Gestionarea stresului într-un mod sănătos
Gestionarea stresului într-un mod sănătos
Trăim într-o lume cu ritmuri rapide. Așteptările și cerințele sunt mari, stresul și tensiunea din viața de zi cu zi sunt adesea tovarășii noștri zilnici și nu se opresc la tineri. Acest lucru nu poate fi evitat complet. Acest lucru face cu atât mai important să învățăm cum să facem față. Poate vă întrebați cum vă puteți ajuta adolescentul să facă față grijilor, presiunii și temerilor legate de viitor? Acest articol prezintă tehnici și metode pe care părinții le pot folosi pentru a contribui la consolidarea sănătății mintale a copilului lor pe măsură ce crește.
Puteți învăța să faceți față stresului într-un mod sănătos!
Părinții au o influență majoră asupra dezvoltării sănătății mintale în familie. Strategiile și tehnicile țintite care vă ajută copilul să facă față bine stresului pot contribui la acest lucru. Acest lucru include oferirea încrederii în sine copilului dumneavoastră și construirea rezilienței sale pentru a face față bine în momente dificile:
- Dacă sunteți sănătoși mental și încrezători în sine, vă va fi mai ușor să faceți față provocărilor zilnice din viața de zi cu zi și de la școală.
- Cei care se simt puternici și încrezători sunt mai puțin predispuși să fie scoși din curs de obstacolele inevitabile.
- Cei care se simt iubiți și înțeleși sunt mai încrezători atunci când lucrurile nu merg atât de bine.
- Și cei care sunt atenți la sănătatea lor mintală sunt mai puțin expuși riscului de a deveni bolnavi mintal.
Sfaturi pentru părinți: Cum să vă faceți copilul puternic și rezilient
Aceste sfaturi pot ajuta în perioadele de stres emoțional și pot promova capacitatea de relaxare:
-
Priviți și întrebați:
Fă-ți timp să vorbești cu copilul tău în mod regulat și arată-i că ești alături de el, chiar și în fazele dificile din punct de vedere mental. Puteți întreba: "Ce mai faci?", "Cum te putem sprijini?", "Unde îți atingi limitele și unde ai nevoie de ajutor?", "Ce formă poate lua acest ajutor?" Arătați interes sincer și înțelegere pentru grijile și temerile lor.
-
Fii un model de urmat:
Ca părinte, îi puteți arăta în mod conștient copilului dvs. cum să facă față stresului într-un mod sănătos. Demonstrați cum faceți față situațiilor stresante prin integrarea tehnicilor de relaxare în viața dumneavoastră de zi cu zi. Puteți găsi sfaturi în acest sens pe site-ul gesund.bund.de în articolul "Tehnici de relaxare: Ce tehnici pot ajuta la combaterea stresului". Încurajați-vă copilul să dezvolte și să încerce strategii similare.
-
Planificați timp pentru relaxare și petrecerea timpului liber:
Prea mult timp și presiune pentru a performa și prea multe angajamente sau întâlniri pot duce la stres atât la copii, cât și la adulți. Este important să se stabilească limite și să se spună "nu" din când în când. În plus față de școală și activitățile extracurriculare, este important să creați timp și spațiu pentru odihnă și relaxare. Sprijiniți-vă fiica sau fiul în găsirea de hobby-uri sau activități care sunt plăcute și ajută la reducerea stresului.
-
Asigurați-vă că dormiți suficient:
Somnul odihnitor este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul. Cei care dorm bine sunt mai puțin obosiți și mai puțin iritabili.
-
Promovați o dietă sănătoasă:
Prea mult stres duce adesea la o dietă nesănătoasă de alimente grase și zaharoase. Puteți crea un mediu sănătos în familie oferind mese sănătoase și învățându-vă copilul importanța unui stil de viață activ. De ce să nu gătiți mese proaspete împreună cu copilul dumneavoastră în mod regulat? Deseori există oportunități bune pentru conversații aprofundate în bucătărie.
