Affrontare lo stress in modo sano
Affrontare lo stress in modo sano
Viviamo in un mondo frenetico. Le aspettative e le richieste sono elevate, lo stress e la tensione nella vita di tutti i giorni sono spesso nostri compagni quotidiani e non si fermano ai giovani. Non è possibile evitarlo completamente. Per questo è ancora più importante imparare a gestirlo. Forse si sta chiedendo come può aiutare il suo adolescente a gestire le preoccupazioni, la pressione e le paure per il futuro? Questo articolo presenta tecniche e metodi che i genitori possono utilizzare per aiutare a rafforzare la salute mentale dei loro figli durante la crescita.
Può imparare a gestire lo stress in modo sano!
I genitori hanno una grande influenza sullo sviluppo della salute mentale in famiglia. Le strategie e le tecniche mirate che aiutano suo figlio a gestire bene lo stress possono contribuire a questo. Questo include dare a suo figlio fiducia in se stesso e costruire la sua resilienza per affrontare bene i momenti difficili:
- Se lei è mentalmente sano e sicuro di sé, le sarà più facile affrontare le sfide quotidiane nella vita di tutti i giorni e a scuola.
- Chi si sente forte e sicuro di sé ha meno probabilità di essere buttato fuori strada da ostacoli inevitabili.
- Chi si sente amato e compreso è più fiducioso quando le cose non vanno bene.
- E coloro che sono attenti alla propria salute mentale sono meno a rischio di diventare malati mentali.
Suggerimenti per i genitori: come rendere suo figlio forte e resiliente
Questi consigli possono essere utili nei momenti di stress emotivo e favorire la capacità di rilassarsi:
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Guardi e chieda:
Si prenda del tempo per parlare regolarmente con suo figlio e mostrargli che lei è presente per lui, anche nelle fasi mentalmente difficili. Può chiedere: "Come stai?", "Come possiamo sostenerti?", "Dove stai raggiungendo i tuoi limiti e dove hai bisogno di aiuto?", "Che forma può assumere questo aiuto?". Mostri interesse e comprensione sincera per le sue preoccupazioni e paure.
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Sia un modello di comportamento:
Come genitore, può mostrare consapevolmente a suo figlio come affrontare lo stress in modo sano. Dimostri come affrontare le situazioni stressanti integrando le tecniche di rilassamento nella sua vita quotidiana. Può trovare suggerimenti in merito sul sito web gesund.bund.de nell'articolo "Tecniche di rilassamento: Quali tecniche possono aiutare a combattere lo stress". Incoraggi suo figlio a sviluppare e provare strategie simili.
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Pianifichi del tempo per il relax e il tempo libero:
Troppo tempo e pressione per le prestazioni e troppi impegni o appuntamenti possono portare allo stress sia nei bambini che negli adulti. È importante stabilire dei limiti e dire "no" di tanto in tanto. Oltre alla scuola e alle attività extrascolastiche, è importante creare tempo e spazio per il riposo e il relax. Sostenga sua figlia o suo figlio nel trovare hobby o attività che siano piacevoli e che aiutino a ridurre lo stress.
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Si assicuri di dormire a sufficienza:
Un sonno ristoratore è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Chi dorme in modo sano è meno stanco e meno irritabile.
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Promuovere una dieta sana:
Troppo stress spesso si traduce in una dieta malsana a base di cibi grassi e zuccherati. Può creare un ambiente sano in famiglia offrendo pasti sani e insegnando a suo figlio l'importanza di uno stile di vita attivo. Perché non cucinare regolarmente pasti freschi con suo figlio? In cucina ci sono spesso buone opportunità per conversazioni approfondite.
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L'esercizio fisico libera la mente:
Soprattutto nei momenti di stress, il bastardo interiore è spesso particolarmente difficile da superare. Ma vale la pena di tirare fuori la bicicletta o di indossare le scarpe da corsa, per esempio, soprattutto nei momenti di stress. Incoraggi suo figlio a fare sport. Questo regola gli ormoni dello stress e garantisce il rilascio degli ormoni della felicità. Non dipende da un tipo specifico di sport. Tutto ciò che è divertente è benefico, ad esempio ballare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging e molto altro.
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Disintossicazione digitale più spesso:
Oggi i telefoni cellulari sono un compagno costante della vita quotidiana. La costante disponibilità, l'infinito sovraccarico sensoriale dovuto all'abbondanza di informazioni e gli effetti collaterali negativi dei canali dei social media possono causare uno stress immenso e hanno dimostrato di far ammalare le persone. Un buon consiglio per tutti i membri della famiglia è quello di riporre consapevolmente lo smartphone per periodi di tempo più lunghi. Anche i genitori hanno una funzione di modello in questo caso.
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Sviluppare le capacità di risoluzione dei problemi:
Lo stress spesso deriva da una sensazione di impotenza nelle situazioni difficili. Aiutando suo figlio a sviluppare le capacità di problem-solving, gli darà gli strumenti per superare le sfide. Incoraggi suo figlio a trovare diverse linee d'azione alternative e ad adottare prospettive alternative in una varietà di situazioni. Potete discutere insieme le varie opzioni e valutare i pro e i contro. Aiutate suo figlio a prendere la propria decisione e sostenetelo nel realizzarla. Mostri loro che è normale commettere errori e che c'è sempre un modo per affrontare e superare i problemi. Essendo paziente e incoraggiante, aiuterà a costruire la fiducia in se stesso e l'indipendenza.
Dove possiamo trovare aiuto e consigli?
Ci sono molte guide online e varie applicazioni gratuite che offrono esercizi gratuiti di meditazione, rilassamento e mindfulness per aiutarla ad affrontare la vita quotidiana in modo più rilassato e mentalmente più forte. Alcune app offrono anche contenuti speciali per bambini e giovani, per aiutarli a gestire lo stress.
Dallo yoga e dal tai chi alla meditazione: la maggior parte delle compagnie di assicurazione sanitaria insegna metodi per le tecniche di rilassamento che hanno un effetto positivo sulla salute fisica - spesso sovvenzionano persino la partecipazione a corsi di prevenzione. Chieda alla sua assicurazione sanitaria se vengono offerti corsi di prevenzione per ridurre lo stress o imparare tecniche di rilassamento e quanto sono sovvenzionati.
Se si rende conto che lo stress psicologico è troppo elevato e il benessere di suo figlio è gravemente compromesso, potrebbe essere opportuno cercare un aiuto professionale.
Sul sito web della Società Tedesca di Psichiatria Infantile e dell'Adolescenza, Psicosomatica e Psicoterapia, troverà una funzione di ricerca di cliniche nella sua zona alla voce "Servizi di assistenza".
Anche l'Associazione federale degli psicoterapeuti dell'infanzia e dell'adolescenza offre un servizio di ricerca sul suo sito web.
Può usufruire di una consulenza genitoriale gratuita in qualsiasi momento. La Guida alle famiglie di Familienportal.NRW la aiuterà a trovare rapidamente e facilmente il servizio giusto vicino a casa sua.
Centri di consulenza per bambini e giovani:
Il servizio di consulenza per giovani bke mette a disposizione dei giovani consulenti esperti che possono offrire sostegno e aiuto.
Il Nummer gegen Kummer può essere contattato ai numeri 0800 1110333 e 116111.
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