Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób
Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób
Żyjemy w szybko zmieniającym się świecie. Oczekiwania i wymagania są wysokie, stres i napięcie w życiu codziennym są często naszymi codziennymi towarzyszami i nie kończą się na młodych ludziach. Nie da się tego całkowicie uniknąć. Tym ważniejsze jest, aby nauczyć się, jak sobie z tym radzić. Być może zastanawiają się Państwo, jak pomóc nastolatkowi radzić sobie ze zmartwieniami, presją i obawami o przyszłość? Ten artykuł przedstawia techniki i metody, które rodzice mogą wykorzystać, aby wzmocnić zdrowie psychiczne swojego dziecka w miarę jego dorastania.
Mogą Państwo nauczyć się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób!
Rodzice mają duży wpływ na rozwój zdrowia psychicznego w rodzinie. Ukierunkowane strategie i techniki, które pomagają dziecku dobrze radzić sobie ze stresem, mogą się do tego przyczynić. Obejmuje to dawanie dziecku pewności siebie i budowanie jego odporności, aby dobrze radziło sobie w trudnych czasach:
- Jeśli jesteś zdrowy psychicznie i pewny siebie, łatwiej będzie ci radzić sobie z codziennymi wyzwaniami w życiu codziennym i w szkole.
- Osoby, które czują się silne i pewne siebie, rzadziej dają się zepchnąć z obranego kursu przez nieuniknione przeszkody.
- Ci, którzy czują się kochani i rozumiani, są bardziej pewni siebie, gdy sprawy nie idą tak dobrze.
- A ci, którzy pamiętają o swoim zdrowiu psychicznym, są mniej narażeni na choroby psychiczne.
Wskazówki dla rodziców: Jak sprawić, by dziecko było silne i odporne?
Powyższe wskazówki mogą pomóc w okresach stresu emocjonalnego i promować zdolność do relaksu:
-
Proszę spojrzeć i zapytać:
Proszę regularnie rozmawiać z dzieckiem i pokazywać mu, że jest Pan/Pani przy nim, nawet w trudnych psychicznie momentach. Można pytać: "Jak sobie radzisz?", "Jak możemy Cię wesprzeć?", "Gdzie osiągasz swoje granice i gdzie potrzebujesz pomocy?", "Jaką formę może przybrać ta pomoc?". Proszę okazać szczere zainteresowanie i zrozumienie dla obaw i lęków.
-
Proszę być wzorem do naśladowania:
Jako rodzic może Pan/Pani świadomie pokazać swojemu dziecku, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Proszę pokazać, jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, włączając techniki relaksacyjne do swojego codziennego życia. Wskazówki na ten temat znajdą Państwo na stronie internetowej gesund.bund.de w artykule "Techniki relaksacyjne: Jakie techniki mogą pomóc w walce ze stresem". Proszę zachęcić dziecko do opracowania i wypróbowania podobnych strategii.
-
Proszę zaplanować czas na relaks i wypoczynek:
Zbyt duża ilość czasu i presja na wykonywanie zadań oraz zbyt wiele zobowiązań lub spotkań może prowadzić do stresu zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Ważne jest, aby od czasu do czasu wyznaczyć granice i powiedzieć "nie". Oprócz zajęć szkolnych i pozaszkolnych ważne jest, aby stworzyć czas i przestrzeń na odpoczynek i relaks. Proszę wspierać córkę lub syna w znalezieniu hobby lub zajęć, które sprawiają przyjemność i pomagają zmniejszyć stres.
-
Proszę zapewnić sobie wystarczającą ilość snu:
Spokojny sen to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Osoby, które dobrze się wysypiają, są mniej zmęczone i mniej drażliwe.
-
Promowanie zdrowej diety:
Zbyt duży stres często skutkuje niezdrową dietą zawierającą tłuste i słodkie pokarmy. Mogą Państwo stworzyć zdrowe środowisko w rodzinie, oferując zdrowe posiłki i ucząc dziecko, jak ważny jest aktywny tryb życia. Dlaczego nie gotować regularnie świeżych posiłków razem z dzieckiem? W kuchni często są dobre okazje do pogłębionych rozmów.