-
Exercițiile fizice limpezesc mintea:
Mai ales în perioadele stresante, ticălosul interior este adesea deosebit de dificil de învins. Dar merită să vă scoateți bicicleta sau să vă încălțați pantofii de alergare, de exemplu, mai ales în perioadele stresante. Încurajați-vă copilul să facă sport. Acesta reglează hormonii stresului și asigură eliberarea hormonilor fericirii. Nu depinde de un anumit tip de sport. Orice este distractiv este benefic, de exemplu dansul, înotul, ciclismul, joggingul și multe altele.
-
Detoxifierea digitală mai des:
Astăzi, telefoanele mobile sunt un companion constant în viața de zi cu zi. Disponibilitatea constantă, supraîncărcarea senzorială nesfârșită datorată abundenței de informații și efectele secundare negative ale canalelor social media pot provoca un stres imens și s-a dovedit că îmbolnăvesc oamenii. Un sfat bun pentru toți membrii familiei este să își pună conștient smartphone-urile deoparte pentru perioade mai lungi de timp. Părinții au, de asemenea, o funcție de model aici.
-
Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor:
Stresul apare adesea din cauza unui sentiment de neputință în situații dificile. Ajutându-vă copilul să își dezvolte abilitățile de rezolvare a problemelor, îi oferiți instrumentele necesare pentru a depăși provocările. Încurajați-vă copilul să găsească diferite căi alternative de acțiune și să adopte perspective alternative într-o varietate de situații. Puteți discuta împreună despre diferitele opțiuni și puteți cântări avantajele și dezavantajele. Ajutați-vă copilul să ia propria decizie și sprijiniți-l în realizarea acesteia. Arătați-i că este normal să facă greșeli și că există întotdeauna o modalitate de a aborda și depăși problemele. Fiind răbdător și încurajator, îl veți ajuta să-și dezvolte încrederea în sine și independența.
Unde putem găsi ajutor și sfaturi?
Există multe ghiduri online și diverse aplicații gratuite care oferă gratuit exerciții de meditație, relaxare și mindfulness pentru a vă ajuta să treceți prin viața de zi cu zi mai relaxați și mai puternici mental. Unele aplicații oferă, de asemenea, conținut special pentru copii și tineri, pentru a-i ajuta să facă față stresului.
De la yoga și tai chi la meditație: majoritatea caselor de asigurări de sănătate predau metode pentru tehnici de relaxare care au un efect pozitiv asupra sănătății fizice - adesea subvenționează chiar participarea la cursuri de prevenire. Întrebați furnizorul de asigurări de sănătate dacă sunt oferite cursuri de prevenire pentru reducerea stresului sau pentru învățarea tehnicilor de relaxare și în ce măsură sunt subvenționate acestea.
Dacă vă dați seama că stresul psihologic este prea mare și că bunăstarea copilului dumneavoastră este grav afectată, poate fi logic să solicitați ajutor profesional.
Pe site-ul internet al Societății germane de psihiatrie, psihosomatică și psihoterapie pentru copii și adolescenți, veți găsi o funcție de căutare a clinicilor din zona dumneavoastră la rubrica "Servicii de îngrijire".
Asociația federală a psihoterapeuților pentru copii și adolescenți oferă, de asemenea, un serviciu de căutare pe site-ul său.
Puteți beneficia în orice moment de consiliere pentru părinți gratuită. Ghidul familiilor de pe Familienportal.NRW vă va ajuta să găsiți rapid și ușor serviciul potrivit în apropierea domiciliului dumneavoastră.
Centre de consiliere pentru copii și tineri:
Serviciul de consiliere pentru tineri bke pune la dispoziția tinerilor consilieri cu experiență care le pot oferi sprijin și ajutor.
Serviciul Nummer gegen Kummer poate fi contactat la numerele de telefon 0800 1110333 și 116111.
.INFORMAȚII SUPLIMENTARE LINKURI PENTRU A CITI MAI MULTE
