolescente a gestire le preoccupazioni, le pressioni e le paure per il futuro? Questo articolo presenta tecniche e metodi che i genitori possono utilizzare per aiutare a rafforzare la salute mentale dei loro figli durante la crescita.
Un approccio sano allo stress si può imparare!
I genitori hanno una grande influenza sullo sviluppo della salute mentale in famiglia. Questo può essere favorito da strategie e tecniche mirate per aiutare suo figlio a gestire bene lo stress. Questo include dare a suo figlio fiducia in se stesso e costruire la sua resilienza per affrontare bene le fasi difficili:
- Chi è mentalmente sano e sicuro di sé può affrontare più facilmente le sfide quotidiane nella vita di tutti i giorni e a scuola.
- Chi si sente forte e sicuro, non si lascia buttare fuori strada così rapidamente da ostacoli inevitabili.
- Chi si sente amato e compreso, attraversa con più fiducia i momenti in cui le cose non vanno bene.
- E chi è attento alla propria salute mentale è meno a rischio di diventare malato di mente.
Suggerimenti per i genitori: come rendere suo figlio forte e resiliente
Questi consigli possono avere un effetto di sostegno nei momenti di stress mentale e promuovere la capacità di rilassarsi:
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Guardi e chieda:
Si prenda del tempo per parlare regolarmente con suo figlio e mostrargli che lei è presente anche nelle fasi mentalmente difficili. Può chiedere: "Come stai?", "Come possiamo sostenerti?", "Dove stai raggiungendo i tuoi limiti e dove hai bisogno di aiuto?", "Come può essere questo aiuto?". Mostri interesse e comprensione sincera per le preoccupazioni e le paure.
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Sia un modello di comportamento:
Come genitore, può modellare consapevolmente un approccio sano allo stress per suo figlio. Modelli il modo in cui affronta le situazioni di stress, integrando lei stesso le tecniche di rilassamento nella sua vita quotidiana. Può trovare suggerimenti in merito sul sito web gesund.bund.de nell'articolo "Tecniche di rilassamento: Quali tecniche possono aiutare contro lo stress". Incoraggi suo figlio a sviluppare e provare strategie simili.
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Si conceda del tempo per rilassarsi e svagarsi:
Troppa pressione sul tempo e sulle prestazioni e troppi obblighi o appuntamenti possono portare allo stress, sia nei bambini che negli adulti. È importante stabilire dei limiti e dire "no" a volte. Oltre alla scuola e alle attività extrascolastiche, è importante creare tempo e spazio per il riposo e il relax. Sostenga sua figlia o suo figlio nel trovare hobby o attività che siano piacevoli e che aiutino ad alleviare lo stress.
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Si assicuri di dormire a sufficienza:
Un sonno ristoratore è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Chi dorme in modo sano è meno stanco e meno irritabile.
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Promuovere una dieta sana:
Spesso lo stress eccessivo si traduce in un'alimentazione malsana, con cibi grassi e zuccherati. In famiglia, può creare un ambiente sano offrendo pasti sani e insegnando a suo figlio l'importanza di uno stile di vita attivo. Perché non cucinare regolarmente pasti freschi insieme a suo figlio? In cucina, ci sono spesso buone opportunità per conversazioni intense.
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L'esercizio fisico libera la mente:
Soprattutto nei momenti di stress, spesso è particolarmente difficile superare il proprio maiale interiore. Ma vale la pena, soprattutto nei momenti di stress, uscire con la bicicletta o indossare le scarpe da corsa. Incoraggi suo figlio a fare sport. Questo regola gli ormoni dello stress e garantisce il rilascio degli ormoni della felicità. Non è importante il tipo di sport praticato. Tutto ciò che è divertente è benefico, ad esempio ballare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging e molto altro.
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Digital Detox più spesso:
Oggi, il telefono cellulare è un compagno costante nella vita di tutti i giorni. La costante accessibilità, l'infinito sovraccarico sensoriale dovuto all'abbondanza di informazioni, così come gli effetti collaterali negativi dei canali dei social media, possono generare uno stress immenso e far ammalare le persone in modo evidente. Un buon consiglio per tutti i membri della famiglia è quello di mettere via consapevolmente lo smartphone più spesso e per un periodo di tempo più lungo. Anche i genitori hanno una funzione di modello in questo caso.
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Sviluppare le capacità di risoluzione dei problemi:
Lo stress spesso deriva da una sensazione di impotenza nelle situazioni difficili. Aiutando suo figlio a sviluppare le capacità di problem solving, gli darà gli strumenti per superare le sfide. In una varietà di situazioni, incoraggi suo figlio a trovare diverse linee d'azione alternative e ad adottare prospettive alternative. Insieme potete discutere i diversi percorsi e valutare i pro e i contro. Aiutate suo figlio a prendere le proprie decisioni e sostenetelo nel farlo. Gli mostri che è normale commettere errori e che c'è sempre un modo per affrontare e superare i problemi. Essendo paziente e incoraggiante, aiuta a costruire la fiducia in se stesso e l'indipendenza.
Dove possiamo trovare aiuto e consigli?
Ci sono molte guide online e varie applicazioni gratuite che insegnano gratuitamente esercizi di meditazione, rilassamento e mindfulness per aiutarla ad affrontare la vita quotidiana in modo più rilassato e mentalmente più forte. Alcune app offrono anche contenuti speciali per bambini e giovani, per aiutarli a gestire lo stress.
Dallo yoga al tai chi alla meditazione: la maggior parte delle compagnie di assicurazione sanitaria insegnano metodi per tecniche di rilassamento che hanno un effetto positivo sulla salute fisica - spesso anche la partecipazione ai corsi di prevenzione è in parte sostenuta finanziariamente. Chieda alla sua assicurazione sanitaria se vengono offerti corsi di prevenzione per la riduzione dello stress o per l'apprendimento di tecniche di rilassamento e quanto sono sovvenzionati.
Se nota che lo stress psicologico è troppo elevato e il benessere di suo figlio è gravemente compromesso, potrebbe essere opportuno cercare un aiuto professionale.
Sul sito web della Società Tedesca di Psichiatria Infantile e dell'Adolescenza, Psicosomatica e Psicoterapia e.V. troverà una funzione di ricerca di cliniche nella sua zona sotto la voce "Versorgungsangebote".
Anche l'Associazione federale degli psicoterapeuti dell'infanzia e dell'adolescenza offre un servizio di ricerca sul suo sito web.
È possibile ottenere una consulenza genitoriale gratuita in qualsiasi momento. I dettagli di contatto si trovano qui sul Familienportal.NRW.
Punti di contatto per bambini e giovani:
Presso il servizio di consulenza giovanile bke, i giovani possono trovare consulenti esperti che offrono sostegno e possono offrire aiuto.
Il Nummer gegen Kummer può essere contattato telefonicamente al numero 0800 1110333 e 116111.
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