Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób
Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób
Żyjemy w szybko zmieniającym się świecie. Oczekiwania i wymagania są wysokie, stres i napięcia w życiu codziennym są często naszym codziennym towarzyszem i nie zatrzymują się nawet na młodych ludziach. Nie da się tego całkowicie uniknąć. Tym ważniejsze jest, aby nauczyć się dobrze sobie z tym radzić. Być może zastanawiają się Państwo, jak pomóc nastolatkowi radzić sobie ze zmartwieniami, presją i obawami o przyszłość? Ten artykuł przedstawia techniki i metody, które rodzice mogą wykorzystać, aby wzmocnić zdrowie psychiczne swoich dzieci w miarę ich dorastania.
Zdrowego podejścia do stresu można się nauczyć!
Rodzice mają ogromny wpływ na rozwój zdrowia psychicznego w rodzinie. Mogą w tym pomóc ukierunkowane strategie i techniki, które pomogą dziecku dobrze radzić sobie ze stresem. Obejmuje to dawanie dziecku pewności siebie i budowanie jego odporności, aby dobrze radziło sobie w trudnych fazach:
- Kto jest zdrowy psychicznie i pewny siebie, łatwiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami w życiu codziennym i w szkole.
- Kto czuje się silny i pewny siebie, nie pozwala, by nieuniknione przeszkody tak szybko wytrąciły go z równowagi.
- Kto czuje się kochany i rozumiany, pewniej przechodzi przez okresy, gdy sprawy nie idą tak dobrze.
- A ci, którzy dbają o swoje zdrowie psychiczne, są mniej narażeni na ryzyko zachorowania psychicznego.
Wskazówki dla rodziców: Jak sprawić, by dziecko było silne i odporne?
Te rady mogą mieć wspierający wpływ w czasach stresu psychicznego i promować zdolność do relaksu:
-
Proszę spojrzeć i zapytać:
Proszę poświęcić czas na regularne rozmowy z dzieckiem i pokazać mu, że jest Pan/Pani z nim nawet w trudnych psychicznie fazach. Można pytać: "Jak sobie radzisz?", "Jak możemy Cię wesprzeć?", "Gdzie osiągasz swoje granice i gdzie potrzebujesz pomocy?", "Jak ta pomoc może wyglądać?". Proszę okazać szczere zainteresowanie i zrozumienie dla obaw i lęków.
-
Proszę być wzorem do naśladowania:
Jako rodzic może Pan/Pani świadomie modelować zdrowe podejście do stresu dla swojego dziecka. Proszę modelować, jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, włączając techniki relaksacyjne do swojego codziennego życia. Wskazówki na ten temat znajdą Państwo na stronie gesund.bund.de w artykule "Entspannungstechniken: Jakie techniki mogą pomóc w walce ze stresem". Proszę zachęcić swoje dziecko do opracowania i wypróbowania podobnych strategii.
-
Proszę przeznaczyć czas na relaks i wypoczynek:
Zbyt duża presja czasu i wydajności oraz zbyt wiele obowiązków lub spotkań może prowadzić do stresu zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Ważne jest, aby wyznaczyć granice i czasami powiedzieć "nie". Oprócz zajęć szkolnych i pozaszkolnych ważne jest, aby stworzyć czas i przestrzeń na odpoczynek i relaks. Proszę wspierać córkę lub syna w znalezieniu hobby lub zajęć, które sprawiają przyjemność i pomagają rozładować stres.
-
Proszę zapewnić sobie wystarczającą ilość snu:
Spokojny sen to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Osoby śpiące zdrowo są mniej zmęczone i mniej drażliwe.
-
Promowanie zdrowej diety:
Często zbyt duży stres skutkuje niezdrową dietą zawierającą tłuste i słodkie pokarmy. W rodzinie można stworzyć zdrowe środowisko, oferując zdrowe posiłki i ucząc dziecko, jak ważny jest aktywny tryb życia. Dlaczego nie gotować świeżych posiłków razem z dzieckiem? W kuchni często są dobre okazje do intensywnych rozmów.
-
Ćwiczenia fizyczne oczyszczają umysł:
Zwłaszcza w stresujących czasach często szczególnie trudno jest pokonać swoją wewnętrzną świnię. Warto jednak, zwłaszcza w stresujących czasach, wyjść na rower lub założyć buty do biegania. Proszę zachęcać swoje dziecko do uprawiania sportu. Reguluje to poziom hormonów stresu i zapewnia uwalnianie hormonów szczęścia. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj sportu Państwo uprawiają. Wszystko, co sprawia przyjemność, jest korzystne, na przykład taniec, pływanie, jazda na rowerze, jogging i wiele innych.
-
Cyfrowy detoks częściej:
W dzisiejszych czasach telefon komórkowy jest stałym towarzyszem codziennego życia. Stała dostępność, niekończące się przeciążenie sensoryczne z powodu obfitości informacji, a także negatywne skutki uboczne kanałów mediów społecznościowych mogą powodować ogromny stres i ewidentnie powodować choroby. Dobrą radą dla wszystkich członków rodziny jest świadome odkładanie smartfona częściej na dłuższy czas. Rodzice również pełnią tutaj funkcję wzoru do naśladowania.
-
Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów:
Stres często wynika z poczucia bezradności w trudnych sytuacjach. Pomagając dziecku w rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów, dają mu Państwo narzędzia do pokonywania wyzwań. W różnych sytuacjach proszę zachęcać dziecko do znajdowania różnych alternatywnych sposobów działania i przyjmowania alternatywnych perspektyw. Wspólnie mogą Państwo przedyskutować różne ścieżki i rozważyć za i przeciw. Proszę pomóc dziecku w podjęciu własnej decyzji i wspierać je w tym. Proszę pokazać mu, że popełnianie błędów jest normalne i że zawsze istnieje sposób na poradzenie sobie z problemami. Będąc cierpliwym i zachęcającym, pomagają Państwo budować pewność siebie i niezależność.
Gdzie możemy znaleźć pomoc i porady?
Istnieje wiele przewodników online i różnych bezpłatnych aplikacji, które bezpłatnie uczą medytacji, relaksacji i ćwiczeń uważności, aby pomóc Państwu przejść przez codzienne życie bardziej zrelaksowanym i silniejszym psychicznie. Niektóre aplikacje oferują również specjalne treści dla dzieci i młodzieży, aby pomóc im radzić sobie ze stresem.
Od jogi przez tai chi po medytację: większość firm oferujących ubezpieczenie zdrowotne uczy metod technik relaksacyjnych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne - często nawet udział w kursach profilaktycznych jest częściowo wspierany finansowo. Proszę zapytać w swojej kasie chorych, czy oferowane są kursy profilaktyczne w zakresie redukcji stresu lub nauki technik relaksacyjnych i w jakim stopniu są one dotowane.
Jeśli zauważą Państwo, że stres psychiczny jest zbyt wysoki, a samopoczucie dziecka jest poważnie zaburzone, warto poszukać profesjonalnej pomocy.
Na stronie internetowej Niemieckiego Towarzystwa Psychiatrii, Psychosomatyki i Psychoterapii Dzieci i Młodzieży e.V znajdą Państwo funkcję wyszukiwania klinik w swojej okolicy pod "Versorgungsangebote".
Federalne Stowarzyszenie Psychoterapeutów Dzieci i Młodzieży również oferuje usługę wyszukiwania na swojej stronie internetowej.
W każdej chwili mogą Państwo skorzystać z bezpłatnego poradnictwa dla rodziców. Dane kontaktowe można znaleźć tutaj na Familienportal.NRW.
Punkty kontaktowe dla dzieci i młodzieży:
W poradni młodzieżowej bke młodzi ludzie mogą znaleźć doświadczonych doradców, którzy oferują wsparcie i pomoc.
Z Nummer gegen Kummer można skontaktować się telefonicznie pod numerami 0800 1110333 i 116111.
DALSZE INFORMACJE LINKI, ABY DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ
