Gestionarea stresului într-un mod sănătos
Gestionarea stresului într-un mod sănătos
Trăim într-o lume în ritm rapid. Așteptările și exigențele sunt mari, stresul și încordarea în viața de zi cu zi sunt adesea tovarășii noștri zilnici și nu se opresc nici măcar la tineri. Acest lucru nu poate fi evitat în totalitate. Acest lucru face cu atât mai important să învățăm cum să ne descurcăm bine cu el. Poate că vă întrebați cum vă puteți ajuta adolescentul să facă față grijilor, presiunilor și temerilor legate de viitor? Acest articol prezintă tehnici și metode pe care părinții le pot folosi pentru a contribui la consolidarea sănătății mintale a copilului lor pe măsură ce acesta crește.
O abordare sănătoasă a stresului poate fi învățată!
Părinții au o mare influență asupra dezvoltării sănătății mintale în familie. Acest lucru poate fi ajutat prin strategii și tehnici specifice pentru a ajuta copilul să facă față bine stresului. Acest lucru include să îi oferiți copilului dumneavoastră încredere în sine și să îi dezvoltați reziliența pentru a face față cu bine în fazele dificile:
- Cine este sănătos din punct de vedere mental și are încredere în sine poate face față mai ușor provocărilor zilnice din viața de zi cu zi și de la școală.
- Cine se simte puternic și sigur pe sine nu lasă obstacolele inevitabile să îl scoată atât de repede din drum.
- Cine se simte iubit și înțeles, trece cu mai multă încredere prin momentele în care lucrurile nu merg atât de bine.
- Și cei care sunt atenți la sănătatea lor mintală sunt mai puțin expuși riscului de a se îmbolnăvi psihic.
Sfaturi pentru părinți: Cum să-ți faci copilul puternic și rezistent
Aceste sfaturi pot avea un efect de susținere în momentele de stres psihic și favorizează capacitatea de relaxare:
.
-
Priviți și întrebați:
Luați-vă timp pentru a vorbi cu copilul dumneavoastră în mod regulat și arătați-i că sunteți alături de el chiar și în fazele dificile din punct de vedere mental. Îl puteți întreba: "Cum te descurci?", "Cum te putem sprijini?", "Unde îți atingi limitele și unde ai nevoie de ajutor?", "Cum poate arăta acest ajutor?". Arătați un interes sincer și înțelegere pentru îngrijorările și temerile dumneavoastră.
-
Fiți un model de urmat:
În calitate de părinte, puteți modela în mod conștient o abordare sănătoasă a stresului pentru copilul dumneavoastră. Exemplificați modul în care faceți față situațiilor stresante prin integrarea tehnicilor de relaxare în viața dumneavoastră de zi cu zi. Puteți găsi sfaturi în acest sens pe site-ul gesund.bund.de în articolul "Entspannungstechniken: Ce tehnici vă pot ajuta împotriva stresului". Încurajați-vă copilul să dezvolte și să încerce strategii similare.
-
Acordați-vă timp pentru relaxare și petrecere a timpului liber:
Prea multă presiune asupra timpului și a performanțelor și prea multe obligații sau întâlniri pot duce la stres atât la copii, cât și la adulți. Este important să se stabilească limite și să se spună "nu" uneori. Pe lângă activitățile școlare și extrașcolare, este important să se creeze timp și spațiu pentru odihnă și relaxare. Sprijiniți-o pe fiica sau fiul dumneavoastră în găsirea unor hobby-uri sau activități care sunt plăcute și care ajută la eliberarea de stres.
-
Asigurați-vă că dormiți suficient:
Somnul odihnitor este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul. Cei care obțin o cantitate sănătoasă de somn sunt mai puțin obosiți și mai puțin iritabili.
-
Promovați o dietă sănătoasă:
Adesea, prea mult stres duce la o dietă nesănătoasă, cu alimente grase și zaharoase. În familie, puteți crea un mediu sănătos oferind mese sănătoase și învățându-vă copilul importanța unui stil de viață activ. De ce să nu gătiți mese proaspete împreună cu copilul dumneavoastră în mod regulat? În bucătărie, există adesea oportunități bune pentru conversații intense.
-
Exercițiul fizic limpezește mintea:
Mai ales în perioadele stresante, este adesea deosebit de dificil să ne depășim porcul interior. Dar merită, mai ales în perioadele stresante, să ieșiți pe bicicletă sau să vă încălțați pantofii de alergare. Încurajați-vă copilul să facă sport. Acest lucru reglează hormonii de stres și asigură eliberarea hormonilor fericirii. Nu contează ce fel de sport faceți. Orice este distractiv este benefic, de exemplu dansul, înotul, ciclismul, joggingul și multe altele.
-
Detoxifierea digitală mai des:
Astăzi, telefonul mobil este un companion constant în viața de zi cu zi. Accesibilitatea constantă, o suprasolicitare senzorială nesfârșită datorată abundenței de informații, precum și efectele secundare negative ale canalelor de socializare pot genera un stres imens și, în mod demonstrabil, pot îmbolnăvi oamenii. Un sfat bun pentru toți membrii familiei este să lase conștient smartphone-ul deoparte mai des și pentru o perioadă mai lungă de timp. Părinții au, de asemenea, o funcție de model aici.
-
Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor:
Stresul apare adesea din cauza unui sentiment de neputință în situații dificile. Ajutându-vă copilul să dezvolte abilități de rezolvare a problemelor, îi oferiți instrumentele necesare pentru a depăși provocările. Într-o varietate de situații, încurajați-vă copilul să găsească diferite căi alternative de acțiune și să adopte perspective alternative. Împreună puteți discuta despre diferitele căi și să cântăriți argumentele pro și contra. Ajutați-vă copilul să ia propria decizie și sprijiniți-l în acest sens. Arătați-i că este normal să facă greșeli și că există întotdeauna o modalitate de a aborda și de a depăși problemele. Fiind răbdător și încurajator, contribuiți la dezvoltarea încrederii în sine și a independenței.
Unde putem găsi ajutor și sfaturi?
Există numeroase ghiduri online și diverse aplicații gratuite care vă învață gratuit exerciții de meditație, relaxare și mindfulness pentru a vă ajuta să treceți prin viața de zi cu zi mai relaxați și mai puternici din punct de vedere mental. Unele aplicații oferă, de asemenea, conținut special pentru copii și tineri pentru a-i ajuta să facă față stresului.
De la yoga la tai chi și până la meditație: majoritatea companiilor de asigurări de sănătate predau metode pentru tehnici de relaxare care au un efect pozitiv asupra sănătății fizice - de multe ori chiar și participarea la cursurile de prevenție este parțial susținută financiar. Întrebați la compania de asigurări de sănătate dacă sunt oferite cursuri de prevenire pentru reducerea stresului sau învățarea tehnicilor de relaxare și cât de mult sunt subvenționate.
Dacă observați că stresul psihologic este prea mare și că bunăstarea copilului dumneavoastră este grav afectată, ar putea avea sens să solicitați ajutor profesional.
Pe site-ul web al Societății germane de psihiatrie a copilului și adolescentului, psihosomatică și psihoterapie e.V. veți găsi o funcție de căutare a clinicilor din zona dvs. la rubrica "Versorgungsangebote".
Asociația Federală a Psihoterapeuților pentru Copii și Adolescenți oferă, de asemenea, un serviciu de căutare pe site-ul său.
Puteți obține gratuit consiliere parentală în orice moment. Detaliile de contact pot fi găsite aici, pe Familienportal.NRW.
Puncte de contact pentru copii și tineri:
La serviciul de consiliere pentru tineri bke, tinerii pot găsi consilieri cu experiență care oferă sprijin și pot oferi ajutor.
La Nummer gegen Kummer poate fi contactat la numerele de telefon 0800 1110333 și 116111.
>INFORMAȚII SUPLIMENTARE LINKURI PENTRU A CITI MAI MULTE