-
Ćwiczenia fizyczne oczyszczają umysł:
Zwłaszcza w stresujących czasach wewnętrzny drań jest często szczególnie trudny do pokonania. Warto jednak, szczególnie w stresujących momentach, wyciągnąć rower lub założyć buty do biegania. Proszę zachęcać swoje dziecko do uprawiania sportu. Reguluje to poziom hormonów stresu i zapewnia uwalnianie hormonów szczęścia. Nie zależy to od konkretnego rodzaju sportu. Wszystko, co sprawia przyjemność, jest korzystne, na przykład taniec, pływanie, jazda na rowerze, jogging i wiele innych.
-
Cyfrowy detoks częściej:
W dzisiejszych czasach telefony komórkowe są stałym towarzyszem codziennego życia. Ciągła dostępność, niekończące się przeciążenie sensoryczne z powodu obfitości informacji i negatywnych skutków ubocznych kanałów mediów społecznościowych może powodować ogromny stres i udowodniono, że ludzie chorują. Dobrą radą dla wszystkich członków rodziny jest świadome odkładanie smartfonów na dłuższy czas. Rodzice również pełnią tutaj funkcję wzoru do naśladowania.
-
Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów:
Stres często wynika z poczucia bezradności w trudnych sytuacjach. Pomagając dziecku w rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów, dają mu Państwo narzędzia do pokonywania wyzwań. Proszę zachęcać dziecko do znajdowania różnych alternatywnych sposobów działania i przyjmowania alternatywnych perspektyw w różnych sytuacjach. Mogą Państwo wspólnie przedyskutować różne opcje i rozważyć za i przeciw. Proszę pomóc dziecku podjąć własną decyzję i wspierać je w jej realizacji. Proszę pokazać dziecku, że popełnianie błędów jest normalne i że zawsze istnieje sposób na poradzenie sobie z problemami. Będąc cierpliwym i zachęcającym, pomogą Państwo budować pewność siebie i niezależność.
Gdzie możemy znaleźć pomoc i porady?
Istnieje wiele przewodników online i różnych bezpłatnych aplikacji, które zapewniają bezpłatną medytację, relaksację i ćwiczenia uważności, aby pomóc Państwu przejść przez codzienne życie bardziej zrelaksowanym i silniejszym psychicznie. Niektóre aplikacje oferują również specjalne treści dla dzieci i młodzieży, aby pomóc im radzić sobie ze stresem.
Od jogi i tai chi po medytację: większość firm oferujących ubezpieczenie zdrowotne uczy metod technik relaksacyjnych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne - często nawet dofinansowują udział w kursach profilaktycznych. Proszę zapytać swojego ubezpieczyciela zdrowotnego, czy oferowane są kursy profilaktyczne mające na celu zmniejszenie stresu lub naukę technik relaksacyjnych i w jakim stopniu są one dotowane.
Jeśli zdają sobie Państwo sprawę, że stres psychiczny jest zbyt wysoki, a samopoczucie dziecka jest poważnie zaburzone, warto poszukać profesjonalnej pomocy.
Na stronie internetowej Niemieckiego Towarzystwa Psychiatrii, Psychosomatyki i Psychoterapii Dzieci i Młodzieży znajdą Państwo funkcję wyszukiwania klinik w swojej okolicy w zakładce "Usługi opiekuńcze".
Federalne Stowarzyszenie Psychoterapeutów Dzieci i Młodzieży również oferuje usługę wyszukiwania na swojej stronie internetowej.
W każdej chwili mogą Państwo bezpłatnie skorzystać z poradnictwa dla rodziców. Przewodnik rodzinny Familienportal.NRW pomoże Państwu szybko i łatwo znaleźć odpowiednie usługi w pobliżu miejsca zamieszkania.
Poradnie dla dzieci i młodzieży:
Poradnia młodzieżowa bke zapewnia młodym ludziom doświadczonych doradców, którzy mogą zaoferować wsparcie i pomoc.
Nummer gegen Kummer można uzyskać pod numerem 0800 1110333 i 116111.
.DALSZE INFORMACJE LINKI, ABY DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ
