Une gestion saine du stress
Gérer le stress de manière saine
Nous vivons dans un monde où tout va très vite. Les attentes et les exigences sont élevées, le stress et les tensions quotidiennes nous accompagnent souvent au quotidien et n'épargnent pas les jeunes. Il est impossible de l'éviter totalement. Il est donc d'autant plus important d'apprendre à y faire face. Vous vous demandez peut-être comment aider votre adolescent à faire face aux soucis, à la pression et à la peur de l'avenir ? Cet article présente des techniques et des méthodes permettant aux parents de contribuer à renforcer la santé mentale de leur enfant sur le chemin de l'adolescence.
Une gestion saine du stress peut s'apprendre !
Les parents ont une grande influence sur le développement de la santé mentale au sein de la famille. Des stratégies et des techniques ciblées peuvent y contribuer en aidant votre enfant à trouver une bonne gestion du stress. Il s'agit notamment de donner à votre enfant confiance en lui et de développer sa capacité de résistance afin qu'il puisse bien gérer les périodes difficiles :
- Un enfant en bonne santé mentale et confiant peut plus facilement relever les défis quotidiens de la vie et de l'école.
- Celui qui se sent fort et sûr de lui ne se laisse pas facilement déstabiliser par des obstacles inévitables.
- Qui se sent aimé et compris traverse avec plus de confiance les moments où les choses ne vont pas si bien.
- Et les personnes qui prennent soin de leur santé mentale sont moins exposées aux maladies mentales.
Conseils aux parents : comment rendre votre enfant fort et résistant
Ces conseils peuvent être utiles en période de stress mental et favoriser la capacité à se détendre:
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Regarder et demander :
Prenez le temps de parler régulièrement à votre enfant et de lui montrer que vous êtes là, même dans les moments mentalement difficiles. Vous pouvez demander : "Comment vas-tu ?", "Comment pouvons-nous te soutenir ?", "Où atteins-tu tes limites et où as-tu besoin d'aide ?", "Quelle forme peut prendre cette aide ?". Montrez un intérêt sincère et de la compréhension pour les inquiétudes et les peurs.
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Donner l'exemple :
En tant que parent, vous pouvez donner à votre enfant l'exemple d'une gestion saine du stress. Montrez comment vous gérez les situations de stress en intégrant vous-même des techniques de relaxation dans votre quotidien. Vous trouverez des conseils à ce sujet sur le site Internet gesund.bund.de dans l'article "Techniques de relaxation : Quelles techniques peuvent aider à lutter contre le stress ? Encouragez votre enfant à développer et à essayer des stratégies similaires.
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Prévoir du temps pour la détente et les loisirs :
Trop de contraintes de temps et de performance, trop d'obligations ou de rendez-vous peuvent être source de stress pour les enfants comme pour les adultes. Il est important de fixer des limites et de dire "non" de temps en temps. En plus des activités scolaires et extrascolaires, il est important d'aménager du temps et de l'espace pour le repos et la détente. Aidez votre fille ou votre fils à trouver des loisirs ou des activités qui lui plaisent et qui l'aident à réduire son stress.
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Veiller à dormir suffisamment :
Un sommeil réparateur est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress. Les personnes qui parviennent à une quantité de sommeil saine sont moins fatiguées et moins irritables.
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Promouvoir une alimentation saine :
Souvent, trop de stress entraîne une mauvaise alimentation, avec des aliments riches en graisses et en sucres. Au sein de la famille, vous pouvez créer un environnement sain en proposant des repas sains et en expliquant à votre enfant l'importance d'un mode de vie actif. Cuisinez régulièrement des repas frais avec votre enfant. La cuisine est souvent l'occasion de discussions intenses.
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L'exercice physique permet de se vider la tête :
C'est souvent dans les périodes difficiles qu'il est le plus difficile de surmonter ses démons intérieurs. Pourtant, cela vaut la peine de sortir son vélo ou d'enfiler ses chaussures de course, par exemple, en période de stress. Encouragez votre enfant à faire du sport. Cela permet de réguler les hormones de stress et de libérer des hormones du bonheur. Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport en particulier. Tout ce qui est amusant est bénéfique, par exemple la danse, la natation, le vélo, le jogging et bien d'autres choses encore.
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Détoxication numérique plus fréquente :
Le téléphone portable est aujourd'hui un compagnon permanent de la vie quotidienne. Le fait d'être toujours joignable, la surabondance d'informations et les effets négatifs des réseaux sociaux peuvent engendrer un stress immense et des maladies avérées. Un bon conseil pour tous les membres de la famille est de laisser délibérément le smartphone de côté pendant une période prolongée. Là encore, les parents ont un rôle de modèle à jouer.
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Développer des compétences en résolution de problèmes :
Le stress résulte souvent d'un sentiment d'impuissance face à des situations difficiles. En aidant votre enfant à développer des compétences en matière de résolution de problèmes, vous lui donnez les outils nécessaires pour relever les défis. Dans les situations les plus diverses, encouragez votre enfant à trouver différentes alternatives d'action et à adopter des perspectives alternatives. Ensemble, vous pouvez discuter des différentes voies et peser les avantages et les inconvénients. Aidez votre enfant à prendre sa propre décision et soutenez-le dans sa mise en œuvre. Montrez-lui qu'il est normal de faire des erreurs et qu'il y a toujours un moyen d'aborder et de surmonter les problèmes. En agissant avec patience et en l'encourageant, vous contribuez à développer sa confiance en soi et son autonomie.
Où trouver de l'aide et des conseils ?
Il existe de nombreux guides en ligne et différentes applications gratuites qui enseignent gratuitement des exercices de méditation, de relaxation et de pleine conscience pour être plus détendu et plus fort mentalement au quotidien. Certaines applications proposent également un contenu spécifique pour les enfants et les adolescents afin de les aider à gérer leur stress.
Du yoga au tai-chi en passant par la méditation, la plupart des caisses d'assurance maladie enseignent des méthodes de techniques de relaxation qui ont un effet positif sur la santé physique - souvent, la participation à des cours de prévention est même partiellement financée. Renseignez-vous auprès de votre caisse d'assurance maladie pour savoir si des cours de prévention sur la réduction du stress ou l'apprentissage de techniques de relaxation sont proposés et à quel niveau ils sont subventionnés.
Si vous constatez que la charge mentale est trop élevée et que le bien-être de votre enfant est fortement affecté, il peut être judicieux de faire appel à une aide professionnelle.
Sur le site Internet de la Société allemande de psychiatrie, psychosomatique et psychothérapie pour enfants et adolescents e.V. vous trouverez une fonction de recherche de cliniques proches de chez vous sous "Offres de soins".
L'association fédérale des psychothérapeutes pour enfants et adolescents propose également un service de recherche sur son site Internet.
Vous pouvez à tout moment faire appel gratuitement à un conseil parental. Vous trouverez les coordonnées ici sur le portail familial.NRW.
Les points de contact pour les enfants et les adolescents :
Auprès le service de conseil pour les jeunes de la bke, les jeunes trouvent des conseillers expérimentés qui offrent leur soutien et peuvent proposer leur aide.
Le Numéro contre le chagrin est accessible par téléphone au 0800 1110333 et au 116111.
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